Meáchan coirp Buan Rae

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Meáchan coirp Buan Rae

Cleachtadh ildánach is ea an Buanshraith Meáchan Coirp a dhíríonn ar roinnt grúpaí matán, lena n-áirítear an cúl, an biceps, agus an croí, rud a fheabhsaíonn neart, posture agus cobhsaíocht fhoriomlán an choirp. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, mar níl aon trealamh ag teastáil uaidh agus is féidir é a mhodhnú chun deacracht a mhéadú nó a laghdú. Féadfaidh daoine rogha a dhéanamh chun Buanshraitheanna Meáchan Coirp a ionchorprú ina ngnáthaimh aclaíochta mar gheall ar a áisiúlacht, a inoiriúnaitheacht, agus a gcur chuige cuimsitheach maidir le riochtú agus neartú matán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Meáchan coirp Buan Rae

• Beir greim ar an mbarra leis an dá lámh, palms os comhair síos, agus lean ar ais go dtí go bhfuil do chorp ar uillinn beag, a choinneáil do chorp díreach ó cheann go sála.
• Tarraing do chorp suas i dtreo an bharra, ag dul le do chliabhrach agus ag brú do lanna gualainn le chéile.
• Coinnigh ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ag cinntiú go mbaineann do bhrollach beagnach leis an mbarra.
• Go mall ísligh do chorp ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag coinneáil smacht agus gan ligean do do chorp titim ar ais síos, chun athrá amháin a dhéanamh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Meáchan coirp Buan Rae

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Ina áit sin, coinnigh gluaiseachtaí mall, rialaithe. Tarraing do chorp suas i dtreo an bharra nó na strapaí, ag coinneáil do chorp díreach agus daingean. Ansin, ísligh tú féin go mall ar ais go dtí an túsphointe. Cuidíonn an rialú seo le gabháil na matáin go héifeachtach agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
• Gabh Croílár agus Squeeze Lanna Gualainn: Bí cinnte a gabháil do chroílár ar feadh an aclaíochta le haghaidh cobhsaíochta. Nuair a tharraingíonn tú do chorp suas, fáisc do lanna gualainn le chéile. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le do matáin droma a oibriú ar bhealach níos éifeachtaí ach cabhraíonn sé freisin le gortuithe gualainne a chosc.
• Seachain an Cúl Uileghabhálach: Botún coitianta is ea

Meáchan coirp Buan Rae Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Meáchan coirp Buan Rae?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Bodyweight Standing Row. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le déine níos ísle agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht. Tá foirm agus teicníc cheart ríthábhachtach chun gortú a chosc agus chun éifeachtacht an chleachtaidh a uasmhéadú. B’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú traenálaí nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Meáchan coirp Buan Rae?

• Rae Meáchan Coirp aon-láimhe: Is éagsúlacht níos dúshlánaí é seo ina ndéanann tú an tsraith ag baint úsáide as lámh amháin ag an am, rud a mhéadaíonn an t-éileamh ar do chroí-neart agus do neart aontaobhach.
• Rae Meáchan Coirp ardaithe: Maidir leis an athrú seo, cuireann tú do chosa ar ardán ardaithe, rud a mhéadaíonn an deacracht trí níos mó de do mheáchan coirp a tharraingt.
• Rae Meáchan Coirp le Tuáille: Sa athrú seo, úsáideann tú tuáille atá fillte thart ar bharra nó lámh, a ardaíonn an riachtanas neart greim agus a ghabhann matáin éagsúla i do lámha agus ar ais.
• Rae Meáchan Coirp le Sos: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná sos ag barr na gluaiseachta ar feadh cúpla soicind, rud a mhéadaíonn am faoi theannas agus a fheabhsaíonn fás muscle agus neart.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Meáchan coirp Buan Rae?

• Tarraingt aníos: Is comhlánú iontach é tarraingt suas le Buanshraith Meáchan Coirp mar go ndíríonn siad freisin ar na matáin chúl, ach i tairiscint ingearach tarraingt, rud a chabhraíonn le neart agus sainmhíniú iomlán an chomhlachta uachtair a fheabhsú.
• Sraitheanna Inbhéartaithe: Tá Rónna Inbhéartaithe cosúil le Buanshraitheanna Meáchan Coirp ach déantar iad ar uillinn dhifriúil, rud a ligeann do na matáin droma a fheidhmiú níos cuimsithí, rud a fheabhsaíonn éifeachtacht an ghnáthaimh aclaíochta.