Dumbbell Goblet Squat

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an Dumbbell Goblet Squat

Cleachtadh ilúsáideach é an Dumbbell Goblet Squat a dhíríonn go príomha ar an gcorp íochtair, go sonrach na quadriceps, glutes, agus hamstrings, agus ag an am céanna baintear an croí agus an corp uachtair le haghaidh cobhsaíochta. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar cuireann sé neart, cothromaíocht agus solúbthacht chun cinn san iomlán. B'fhéidir gur mhaith le daoine aonair an Dumbbell Goblet Squat a ionchorprú ina ngnáthamh workout chun folláine fheidhmiúil a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus caillteanas saille a chur chun cinn mar gheall ar a chumas dóite calorie ard.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Goblet Squat

• Laghdaigh do chorp i suíomh squat trí do ghlúine a lúbadh agus do chromáin a bhrú ar ais, ag coinneáil do dhroim díreach agus cófra suas.
• Lean ort ag ísliú do chorp go dtí go bhfuil do chromáin faoi do ghlúine nó chomh híseal agus a cheadaíonn do sholúbthacht.
• Sos ag bun an squat, ansin brúigh trí do shála chun filleadh ar an suíomh tosaigh, a choinneáil ar an dumbbell ag leibhéal an cófra ar feadh na gluaiseachta ar fad.
• Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil agus an fhoirm cheart á choinneáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Goblet Squat

• Doimhneacht na Squat: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh seo, déan iarracht squat chomh híseal agus is féidir leat agus an fhoirm mhaith a choinneáil. Go hidéalach, ba chóir do chromáin titim faoi do ghlúine ag bun an squat. Mar sin féin, ná brú ort féin isteach i squat níos doimhne má dhéanann sé dochar d'fhoirm nó má chruthaíonn sé míchompord.
• Coinnigh an Dumbbell: Coinnigh an dumbbell go hingearach ag foirceann amháin leis an dá lámh ag airde cófra. Ba chóir go mbeadh do uillinn ag díriú anuas. Seachain an dumbbell a choinneáil ró-íseal nó lig dó do chorp a tharraingt ar aghaidh.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ná Rush an cleachtadh. Ísligh do chorp ar mhodh rialaithe,

Dumbbell Goblet Squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Goblet Squat?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Goblet Squat a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí mar go gcabhraíonn sé leis an bhfoirm foirfe do squats níos doimhne, scamhóga, agus cleachtaí coirp íochtair dá samhail. Tá sé sách sábháilte freisin i gcomparáid le héagsúlachtaí squat eile toisc go gcoimeádtar an meáchan ar thaobh tosaigh an chomhlachta, rud a spreagann foirm agus posture maith. Mar aon le haon fheidhmiú, áfach, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun a chinntiú gur féidir leat an cleachtadh a dhéanamh i gceart agus go sábháilte. De réir mar a éiríonn tú níos compordaí leis an ngluaiseacht, is féidir leat an meáchan a mhéadú de réir a chéile.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Goblet Squat?

• Squat Scoilte Dumbbell: Sa athrú seo, cuirtear cos amháin os comhair an chinn eile i suíomh cosúil le lunge. Coinnítear an dumbbell ag leibhéal na cófra agus déanann tú squat síos, ag díriú ar chos amháin ag an am.
• Squat Lastuas Dumbbell: Éilíonn an t-athrú seo ort an dumbbell lastuas a choinneáil leis an dá lámh agus an squat á dhéanamh agat, ag gabháil do ghualainn agus do chúl uachtarach níos déine.
• Dumbbell Sumo Squat: Sa athrú seo, coinníonn tú an dumbbell go hingearach idir do chosa leis an dá lámh, do chosa níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile agus do bharraicíní le fios, ag díriú ar na pluide agus na glútaí istigh.
• Squat Plié Dumbbell:

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Goblet Squat?

• Deadlifts: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar an neart coirp níos ísle cosúil leis an Dumbbell Goblet Squat, le béim ar na matáin slabhra posterior (glutes, hamstrings, agus ar ais níos ísle) a chabhraíonn a chothabháil foirm cheart agus posture le linn an squat.
• Pleananna: Cé go ndíríonn Planks go príomha ar na matáin lárnacha, tá croí láidir riachtanach chun cobhsaíocht agus cothromaíocht a choinneáil le linn Squat Goblet Dumbbell, rud a laghdóidh an baol díobhála agus feabhas a chur ar éifeachtacht an squat.