Meáchan coirp ina sheasamh Rae dlúthghreim

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Meáchan coirp ina sheasamh Rae dlúthghreim

Cleachtadh ildánach is ea an Rae Dlúthghreim Seasta Meáchan Coirp a dhíríonn agus a neartaíonn matáin an droma, na guaillí agus na lámh ag baint úsáide as do mheáchan coirp. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun teacht le neart agus cumas an duine. Féadfaidh daoine rogha a dhéanamh an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, posture a fheabhsú, agus gluaiseachtaí feidhmiúla níos fearr a chur chun cinn sa saol laethúil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Meáchan coirp ina sheasamh Rae dlúthghreim

• Beir greim ar an mbarra leis an dá lámh, palms os comhair i dtreo tú, ar fad beagán níos cúinge ná do ghualainn.
• Lean ar ais, ag coinneáil do chorp díreach ó do rúitíní go dtí do cheann, agus lig do airm a shíneadh go hiomlán ionas go mbeidh tú ag crochadh ón mbarra.
• Tarraing do chorp i dtreo an bharra trí do uillinn a lúbadh agus do lanna gualainn a fháscadh le chéile, ag coinneáil do chorp díreach agus ag gabháil do chroí.
• Déan do chuid arm a shíneadh go mall chun filleadh ar an suíomh tosaigh, ag déanamh cinnte smacht a choinneáil ar feadh na gluaiseachta chun sochair an chleachtaidh a uasmhéadú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Meáchan coirp ina sheasamh Rae dlúthghreim

• Páirt do Chroílár: Páirt do matáin lárnacha le linn an chleachtaidh. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le do sheasamh coirp a choinneáil ach cuireann sé gné de neartú croí leis an gcleachtadh. Botún Coiteann: Seachain ligint do do dhroim níos ísle nó do chromáin ardú suas. Léiríonn sé seo croí scoite agus d'fhéadfadh brú níos ísle a bheith mar thoradh air.
• Rialú Do Ghluaiseachtaí: Cinntigh go rialaíonn tú do ghluaiseachtaí

Meáchan coirp ina sheasamh Rae dlúthghreim Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Meáchan coirp ina sheasamh Rae dlúthghreim?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rae Dúnghreille Seasta Meáchan Coirp a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Mar aon le haon chleachtadh nua, moltar oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús. Cabhróidh sé seo le tosaitheoirí an fhoirm agus an teicníc cheart a thuiscint. De réir mar a fheabhsaíonn neart agus teicníc, is féidir an déine agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Tá sé tábhachtach freisin cuimhneamh ar théamh suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Meáchan coirp ina sheasamh Rae dlúthghreim?

• TRX Row: Ag baint úsáide as strapaí TRX, is féidir leat an leibhéal deacrachta a choigeartú trí uillinn do chorp a athrú. Dá gaire duit seasamh ina seasamh, is amhlaidh is fusa a bheidh an aclaíocht.
• Rae Meáchan Coirp Aon-Lámh: Méadaíonn an t-athrú seo an deacracht má úsáideann tú lámh amháin ag an am, rud a chabhraíonn freisin le cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú.
• Rae Meáchan Coirp Leathan-Ghreim: Trí do ghreim a leathnú, is féidir leat díriú ar matáin éagsúla i do chúl agus do ghualainn.
• Rae Meáchan Coirp Ardaithe: Má éiríonn leat do chosa a ardú ar bhinse nó ar bhosca agus an tsraith á déanamh agat, cuireann sé dúshlán breise le do chroílár agus méadaíonn sé déine an chleachtaidh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Meáchan coirp ina sheasamh Rae dlúthghreim?

• Brú aníos: Cé go ndírítear go príomha ar an chliabhrach agus ar na tricepaí, bíonn do bhrú-suas ag gabháil do chúl agus do chroí freisin, ag tairiscint cleachtaidh chothromaithe a chomhlánaíonn gluaiseacht tarraingt na sraithe gar-greim atá ina seasamh le gluaiseacht bhrú.
• Pleananna: Neartaíonn an cleachtadh seo na matáin lárnacha, a bhíonn ag gabháil freisin le linn an tsraith dhlúth-grip a sheasann, agus ar an gcaoi sin feabhsaítear cobhsaíocht agus seasmhacht iomlán, rud atá riachtanach chun an fhoirm cheart a choinneáil le linn an chleachtaidh sraithe.