Matáin choirp. Amharc ar chúl

• Pàirt na Chorp: Iomlán corp
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Matáin choirp. Amharc ar chúl

Na Matáin Coirp: Is cleachtadh cuimsitheach é cleachtadh Back View a dhíríonn ar na grúpaí matán móra sa chúl, ag cur le neart, solúbthacht agus staidiúir iomlán. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe ardchéime, ar mian leo a neart droma agus sainmhíniú matáin a fheabhsú. Is féidir le dul i mbun na hoibre seo do leibhéal aclaíochta iomlán a mhéadú go suntasach, achomharc aeistéitiúil do chorp a fheabhsú, agus an baol gortuithe a bhaineann le droma a laghdú, rud a fhágann go mbeidh sé ina bhreis tairbheach d'aon réim aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Matáin choirp. Amharc ar chúl

• Seas le do chosa ghualainn-leithead óna chéile, glúine lúbtha beagán.
• Coinnigh dumbbell i ngach lámh, palms os comhair do chorp, agus ben ar aghaidh ón choim, ag coinneáil do dhroim díreach.
• Tarraing na dumbbells suas i dtreo do bhrollach, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp agus ag brú do lanna ghualainn le chéile ag barr na gluaiseachta.
• Laghdaigh na meáchain ar ais síos go mall, ag síneadh do lámha go hiomlán.
• Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Matáin choirp. Amharc ar chúl

• Foirm Chuí: Ní hé an botún is coitianta agus cleachtaí droma á ndéanamh ná an fhoirm cheart a choinneáil. Is féidir gortuithe agus brú a chur ar limistéir nach dteastaíonn dá bharr. Cinntigh go bhfuil do staidiúir cheart agus go bhfuil tú ag gabháil do na matáin cheart. Mar shampla, má tá tú ag déanamh as a chéile, coinnigh do dhroim díreach agus tarraing an meáchan i dtreo do chnaipe bolg, ní do bhrollach.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain úsáid a bhaint as móiminteam nó gluaiseachtaí geit chun meáchain a ardú nó cleachtaí a dhéanamh. Is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo agus ní oibríonn sé go héifeachtach ar na matáin. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe áit a bhfuil tú ag mothú go mór ar obair na matáin.
• Oiliúint Chothrom: Tá sé tábhachtach na matáin uile i do dhroim a thraenáil chun míchothromaíochtaí a sheachaint. Áirítear leis seo na latissimus dorsi, rhomboids, trapezius, agus an

Matáin choirp. Amharc ar chúl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Matáin choirp. Amharc ar chúl?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte cleachtaí a dhéanamh a dhíríonn ar matáin an chúl. Mar sin féin, tá sé riachtanach tosú le cleachtaí atá oiriúnach dá leibhéal aclaíochta chun gortú a sheachaint agus neart a thógáil de réir a chéile. Seo roinnt cleachtaí atá oiriúnach do thosaitheoirí don chúl: 1. Sraith ina suí: Is féidir é seo a dhéanamh le banna friotaíochta nó le meaisín cábla ag an seomra aclaíochta. Díríonn sé na matáin i do chúl uachtair agus lár. 2. Lat Pulldowns: Déantar an cleachtadh seo ar mheaisín sa seomra aclaíochta agus díríonn sé na matáin mhóra i do dhroim (latissimus dorsi). 3. Superman: Is cleachtadh meáchan coirp é seo a neartaíonn do chúl níos ísle. Is éard atá i gceist leis ná luí ar do bholg agus do lámha agus do chosa a thógáil den talamh. 4. Madra Éan: Déantar an cleachtadh seo ó shuíomh na lámha agus na glúine. Baineann sé le síneadh lámh amháin agus cos eile ag an am céanna. 5. Sleamhnáin balla: Seas le do dhroim i gcoinne balla, lúb do ghlúine beagán agus sleamhnaigh síos an bhalla.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Matáin choirp. Amharc ar chúl?

• Cuimsíonn matáin Trapezius an muineál, na guaillí agus an chúl, agus tá ról ríthábhachtach acu maidir le gluaiseacht, rothlú, agus cobhsú na lanna ghualainn.
• Is é an Gluteus Maximus an matán is mó i gcorp an duine, atá freagrach as gluaiseacht cromáin agus ceathar, agus a sholáthraíonn cothromaíocht iomlán an choirp.
• Tá an matán Biceps Femoris, cuid de na hamstrings, suite ar chúl an thigh agus cabhraíonn sé le solúbthacht glúine agus síneadh cromáin.
• Is matán mór é an muscle Gastrocnemius atá suite ar chúl an chos íochtair, ag cur le seasamh, siúl, rith, agus léim.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Matáin choirp. Amharc ar chúl?

• Cleachtadh éifeachtach eile is ea tarraingt aníos do na matáin droma, oibríonn siad go príomha na latissimus dorsi, matáin mhóra an droma, chomh maith leis na biceps agus na forearms, ag feabhsú cruth V an droma agus ag feabhsú neart an choirp uachtair.
• Is cleachtadh cumaisc iad sraitheanna lúbtha a dhíríonn ar matáin droma iolracha, lena n-áirítear an latissimus dorsi, rhomboids, agus trapezius, ag neartú an droma iomlán agus ag cur staidiúir níos fearr chun cinn.