Meáchan coirp ina sheasamh le lámh amháin

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Meáchan coirp ina sheasamh le lámh amháin

Cleachtadh éifeachtach is ea an Bodyweight Standing One Arm Row a dhíríonn agus a neartaíonn na matáin i do dhroim, guaillí agus airm, agus ag an am céanna a fheabhsaíonn do chothromaíocht agus do chomhordú. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a bhfuil suim acu feabhas a chur ar a neart comhlacht uachtair gan úsáid a bhaint as meáchain nó trealamh giomnáisiam. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar is féidir é a dhéanamh in áit ar bith, cuireann sé staidiúir níos fearr chun cinn, agus cuireann sé le gnáthamh folláine dea-chothromaithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Meáchan coirp ina sheasamh le lámh amháin

• Síneadh lámh amháin agus greim daingean ar an réad, ag cinntiú go bhfuil do lámh sínte go hiomlán agus go bhfuil do chorp ag claonadh siar ar uillinn bheag.
• Tarraing do chorp i dtreo an ruda ag baint úsáide as na matáin i do lámh agus ar ais amháin, ag coinneáil do lámh eile le do thaobh.
• Nuair a bheidh tú tarraingthe féin chomh gar don rud agus is féidir leat, sín go mall do lámh ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht seo arís ar feadh líon socraithe athrá, ansin athraigh airm agus déan an cleachtadh arís.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Meáchan coirp ina sheasamh le lámh amháin

• Suíomh na Lámha: Agus an tsraith lámh amháin á déanamh agat, cinntigh go bhfuil do lámh sa suíomh ceart. Ba chóir do elbow a chromadh ar uillinn 90 céim, agus ba chóir go mbeadh do lámh ag teacht le do ghualainn. Seachain do lámh a shíneadh rófhada ar aghaidh nó siar, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar do ghualainn.
• Bunús Cuí: Déan cinnte go bhfuil do chosa curtha go daingean ar an talamh. Soláthróidh sé seo cobhsaíocht agus cothromaíocht le linn an chleachtaidh. Má tá sé deacair agat cothromaíocht a choinneáil, déan iarracht do sheasamh a leathnú.
• Gluaiseacht Rialaithe: Botún coitianta is ea an ghluaiseacht a dhéanamh ró-thapa. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe. Cabhróidh sé seo le do matáin a chur i ngleic ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdófar iad

Meáchan coirp ina sheasamh le lámh amháin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Meáchan coirp ina sheasamh le lámh amháin?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Bodyweight Standing One Arm Row a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach dóibh siúd atá nua i mbun oiliúna neart. Éilíonn sé méid maith de neart comhlacht uachtair, cothromaíocht, agus comhordú. Ba chóir do thosaitheoirí tosú le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a neart. Tá sé tábhachtach freisin foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Más tosaitheoir thú, b’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí acu sa giomnáisiam tú a threorú tríd an aclaíocht an chéad chúpla uair.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Meáchan coirp ina sheasamh le lámh amháin?

• Meath Meáchan Coirp Aon-Lámh: Méadaíonn an t-athrú seo an deacracht tríd an gcleachtadh a dhéanamh ar laghdú, ag méadú an fhriotaíochta agus ag gabháil do na matáin níos déine.
• Rae Meáchan Coirp Aon-Lámh le Rothlú: Cuireann an t-athrú seo le gluaiseacht rothlach de réir mar a tharraingíonn tú suas tú féin, rud a d'fhéadfadh dul i ngleic leis an gcroílár agus feabhas a chur ar chothromaíocht agus ar chomhordú iomlán.
• Rae Meáchan Coirp Aon-Lámh le Ardaitheoir Cosa: Ionchorpraíonn an t-athrú seo ardaitheoir cos agus tú ag déanamh an tsraith, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an gcorp íochtair agus na matáin lárnacha a cheangal.
• Rae Meáchan Coirp Aon-Lámh le Banda Friotaíochta: Úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta chun leibhéal deacrachta breise a chur leis an gcleachtadh, ag gabháil do na matáin níos mó agus ag méadú neart.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Meáchan coirp ina sheasamh le lámh amháin?

• Is féidir le tarraingt suas meáchan coirp a fhorlíonadh go maith le Buanshraith A hAon Lámh Láimhe mar go ndírítear go maith ar na matáin cúil, go sonrach na latissimus dorsi, agus cabhraíonn siad le neart greim a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach chun sraitheanna lámh amháin a fheidhmiú go héifeachtach.
• Cleachtadh iontach eile is ea pleancanna le péireáil le Meáchan Coirp Seasamh Aon Lámh Rae mar go neartaíonn siad na matáin lárnacha, atá ríthábhachtach chun cobhsaíocht agus foirm cheart a chothabháil le linn sraitheanna lámh amháin a chur i gcrích.