Preacher Curl - Wrists

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: EZ Barbell: Beilbheama EZ

Tasgadh gu an Preacher Curl - Wrists

Is gníomhaíocht oiliúna meáchain spriocdhírithe é an Preacher Curl - Cleachtadh Wrists atá deartha go príomha chun matáin biceps agus caol na láimhe a neartú agus a thonú. Is rogha iontach é do lúthchleasaithe, bodybuilders, nó aon duine atá ag iarraidh a neart comhlacht uachtair agus sainmhíniú matáin a fheabhsú. Ní hamháin go gcuireann an cleachtadh seo le do chuma fhisiciúil ach cuireann sé le d’fheidhmíocht lúthchleasaíochta agus laghdaíonn sé an baol gortuithe caol na láimhe agus na láimhe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preacher Curl - Wrists

• Roghnaigh an meáchan atá ag teastáil ar an barbell nó ar an dumbbell, ansin suí ar an mbinse preacher agus greim an barbell le do bosa os comhair suas.
• Go mall curl an barbell suas i dtreo do ghualainn, ag coinneáil do airm uachtair agus uillinn ina seasamh ar stuáil an bhinse.
• Stop ag barr na gluaiseachta, ag brú do bhiceps, ansin ísligh an meáchan siar síos go mall go dtí go mbeidh do chuid arm sínte go hiomlán.
• Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú smacht a choinneáil ar an meáchan i gcónaí.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Preacher Curl - Wrists

• Greim Chuí: Nuair a bhíonn greim agat ar an mbairille, ba chóir go mbeadh do lámha ar leithead ghualainn óna chéile. Is é seo an greim caighdeánach do gcuacha preacher. Tá botún coitianta ró-leathan nó ró-chúng, rud a d’fhéadfadh teorainn a chur le héifeachtúlacht an chleachtaidh agus a d’fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
• Gluaiseacht Rialaithe: Agus an curl á fheidhmiú agat, cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain an botún a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú, mar go bhféadfadh foirm mhíchuí agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air seo. Ba chóir go mbeadh an fócas ar na matáin atá á n-oibriú, ní ar an meáchan a bhogadh.
• Raon Iomlán na Tairisceana: Chun an leas is mó a bhaint as an gcuach preacher, déan cinnte go bhfuil tú ag baint úsáide as an raon iomlán de

Preacher Curl - Wrists Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preacher Curl - Wrists?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Preacher Curl - Wrists a dhéanamh. Is bealach maith é an cleachtadh seo chun an biceps a leithlisiú agus is féidir é a dhéanamh le héagsúlacht trealaimh lena n-áirítear dumbbells, barbells, nó meaisín cábla. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba cheart do thosaitheoirí smaoineamh ar threoir a lorg ó ghairmí aclaíochta chun teicníc cheart a fhoghlaim.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preacher Curl - Wrists?

• Reverse Preacher Curl: In ionad tlú na meáchain suas ar bhealach traidisiúnta, greimeann tú an barbell le do bosa agus aghaidh síos, ag díriú ar na matáin brachialis agus brachioradialis.
• Curl Preacher Dumbbell Aon-Lámh: Déantar an t-athrú seo lámh amháin ag an am ag baint úsáide as dumbbell, rud a ligeann fócas níos mó ar rannpháirtíocht muscle aonair.
• Curl Hammer Preacher: Sa athrú seo, úsáideann tú greim neodrach (pailmí os comhair a chéile) chun díriú ar an matán brachialis agus na brachioradialis sa forearm.
• Cábla Preacher Curl: In ionad meáchain saor in aisce, úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, ag soláthar teannas leanúnach ar fud an raon iomlán tairiscint.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preacher Curl - Wrists?

• Curlaí Tiúchana: Déanann an cleachtadh seo an muscle biceps a leithlisiú, cosúil le gcuacha preacher, ach ceadaíonn sé raon níos mó gluaiseachta, rud a chomhlánaíonn tairiscint theoranta gcuacha preacher agus cuireann sé forbairt iomlán bicep chun cinn.
• Pushdowns Tricep: Cé go ndíríonn gcuacha preacher ar an biceps, oibríonn pushdowns tricep an grúpa matán eile, na triceps, ag cinntiú neart lámh uachtair cothrom agus forbairt.