Matáin choirp. Mná. Amharc ar chúl

• Pàirt na Chorp: Iomlán corp
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Matáin choirp. Mná. Amharc ar chúl

Is cleachtadh cuimsitheach é an cleachtadh "Matáin Coirp: Mná, Ar Ais Amharc" atá deartha chun matáin chúl mná a neartú agus a tonú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair atá ag iarraidh a staidiúir a fheabhsú, pian ar ais a laghdú, agus folláine iomlán a fheabhsú. Féadfaidh ailíniú coirp feabhsaithe, neart méadaithe, agus cúl níos sainithe a bheith mar thoradh ar an gcleachtadh seo, rud a fhágann gur gnáthamh inmhianaithe é dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu sochair sláinte agus gnóthachain aeistéitiúla araon.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Matáin choirp. Mná. Amharc ar chúl

• Deadlifts: - Seas le do chosa leithead cromáin óna chéile, glúine lúbtha beagán. - Coinnigh barbell nó dhá dumbbells os comhair do pluide, palms os do chomhair. - Coinnigh do dhroim díreach, lúb ar na cromáin agus ísligh na meáchain i dtreo an urláir. - Brúigh ar ais suas go dtí an túsphointe, ag brú do ghlutaí ag an mbarr.
• Tarraingt anuas Lat: - Suigh ag meaisín tarraingt anuas laitíse agus greim ar an mbarra le do lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. - Tarraing an barra síos i dtreo do bhrollach, coinnigh do dhroim díreach. - Síneadh do airm ar ais go mall suas go dtí an

Mholaidhean airson a' Dèanamh Matáin choirp. Mná. Amharc ar chúl

• Coinnigh an Fhoirm Chuí: Is é an botún is coitianta ná drochfhoirm. Coinnigh do dhroim díreach i gcónaí agus seachain é a shlánú. Gabh do chroílár chun tacú le do dhroim níos ísle le linn cleachtaí.
• Téamh: Sula dtosaíonn tú ag cleachtadh ar bith, tá sé tábhachtach do chorp a théamh suas. Féadfaidh sé seo gortuithe a chosc agus cinntíonn sé go bhfuil do matáin réidh le haghaidh an workout.
• Úsáid an Meáchan Ceart: Má úsáidtear meáchain atá róthrom is féidir brú agus gortú a chruthú. Tosaigh le meáchan is féidir leat a ardú go compordach ar feadh 10-12 n-ionadaithe agus méadú de réir a chéile de réir mar a fhaigheann tú neart.
• Gluaiseachtaí Rialaithe Cleachtais: Agus tú ag ardú agus ag ísliú meáchain, déan é ar bhealach mall agus rialaithe. Cuidíonn sé seo le gabháil na matáin i gceart agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
• Cuir Síneadh san áireamh: Tar éis do chuid aclaíochta, déan cinnte do matáin a shíneadh

Matáin choirp. Mná. Amharc ar chúl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Matáin choirp. Mná. Amharc ar chúl?

Sea, is féidir le tosaitheoirí oibriú cinnte ar chleachtaí a dhíríonn ar na matáin sa chúl. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le cleachtaí atá oiriúnach dá leibhéal aclaíochta. Seo roinnt cleachtaí atá oiriúnach do thosaitheoirí: 1. Sraith ina suí: Is féidir é seo a dhéanamh ar mheaisín ag an seomra aclaíochta nó le banna friotaíochta. Díríonn sé na matáin i do chúl uachtair agus lár. 2. Lat Pulldown: Seo cleachtadh meaisín-bhunaithe eile a dhíríonn ar na matáin mhóra i do dhroim (latissimus dorsi). 3. Superman: Cleachtadh meáchan coirp é seo a dhíríonn ar an gcúl níos ísle. Luíonn tú ar do bholg agus ardaíonn tú do lámha agus do chosa den talamh. 4. Droichead: Díríonn an cleachtadh seo ar an gcúl níos ísle agus ar na glutes. Luíonn tú ar do dhroim agus do ghlúine lúbtha agus ardaigh do chromáin den talamh. 5. Sleamhnáin Balla: Seas le do dhroim i gcoinne balla, sleamhnaigh síos go mall go dtí go bhfuil tú i riocht squat, agus ansin sleamhnaigh ar ais suas. Oibríonn sé seo do dhroim níos ísle

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Matáin choirp. Mná. Amharc ar chúl?

• Cuireann an dara hathrú béim ar na matáin ar ais níos ísle, mar shampla an erector spinae agus quadratus lumborum, a thacaíonn leis an spine agus atá ríthábhachtach chun staidiúir a chothabháil agus chun gluaiseachtaí cosúil le lúbadh agus casadh a dhéanamh.
• Leagann an tríú athrú béim ar matáin an ghualainn agus na láimhe ón radharc cúil, lena n-áirítear na deltoids, triceps, agus infraspinatus, a cheadaíonn raon leathan gluaiseachtaí lámh agus cobhsaíocht ghualainn.
• Leagann an ceathrú éagsúlacht béim ar matáin an chromáin agus na masa, mar shampla an gluteus maximus, medius, agus minimus, chomh maith leis an mbanda iliotibial, atá tábhachtach le haghaidh siúl, reáchtáil agus cothromaíocht a chothabháil.
• Díríonn an cúigiú éagsúlacht ar na matáin chúl na gcosa

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Matáin choirp. Mná. Amharc ar chúl?

• Is féidir le tarraingt suas, nuair a dhéantar iad i gceart, na matáin latissimus dorsi, rhomboids agus trapezius a bheith ag gabháil sa chúl, rud a fhágann go bhfuil cúl toned agus dea-shainithe.
• Díríonn sraitheanna lúbtha os a chionn go príomha ar na matáin sa chúl uachtair agus lár, mar na rhomboids agus latissimus dorsi, ag cuidiú le neart matáin agus seasmhacht a fheabhsú.