EZ Bar Suí Dún Greim Tiúchan Curl

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: EZ Barbell: Beilbheama EZ

Tasgadh gu an EZ Bar Suí Dún Greim Tiúchan Curl

Is cleachtadh traenála neart éifeachtach é an EZ Bar Suated Close Grip Concentration Curl a dhíríonn agus a fheabhsaíonn an biceps agus an forearms go príomha. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh feabhas a chur ar a neart comhlacht uachtair agus sainmhíniú muscle. Tá an cleachtadh seo tairbheach go háirithe dóibh siúd ar mian leo díriú ar na biceps a leithlisiú le linn a gcuid aclaíochta, toisc go gcuireann sé fás muscle agus seasmhacht sna hairm chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum EZ Bar Suí Dún Greim Tiúchan Curl

• Grab an barra EZ le greim dlúth, bosa os comhair aníos, agus do lámha timpeall ghualainn-leithead.
• Lean ar aghaidh beagán, ag ligean don bharra a chrochadh síos os do chomhair, ag coinneáil do uillinn gar do do torso.
• Curl go mall an barra EZ suas i dtreo do bhrollach, ag díriú ar do biceps a chonradh agus an chuid eile de do chorp a choinneáil fós.
• Ísligh an barra ar ais go dtí an suíomh tosaigh ar bhealach rialaithe, ag cinntiú go síneann tú do lámha go hiomlán, agus déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh EZ Bar Suí Dún Greim Tiúchan Curl

• Seachain Móiminteam: Botún coitianta is ea móiminteam a úsáid chun an barra a ardú seachas a bheith ag brath ar neart do bhiceps. Féadfaidh workouts neamhéifeachtacha agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh air seo. Bí cinnte an cleachtadh a dhéanamh ar bhealach mall agus rialaithe, ag díriú ar chrapadh na matáin agus ní ar na meáchain atá á ardú agat.
• Coinnigh Do Dhroim Dhíreach: Botún coitianta eile is ea an cúl a bhogadh le linn an chleachtaidh, rud a d'fhéadfadh gortuithe droma a bheith mar thoradh air. Coinnigh do dhroim díreach i gcónaí agus seachain claonadh siar nó ar aghaidh. Mura mbíonn tú in ann do chuid

EZ Bar Suí Dún Greim Tiúchan Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' EZ Bar Suí Dún Greim Tiúchan Curl?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige nó aici a bheith i bhfeighil an chéad chúpla uair chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Cuimhnigh, níl sé mar gheall ar an méid meáchain, ach ar chaighdeán na gluaiseachta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' EZ Bar Suí Dún Greim Tiúchan Curl?

• Is leagan eile é an Buan EZ Bar Close Grip Concentration Curl ina ndéanann tú an cleachtadh agus tú i do sheasamh, rud a théann i ngleic leis an gcroílár níos mó.
• Is modhnú é an Binse Incline EZ Bar Close Grip Concentration Curl áit a shuíonn tú ar bhinse incline chun díriú ar na biceps ó uillinn dhifriúil.
• Is athrú é an Preacher Curl ag baint úsáide as EZ Bar ina n-úsáideann tú binse preacher chun an biceps a leithlisiú, ag baint úsáide as greim dlúth ar an mbarra EZ.
• Is é an Casúr Curl ag baint úsáide as Dumbbells athrú eile a dhíríonn ní amháin ar an biceps ach freisin ar an brachialis agus brachioradialis, a thabhairt do airm workout iomlán.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' EZ Bar Suí Dún Greim Tiúchan Curl?

• Dips Tricep: Cé go ndírítear go príomha ar an biceps, Tricep Dips, ar an ngrúpa matán atá ina choinne - na triceps, agus EZ Bar Suí le Curl Tiúchan Grip Close. Is féidir le hoiliúint an dá ghrúpa matán cuidiú le neart lámh cothrom agus forbairt matán a choinneáil.
• Smig-ups: Ní hamháin go neartaíonn an cleachtadh seo an biceps, cosúil leis an EZ Bar ina shuí go dlúth Grip Tiúchan Curl, ach freisin ag gabháil leis an ais agus shoulders, ag soláthar workout níos lán-choirp agus a fheabhsú neart comhlacht uachtair iomlán.