Matán coirp. Radharc tosaigh taobh

• Pàirt na Chorp: Iomlán corp
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Matán coirp. Radharc tosaigh taobh

Is cleachtadh cuimsitheach é an cleachtadh Matán Coirp, a bhreathnaítear ón taobh tosaigh, a dhíríonn ar ilghrúpaí matán, ag cur le neart, solúbthacht agus comhordú foriomlán an choirp. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó ghlantosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a mhodhnú chun leibhéil folláine agus spriocanna aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar go gcuireann sé tonú matán chun cinn, feabhsaíonn sé staidiúir, agus cabhraíonn sé le gortú a chosc, ag cur le stíl mhaireachtála níos sláintiúla agus níos gníomhaí.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Matán coirp. Radharc tosaigh taobh

• Tosaigh i suíomh ard plank: cuir do chuid bosa cothrom ar an talamh, lámha ar leithead ghualainn óna chéile le guaillí Cruachta díreach os cionn do chaol na láimhe.
• Coinnigh do chosa ar leithead cromáin óna chéile, croí ag gabháil, cromáin ag teacht leis an gcuid eile de do chorp, agus do chorp i líne dhíreach ó bharr do chinn go dtí do shála.
• Tosaigh a ísliú do chorp i dtreo an urláir trí lúbadh do uillinn, a choinneáil do elbows gar do do chorp.
• Brúigh do chorp suas, ag filleadh ar an suíomh tosaigh plank. Sin ionadaithe amháin.
• Déan an próiseas arís le haghaidh an líon athrá atá uait. Cuimhnigh i gcónaí foirm cheart a choimeád chun gortú a sheachaint agus chun éifeachtacht an

Mholaidhean airson a' Dèanamh Matán coirp. Radharc tosaigh taobh

• Téamh: Sula dtosaíonn tú ag cleachtadh muscle ar bith, tá sé ríthábhachtach do chorp a théamh chun do matáin a ullmhú. D’fhéadfadh gníomhaíocht charda éadrom mar sheic bhogshodar nó léimneach a bheith i gceist le téamh 10 nóiméad. Méadóidh sé seo do ráta croí agus scaoilfidh sé do matáin, ag laghdú an baol díobhála.
• Meáchan Ceart: Tá sé riachtanach an meáchan ceart a úsáid le haghaidh oiliúint éifeachtach muscle. Má tá an meáchan róthrom, b'fhéidir nach mbeidh tú in ann an cleachtadh a dhéanamh i gceart, agus tá an baol ann go ndéanfaidh tú díobháil duit féin. Má tá sé ró-éadrom, ní thabharfaidh tú dúshlán do matáin go leor chun dul chun cinn a dhéanamh. Tosaigh le meáchain níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn tú níos láidre. Botúin Choitianta le Seachain:
• Rush

Matán coirp. Radharc tosaigh taobh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Matán coirp. Radharc tosaigh taobh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte cleachtaí a dhéanamh a dhíríonn ar na matáin ón taobh agus ón radharc tosaigh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le cleachtaí atá oiriúnach dá leibhéal aclaíochta. Mar shampla, b'fhéidir go dtosódh tosaitheoirí le cleachtaí bunúsacha mar squats, lunges, push-ups, agus suí-ups, a oibríonn grúpaí matán éagsúla. Tá sé tábhachtach freisin foirm cheart a fhoghlaim chun gortú a sheachaint. De réir mar a éiríonn siad níos láidre, is féidir leo cleachtaí níos dúshlánaí a chur lena ngnáthamh de réir a chéile. Cuimhnigh i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir pearsanta chun a chinntiú go bhfuil na cleachtaí á ndéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Matán coirp. Radharc tosaigh taobh?

• Leagann radharc tosaigh na matáin choirp béim ar na pectorals, biceps, agus quadriceps.
• Tugann an radharc tosaigh oblique ar matáin an chomhlachta léargas mionsonraithe ar an serratus anterior, pectoralis major, agus an abdominis rectus.
• Cuireann an dearcadh uillinn tosaigh ar matáin an chomhlachta béim ar na brachialis, brachioradialis, agus vastus lateralis.
• Soláthraíonn an radharc tosaigh leath-thaobhach ar matáin an chomhlachta léargas soiléir ar na deltoids, biceps brachii, agus na matáin oblique seachtracha.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Matán coirp. Radharc tosaigh taobh?

• Squats: Cleachtadh lán-choirp is ea squats a dhíríonn go príomha ar na pluide agus na glutes, ach a théann i ngleic leis na matáin croí agus droma freisin. Trí na grúpaí matán móra seo a neartú, is féidir le squats cabhrú le neart agus staidiúir an chomhlachta iomlán a fheabhsú, ag cur le cuma níos cumhachtaí agus sainmhínithe i radharc taobh nó tosaigh.
• Sraitheanna dumbbell: Díríonn an cleachtadh seo ar na matáin droma, lena n-áirítear na laití agus na rhomboids. Is féidir leis na matáin seo a neartú cabhrú le staidiúir a fheabhsú agus cuma níos leithne agus níos matáin a chruthú sa chorp uachtarach nuair a bhreathnaítear air ón taobh tosaigh nó ón taobh.