Power sled cúil Lunge

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Sliabh Cumhachta

Tasgadh gu an Power sled cúil Lunge

Is cleachtadh coirp íochtair dinimiciúil é an Power Sled Rear Lunge a dhíríonn ar na glutes, quads, agus hamstrings, ag tairiscint neart feabhsaithe, cothromaíocht agus seasmhacht mhatánach. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a gcumhacht pléascach agus a aclaíocht a fheabhsú. Is féidir leis an Power Sled Rear Lunge a ionchorprú i do ghnáthamh workout cabhrú le do fheidhmíocht i spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla a fheabhsú trí neart feidhmiúil agus cobhsaíocht a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Power sled cúil Lunge

• Seas os comhair an sled le do chosa ghualainn-leithead óna chéile agus go daingean greim ar na lámha ar an sled.
• Brúigh amach le cos amháin agus céim ar gcúl isteach i suíomh lunge, ag coinneáil do ghlúin tosaigh díreach os cionn do rúitín agus do ghlúin chúl ag ísliú i dtreo na talún.
• Brúigh ar ais suas go dtí do shuíomh tosaigh ag baint úsáide as do chos tosaigh, ag tarraingt an sled ar aghaidh agus tú ag déanamh amhlaidh.
• Déan an ghluaiseacht seo arís leis an gcos eile, ag malartú idir na cosa le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Power sled cúil Lunge

• Socrúchán Crúibe Cuí: Agus tú ag dul ar ais isteach sa lunge, déan cinnte go dtailte do chos díreach taobh thiar den chromán. Ná lig do ghlúine dul thar do bharraicíní mar is féidir leis seo strus míchuí a chur ar do alt glúine. Chomh maith leis sin, cinntigh go bhfuil do ghlúin tosaigh ailínithe le do dhara ladhar den chos chéanna chun aon rothlú ar na glúine a sheachaint.
• Croí-Rannpháirtíocht: Páirt do matáin lárnacha le linn an chleachtaidh. Cuidíonn sé seo le cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil, agus feabhsaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh freisin.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing trí na gluaiseachtaí. Ina áit sin, déan iad ar bhealach rialaithe. Ligeann sé seo rannpháirtíocht muscle níos fearr agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
• Méadú de réir a chéile ar Meáchan

Power sled cúil Lunge Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Power sled cúil Lunge?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Power Sled Rear Lunge a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús, lena chinntiú go bhfuil tú ag feidhmiú i gceart. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan brú níos faide ná do chumas reatha.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Power sled cúil Lunge?

• Sciamh Cúil Barbell: Sa athrú seo, coinníonn tú barbell trasna do chúl uachtair, ag gabháil níos mó de do chorp uachtarach le linn na scamhóg.
• Kettlebell Rear Lunge: Éilíonn an leagan seo duit kettlebell a shealbhú sa suíomh goblet (gar do bhrollach), ag cur dúshlán breise le do chroílár agus do chorp uachtarach.
• Banna Friotaíocht Rear Lunge: Sa éagsúlacht seo, úsáidtear banna frithsheasmhachta, ag soláthar teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú.
• BOSU Ball Rear Lunge: Ionchorpraíonn an leagan seo liathróid BOSU chun eilimint éagobhsaíocht a chur leis, ag tabhairt dúshlán do chothromaíocht agus do chroí-neart.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Power sled cúil Lunge?

• Lunges Siúlóide: Tairgeann siad seo patrún gluaiseachta dinimiciúil cosúil leis an Power Sled Rear Lunge, cothromaíocht, comhordú, agus neart comhlacht níos ísle aontaobhach a chur chun cinn, ar féidir leo feidhmíocht agus feidhmiúlacht a fheabhsú i ngníomhaíochtaí laethúla.
• Deadlifts: Comhlánaíonn an cleachtadh cumaisc seo an Power Sled Rear Lunge trí oibriú ar na matáin slabhra posterior, lena n-áirítear na hamstrings, glutes, agus ar ais níos ísle, a d'fhéadfadh cur le staidiúir fheabhsaithe, ardaitheoirí níos láidre, agus cosc ​​​​ar ghortuithe.