Palms Barbell Síos Wrist Curl Thar Binse

• Pàirt na Chorp: Síodlaíocht
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Palms Barbell Síos Wrist Curl Thar Binse

Is cleachtadh traenála neart é The Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench a dhíríonn go sonrach ar na matáin forearm, ar féidir leo neart greim agus cobhsaíocht fhoriomlán na láimhe a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe atá ag brath ar a neart greim agus lámh, cosúil le dreapadóirí carraige, tógálaithe meáchain, agus imreoirí leadóige, ach tá sé tairbheach freisin d'aon duine atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a dhéanamh go rialta cuidiú le gortuithe caol na láimhe a chosc, le feidhmíocht spóirt a fheabhsú, agus le gníomhaíochtaí feidhmiúla laethúla a bhfuil greim láidir ag teastáil uathu a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Palms Barbell Síos Wrist Curl Thar Binse

• Lean thar an mbinse, greim ar an mbairille le do bhosa ar aghaidh síos agus do lámha ar leithead ghualainn óna chéile.
• Agus do chuid forearms ar fos ar an mbinse agus do chaol na láimhe ar crochadh thar an imeall, ísligh an barraigín go mall chomh fada agus is féidir.
• Curl do chaol na láimhe aníos, ag ardú an bharbell chomh hard agus is féidir leat, ag coinneáil do chuid forearms brúite i gcoinne an bhinse.
• Go mall ísligh an barbell ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag cinntiú go gcoimeádann tú smacht ar feadh na gluaiseachta, agus déan arís le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Palms Barbell Síos Wrist Curl Thar Binse

• Meáchan Cuí: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach fós a ligeann duit an cleachtadh a chríochnú le foirm mhaith. Is féidir brú nó gortú a theacht as meáchan atá róthrom. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe. Cabhróidh sé seo le dul i ngleic leis na matáin ceart agus cosc ​​a chur ar ghortú. Laghdaigh an barbell chomh fada agus is féidir go compordach, ansin cuir do chaol na láimhe suas chomh hard agus is féidir leo dul.
• Seachain Róshíneadh: Botún coitianta is ea ró-shíneadh na gcaol na láimhe ag barr na gluaiseachta. Is féidir brú nó gortú a bheith mar thoradh air seo. A sheachaint

Palms Barbell Síos Wrist Curl Thar Binse Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Palms Barbell Síos Wrist Curl Thar Binse?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí cleachtadh Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun an fhoirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Cosúil le haon chleachtadh nua, is smaoineamh maith é oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam an aclaíocht a léiriú ar dtús. Tá an cleachtadh seo tairbheach chun na forearms a neartú agus neart greim a fheabhsú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Palms Barbell Síos Wrist Curl Thar Binse?

• Bain triail as an Curl Wrist Palms Ina Shuí Dúin, áit a shuíonn tú ar bhinse agus do chuid forearms ar do pluide, ag ísliú na meáchain i dtreo an urláir.
• Is athrú eile é The Standing Palms Down Wrist Curl ina seasann tú agus tú ag curl ar do chaol na láimhe agus tú ag coinneáil an bhabhla taobh thiar de do chorp.
• Úsáideann an Cábla Palms Down Wrist Curl Over A Bench meaisín cábla, ag soláthar teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta.
• Is éagsúlacht níos iniompartha é an Banda Friotaíocht Palms Down Wrist Curl Over A Bench a úsáideann banna friotaíochta in ionad meáchain, is féidir a choigeartú le haghaidh leibhéil friotaíochta éagsúla.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Palms Barbell Síos Wrist Curl Thar Binse?

• Curl Droim ar ais Barbell: Comhlánaíonn an cleachtadh seo na bosa barbell síos curl láimhe thar bhinse mar ní hamháin go neartaíonn sé na forearms, ach oibríonn sé freisin na matáin biceps agus brachialis, ag cur neart agus cothromaíocht na láimhe iomlán chun cinn.
• Gcuacha casúr: Oibríonn gcuacha casúr na brachialis agus brachioradialis, matán den lamhnán, ag comhlánú an Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench trí chleas cuimsitheach a sholáthar do na matáin lámh uachtair agus íochtair.