Meáchan coirp ina sheasamh le lámh amháin

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Meáchan coirp ina sheasamh le lámh amháin

Is é an Bodyweight Standing One Arm Row ná cleachtadh coirp uachtair éifeachtach a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, guaillí, agus airm, agus ag an am céanna ag gabháil do chroílár. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun a neart agus a solúbthacht a mheaitseáil. Féadfaidh daoine a roghnú an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh folláine as a chuid buntáistí maidir le neart muscle a fheabhsú, cothromaíocht an chomhlachta a fheabhsú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Meáchan coirp ina sheasamh le lámh amháin

• Síneadh lámh amháin amach agus glac an réad go daingean, ag cinntiú go bhfuil do chosa ar leithead ghualainn óna chéile agus do ghlúine lúbtha beagán le haghaidh cobhsaíochta.
• Tarraing do chorp i dtreo an ruda agus coinnigh do lámh eile le do thaobh, ag díriú ar do matáin droma a úsáid chun an ghluaiseacht a dhéanamh.
• Coinnigh an suíomh ar feadh nóiméad nuair a bhíonn do bhrollach gar don rud, ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe.
• Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí an lámh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Meáchan coirp ina sheasamh le lámh amháin

• **Gluaiseacht Rialaithe:** Is é rialú an eochair don chleachtadh seo. Seachain gluaiseachtaí jerky agus ina ionad sin, tarraing do chorp i dtreo an láimh ar bhealach mall, rialaithe, ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe. Cuirfidh sé seo do matáin i ngleic níos éifeachtaí agus laghdóidh sé an baol díobhála.
• **Seachain Casadh:** Is gnách do dhaoine casadh ar a gcorp chun an aclaíocht a dhéanamh níos éasca. Mar sin féin, d'fhéadfadh míchothromaíochtaí matáin agus díobháil a bheith mar thoradh air seo. Cinntigh go bhfuil do ghualainn agus cromáin cearnach chun tosaigh le linn an chleachtaidh.
• **Réimse Iomlán na Gluaisne:** Chun an leas is mó a bhaint as an gcleachtadh seo, dírigh ar raon iomlán gluaisne. Tarraing tú féin i dtreo an láimhseála go dtí go mbainfidh do bhrollach beagnach teagmháil leis, ansin déan do bhrollach a shíneadh go hiomlán

Meáchan coirp ina sheasamh le lámh amháin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Meáchan coirp ina sheasamh le lámh amháin?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Bodyweight Standing One Arm Row a dhéanamh. Mar sin féin, d'fhéadfadh sé a bheith beagán dúshlánach mar a éilíonn sé cothromaíocht agus neart comhlacht uachtair. Moltar tosú le friotaíocht nó cúnamh níos éadroime go dtí go dtógfaidh tú an neart riachtanach. Cuimhnigh i gcónaí foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. D’fhéadfadh sé a bheith tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta a threorú i dtosach báire.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Meáchan coirp ina sheasamh le lámh amháin?

• Rae Meáchan Coirp Aon-Lámh le Rothlú: Maidir leis an athrú seo, agus tú ag tarraingt suas le lámh amháin, rothlaíonn tú do chorp chun aghaidh a thabhairt ar an taobh, ag oibriú na matán fiara sa bhreis ar na gnáth-mhatáin a ndírítear orthu i ndiaidh a chéile.
• Rae Meáchan Coirp Aon-Lámh le Cosa Ardaithe: Trí do chosa a chur ar bhosca nó ar bhinse agus tú ag feidhmiú an tsraith, méadaíonn tú an dúshlán do chroí agus do chorp uachtair.
• Rae Meáchan Coirp Aon-Lámh le Banda Friotaíochta: Má úsáidtear banna friotaíochta atá fillte timpeall an bharra agus is féidir le do lámh tarraingthe friotaíocht breise a sholáthar, rud a fhágann go mbeidh an cleachtadh níos dúshlánaí.
• Rae Meáchan Coirp Aon-Lámh le Tuáille: Nuair a dhéantar tuáille a fhilleadh thart ar an mbarra agus greim a fháil ar na foircinn i lámh amháin, athraítear an greim agus baintear matáin éagsúla, rud a chuireann dúshlán ar leith ar fáil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Meáchan coirp ina sheasamh le lámh amháin?

• Is breis iontach eile iad pleancanna, mar ní hamháin go neartaíonn siad an croí, rud atá riachtanach chun foirm cheart a choinneáil le linn Sraitheanna Lámha Amháin, ach freisin gabháil leis na grúpaí matán céanna, ag cur le do neart agus seasmhacht a thuilleadh.
• Is féidir le Squats Meáchan Coirp comhlánú a dhéanamh freisin ar One Arm Rows trí neart coirp níos ísle a thógáil, do chothromaíocht agus do chobhsaíocht iomlán a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach chun sraitheanna lámh amháin a sheasamh go héifeachtach.