Squat

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Squat

Is cleachtadh cuimsitheach é an Squat a dhíríonn ar roinnt grúpaí matán i do chorp íochtair, lena n-áirítear na quadriceps, hamstrings, agus laonna, agus ag an am céanna ag gabháil do chroílár. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith atá ag iarraidh neart an choirp níos ísle, solúbthacht agus cothromaíocht a fheabhsú, beag beann ar a leibhéal aclaíochta. Trí squats a ionchorprú i do ghnáthamh workout, is féidir leat do fheidhmíocht lúthchleasa a threisiú, dó saille a mhéadú, agus fiú do dhlús cnámh a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat

• Tosaigh an ghluaiseacht trí do ghlúine a lúbadh agus do chromáin a bhrú ar ais amhail is go bhfuil tú ar tí suí ar chathaoir, ag coinneáil do bhrollach suas agus do dhroim díreach.
• Ísligh do chorp go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an urlár, nó chomh fada agus is compordach duit.
• Stop ar feadh nóiméad ag bun an squat, ag coinneáil do chothromaíocht agus ag coinneáil do ghlúine thar do chosa.
• Brúigh trí do shála chun filleadh ar an suíomh tosaigh, ag díriú do chosa agus cromáin.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat

• Doimhneacht an Squat: Dírigh le squat domhain a bhfuil do pluide comhthreomhar leis an talamh nó níos ísle más féidir leat a bhainistiú. Ní chuireann leath squats isteach ar do ghlútan agus do hamstrings an oiread agus a dhéanann squats domhain. Mar sin féin, má tá tú ina thosaitheoirí nó má tá fadhbanna glúine agat, tosú le squats éadomhain agus méadóidh an doimhneacht de réir a chéile mar a fheabhsaíonn do neart agus solúbthacht.
• Téamh: Tá sé tábhachtach téamh suas roimh squatting chun do matáin agus hailt a ullmhú don aclaíocht. Is féidir brú nó gortú a bheith mar thoradh ar léim díreach isteach i squats troma gan téamh.
• Teicníc Análaithe: Is minic nach dtugtar aird ar análaithe

Squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat?

Cinnte, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh squat a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le squats meáchan coirp chun an fhoirm cheart a fhoghlaim agus gortú a sheachaint. Chomh luath agus a bhíonn siad compordach leis an bhfoirm, is féidir leo meáchain a chur leis de réir a chéile chun an déine a mhéadú. Moltar i gcónaí tosú mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile chun neart agus seasmhacht a thógáil. Más féidir, d’fhéadfadh sé a bheith an-tairbheach treoir a fháil ó oiliúnóir aclaíochta nó ó shaineolaí.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat?

• Squat Sumo: San athrú seo, leathnaíonn tú do chosa níos leithne ná do chromáin agus díríonn tú do bharraicíní amach, ag déanamh aithrise ar sheasamh wrestler sumo.
• Scuad Léim: Cleachtadh plyometric é seo ina ndéanann tú scata rialta ach cuireann tú léim de réir mar a éiríonn tú suas arís.
• Scuad Piostail: Is éagsúlacht dhúshlánach é seo ina ndéanann tú an squat ar chos amháin, ag síneadh an chos eile díreach amach os do chomhair.
• Squat Lastuas: Sa leagan seo, coinníonn tú barbell nó dumbbells lastuas, rud a thugann dúshlán do chomhardú agus a chuireann do chorp uachtarach níos mó i ngleic.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat?

• Is féidir le deadlifts squats a chomhlánú freisin toisc go ndíríonn siad ar an slabhra posterior, lena n-áirítear na hamstrings agus glutes, atá ríthábhachtach le haghaidh gluaiseachtaí squatting cumhachtach agus sábháilte.
• Cleachtadh comhlántach eile ar squats iad cófraí ​​cos agus iad ag díriú ar na quadriceps, hamstrings, agus glutes, ach ligeann duit díriú ar neart na coise gan brú breise ar chúl, rud a d'fhéadfadh cabhrú le d'fhoirm squat agus do chumhacht a fheabhsú.