Matáin choirp. Mná. Radharc tosaigh

• Pàirt na Chorp: Iomlán corp
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Matáin choirp. Mná. Radharc tosaigh

Is cleachtadh cuimsitheach é an Cleachtadh Matáin Coirp, Mná, Tosaigh View, atá deartha chun matáin uile an choirp tosaigh a neartú agus a thonú, lena n-áirítear an croí, an cófra, na lámha agus na cosa. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do mhná ar gach leibhéal aclaíochta a bhfuil sé mar aidhm acu a gcorp iomlán, a neart muscle agus a seasmhacht a fheabhsú. Trí dul i mbun an workout seo, is féidir le duine a gcuid posture coirp a fheabhsú, meitibileacht a threisiú, agus comhlacht níos cothroime a chur chun cinn, rud a fhágann gur gnáthamh inmhianaithe é dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu stíl mhaireachtála oiriúnach agus sláintiúil a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Matáin choirp. Mná. Radharc tosaigh

Mholaidhean airson a' Dèanamh Matáin choirp. Mná. Radharc tosaigh

Matáin choirp. Mná. Radharc tosaigh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Matáin choirp. Mná. Radharc tosaigh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí tosú cinnte a matáin choirp a fheidhmiú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le cleachtaí bunúsacha agus déine a mhéadú de réir a chéile chun gortú a sheachaint. Seo roinnt cleachtaí a dhíríonn ar ghrúpaí matán éagsúla: 1. Squats: Is cleachtadh iontach é seo don chomhlacht níos ísle, lena n-áirítear na quadriceps, hamstrings, agus glutes. 2. Brúigh suas: Díríonn an cleachtadh seo ar an gcorp uachtair, lena n-áirítear an cófra, guaillí, agus triceps. Is féidir le tosaitheoirí tosú le push-ups modhnaithe ar a gcuid glúine nó i gcoinne balla. 3. Planks: Is cleachtadh iontach é seo le haghaidh croí-neart, ag obair an ABS, obliques, agus ar ais níos ísle. 4. Scamhóga: Cleachtadh coirp íochtair iontach eile a dhíríonn ar na quadriceps, hamstrings, agus glutes. 5. gcuacha bicep: Is féidir é seo a dhéanamh le dumbbells nó bannaí friotaíochta agus díríonn sé an biceps. 6. Preas lastuas: Díríonn sé seo ar na guaillí agus is féidir é a dhéanamh freisin le dumbbells nó bannaí friotaíochta. 7

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Matáin choirp. Mná. Radharc tosaigh?

• Is é an dara hathrú struchtúr matáin mná torracha, áit a bhfuil matáin an bhoilg sínte agus is minic a bhíonn na matáin chúl níos suntasaí mar gheall ar na hathruithe ar staidiúir agus dáileadh meáchain.
• Is é an tríú athrú ná struchtúr matáin mná iar-menopausal, áit a bhféadfadh mais muscle laghdú agus dáileadh saille a athrú mar gheall ar shifts hormónacha, agus is minic go n-eascraíonn sainmhíniú muscle níos lú suntasaí.
• Is é an ceathrú éagsúlacht ná struchtúr matáin comhlacht tógálaí baineann, áit a bhfuil matáin i bhfad níos mó agus níos sainithe ná an meán baineann, go háirithe i réimsí cosúil leis na pectorals, deltoids, agus glutes.
• Is é an cúigiú éagsúlacht struchtúr matáin an rinceoir baineann, áit a bhféadfadh matáin áirithe a bheith níos forbartha mar gheall ar ghluaiseachtaí damhsa ar leith, mar matáin an lao sa bhailé

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Matáin choirp. Mná. Radharc tosaigh?

• Brúnna aníos: Oibríonn brú-ups ar na matáin pectoral, deltoids, agus triceps. Cuidíonn sé seo le toning agus neartú na matáin an choirp uachtair, go háirithe an cófra agus airm, ag cur leis an radharc tosaigh do mhná.
• Crunches bhoilg: Díríonn crunches bhoilg ar na matáin lárnacha, go háirithe an abdominis rectus agus obliques. Cuidíonn sé seo le bolg toned agus daingean a chruthú, ag cur le radharc tosaigh feabhsaithe ar mhatáin choirp na mban.