Matáin choirp. Mná. Taobh-amharc

• Pàirt na Chorp: Iomlán corp
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Matáin choirp. Mná. Taobh-amharc

Is cleachtadh cuimsitheach é an cleachtadh "Matáin Coirp: Mná, Taobh Radharc" atá saindeartha do mhná, a bhfuil sé mar aidhm aige na matáin taobh mar obliques, latissimus dorsi, agus glutes a neartú agus a thonú. Tá sé oiriúnach dóibh siúd atá ag iarraidh a gcruth coirp a fheabhsú, posture a fheabhsú, agus leibhéil folláine iomlán a threisiú. Féadfaidh aeistéitic comhlacht feabhsaithe, neart méadaithe, agus feasacht comhlacht níos fearr a bheith mar thoradh ar an gcleachtadh seo, rud a fhágann gur gnáthamh inmhianaithe é do mhná atá ag iarraidh díriú ar a bpróifíl taobh.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Matáin choirp. Mná. Taobh-amharc

Mholaidhean airson a' Dèanamh Matáin choirp. Mná. Taobh-amharc

• Foirm Chuí: Tá sé seo ríthábhachtach is cuma cén cineál aclaíochta atá á dhéanamh agat. Is féidir gortuithe a bheith mar thoradh ar fhoirm mhícheart agus gan an leas is mó a bhaint as do chuid aclaíochta. Mura bhfuil tú cinnte faoin bhfoirm cheart, téigh i gcomhairle le hoiliúnóir pearsanta nó féach ar ranganna teagaisc folláine iontaofa.
• Téamh agus Fuarú: Cuir tús le do chuid aclaíochta i gcónaí le téamh chun do mhatáin a ullmhú agus críochnaíonn tú le scíth a ligean chun cabhrú le do chorp téarnamh. Is féidir leis seo gortuithe agus tinneas muscle a chosc.
• Ró-ualú Forásach: Baineann an prionsabal seo le méadú de réir a chéile ar an strus a chuirtear ar an gcorp le linn oiliúna aclaíochta. Is féidir é a bhaint amach tríd an meáchan a mhéadú, na cleachtaí a athrú, nó líon na dtacar nó na n-ionadaithe a mhéadú. Cuidíonn sé seo le do matáin leanúint ar aghaidh ag fás agus cuireann sé cosc ​​​​ar

Matáin choirp. Mná. Taobh-amharc Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Matáin choirp. Mná. Taobh-amharc?

Tá an chuma ar an scéal go bhféadfadh mearbhall a bheith ar do cheist. Má tá tú ag fiafraí faoi chleachtaí a dhíríonn ar matáin choirp ar leith ó thaobh do thosaitheoirí baineann, ansin tá, tá go leor cleachtaí ann ar féidir le tosaitheoirí a dhéanamh. Seo cúpla sampla: 1. Taobh-Lámha: Díríonn siad seo na matáin ar thaobh do chosa agus cromáin. 2. Pleancanna Taobh: Tá siad seo iontach chun do chroílár a neartú, go háirithe do chuid obliques. 3. Ardaíonn cliathánach: Díríonn siad seo do matáin ghualainn, go sonrach do deltoids. 4. Ardaíonn Cosa Taobh: Oibríonn siad seo do fhuadaitheoirí cromáin, atá ar thaobhanna do chromáin. 5. Géarchor Buan-Taobh: Díríonn an cleachtadh seo ar na obliques, ag cuidiú le ton taobhanna do bolg. Cuimhnigh, tá sé tábhachtach i gcónaí foirm cheart a choinneáil le linn na gcleachtaí seo chun gortú a chosc agus chun an leas is mó a bhaint as an gcleachtadh. Más rud é go bhfuil aclaíocht nua agat, b'fhéidir gur mhaith leat oibriú le hoiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta atá in ann

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Matáin choirp. Mná. Taobh-amharc?

• Léaráid anatamaíoch de chorp baineann ó thaobh taobh, ag cur béime ar struchtúr matáin an choirp uachtair, go háirithe na latissimus dorsi, serratus anterior, agus biceps brachii.
• Sceitse simplithe den chorp baineann ón taobh, ag cur béime ar na matáin cos ar nós na quadriceps, hamstrings, agus matáin lao.
• Radharc cuimsitheach ar chorp baineann ón taobh, ag taispeáint matáin an chúl, lena n-áirítear an trapezius, rhomboids, agus spinae erector.
• Dearcadh taobh den chorp baineann le fócas ar na matáin an bhoilg, lena n-áirítear an abdominis rectus, abdominis transverse, agus na obliques seachtracha agus inmheánacha.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Matáin choirp. Mná. Taobh-amharc?

• Side Planks: Oibríonn an cleachtadh seo go príomha na matáin oblique, atá suite ar thaobhanna an réigiúin bhoilg. Comhlánaíonn sé seo dearcadh taobh an chomhlachta baineann trí chobhsaíocht lárnach a fheabhsú agus sainmhíniú ar an waistline a fheabhsú.
• Arduithe cliathánach: Díríonn an cleachtadh seo ar na deltoids, go sonrach na deltoids cliathánach nó taobh. Comhlánaíonn sé seo an dearcadh taobh de chomhlacht baineann trí shainmhíniú ghualainn a fheabhsú agus cur le scáthchruth comhlacht uachtair cothrom.