Matáin choirp. Radharc tosaigh

• Pàirt na Chorp: Iomlán corp
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Matáin choirp. Radharc tosaigh

Is cleachtadh cuimsitheach é an Cleachtadh Matáin Coirp Tosaigh a dhíríonn ar neartú agus toning mhórghrúpaí matán an chomhlachta, mar a fheictear ón taobh tosaigh. Tá an gnáthamh seo oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a mhodhnú chun leibhéil agus spriocanna folláine aonair a mheaitseáil. Féadfaidh staidiúir fheabhsaithe, feidhmíocht fhisiceach feabhsaithe, agus tuiscint níos fearr ar mheicnic coirp an duine a bheith mar thoradh ar an gcleachtadh seo, rud a fhágann gur rogha inmhianaithe é dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu a bhfeasacht iomlán agus a bhfeasacht coirp a threisiú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Matáin choirp. Radharc tosaigh

• Tosaigh i suíomh ard plank - cuir do chuid bosa cothrom ar an talamh, lámha ar leithead ghualainn óna chéile le guaillí Cruachta díreach os cionn do chaol na láimhe.
• Coinnigh líne dhíreach ó cheann go ladhar gan sagging sa lár agus seachain do chuid cnapáin a ghreamú amach. Gabh do chroílár agus coinnigh do mhuineál neodrach.
• Tosaigh do chorp a ísliú i dtreo an urláir, ag coinneáil do dhroim cothrom agus súile dírithe thart ar thrí troigh os do chomhair chun muineál neodrach a choinneáil.
• Brúigh do chorp suas, ag filleadh ar an suíomh tosaigh ard plank

Mholaidhean airson a' Dèanamh Matáin choirp. Radharc tosaigh

Matáin choirp. Radharc tosaigh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Matáin choirp. Radharc tosaigh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí oibriú cinnte ar chleachtaí a dhíríonn ar matáin an chomhlachta tosaigh, ar a dtugtar matáin anterior freisin. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tús a chur le cleachtaí atá oiriúnach do thosaitheoirí agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thógann siad neart agus seasmhacht. Seo roinnt cleachtaí atá oiriúnach do thosaitheoirí: 1. Push-ups: Is cleachtadh iontach é seo chun díriú ar an cófra, guaillí, agus triceps. 2. Pleancanna: Oibríonn pleancanna na matáin lárnacha, lena n-áirítear matáin os comhair an choirp. 3. Scuacha: Díríonn squats ar na ceathrúpaí, atá suite ag tosach na pluide. 4. Curlaí Bicep: Díríonn an cleachtadh seo ar an biceps i dtosach na láimhe. 5. Scamhóga: Oibríonn na scamhóga na quadriceps, glutes, agus hamstrings. 6. Ardaíonn Cosa: Díríonn an cleachtadh seo ar matáin íochtair an bhoilg. Cuimhnigh, tá sé tábhachtach i gcónaí téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta agus fuarú ina dhiaidh sin. Ina theannta sin, a chothabháil fhoirm cheart le linn cleachtaí é

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Matáin choirp. Radharc tosaigh?

• Is matán fada é an abdominis rectus, ar a dtugtar an 'abs' freisin, a shíneann feadh tosaigh an bolg agus atá freagrach as an spine lumbar a flexiú agus croí an chomhlachta a chobhsú.
• Is iad na deltoids na matáin chothromú thar barr agus taobhanna na guaillí, tá siad freagrach as an lámh a ardú agus cabhrú leis an ghualainn bogadh.
• Is grúpa mór matán é an quadriceps femoris, ar a dtugtar na 'cuadacha' go minic, a chuimsíonn na ceithre mhatán atá i réim ar thaobh tosaigh na pluide, atá freagrach as na glúine agus na cromáin a shíneadh.
• Is matán dhá cheann é an biceps brachii, dá ngairtear na 'biceps' go hiondúil, atá suite ar thaobh tosaigh na láimhe uachtair, agus tá sé freagrach as solúbthacht an tsúile a cheadú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Matáin choirp. Radharc tosaigh?

• Squats: Is cleachtadh iontach é squats do na quadriceps agus glutes, ar grúpaí matán móra iad i tosaigh agus ar chúl an chomhlachta faoi seach. Téann siad i ngleic le do chroílár freisin agus féadann siad cabhrú le cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú.
• Pleancanna: Oibríonn pleancanna go príomha na matáin an bhoilg os comhair an chomhlachta, ach téann siad i ngleic leis na guaillí, na cófra agus na gceathairphíopaí freisin, rud a fhágann gur cleachtadh cuimsitheach iad maidir le neart agus cobhsaíocht an chomhlachta iomlán.