Preas Ailtéarnach Kettlebell ar an Urlár

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Biorneadála

Tasgadh gu an Preas Ailtéarnach Kettlebell ar an Urlár

Is cleachtadh oiliúna neart ildánach é an Kettlebell Alternating Press on Floor a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha, go háirithe sna guaillí, sna hairm agus sa chroí. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí folláine ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe ardleibhéil, mar gheall ar a déine inchoigeartaithe bunaithe ar mheáchan kettlebell. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé neart agus cobhsaíocht uachtair an choirp, ach feabhsaíonn sé comhordú agus cothromaíocht freisin, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis luachmhar ar aon ghnáthamh aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Ailtéarnach Kettlebell ar an Urlár

• Brúigh kettlebell amháin suas i dtreo an tsíleáil, ag síneadh do lámh go hiomlán agus an kettlebell eile a choinneáil ar do bhrollach.
• Laghdaigh an kettlebell leathnaithe ar ais go dtí do bhrollach go mall, ag coinneáil smacht ar feadh na gluaiseachta.
• Anois, brúigh an kettlebell eile suas i dtreo an uasteorainn, ag síneadh go hiomlán do lámh eile agus a choinneáil ar an chéad kettlebell ar do bhrollach.
• Déan an patrún brú malartach seo arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú go rialaítear gluaiseacht na gcloch le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Ailtéarnach Kettlebell ar an Urlár

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an ghluaiseacht a ruaigeadh. Níl sé faoi cé chomh tapa agus is féidir leat na cófraí ​​a mhalartú, ach cé chomh maith agus is féidir leat an kettlebell a rialú le linn na gluaiseachta. Cabhróidh sé seo le do chroí-mhatán agus matáin uachtair an choirp a bheith rannpháirteach ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdófar an baol díobhála.
• Meáchan Ceart: Roghnaigh meáchan kettlebell atá dúshlánach ach inbhainistithe. Is botún coitianta é meáchan atá ró-throm a úsáid, a d'fhéadfadh foirm a chomhréiteach agus gortuithe a bheith mar thoradh air. Má tá tú ag streachailt leis an bhfoirm athrá a chomhlánú nó a chothabháil, tá

Preas Ailtéarnach Kettlebell ar an Urlár Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Ailtéarnach Kettlebell ar an Urlár?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Kettlebell Alternating Press on Floor a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Moltar freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith i láthair chun treoir a sholáthar. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach téamh suas i gceart roimh ré agus éisteacht le do chorp chun ró-imní a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Ailtéarnach Kettlebell ar an Urlár?

• Kettlebell Alternating Floor Press with Bridge: Cuireann an t-athrú seo droichead glute leis an gcleachtadh, ag ardú do chromáin ón urlár agus tú ag brú an kettlebell suas.
• Kettlebell Malartach Urlár Preas le Ardaitheoir Cosa: San athrú seo, agus tú ag brú an kettlebell, ardaíonn tú an cos eile den urlár freisin, ag gabháil do matáin lárnacha níos déine.
• Kettlebell Alternating Floor Press with Russian Twist: Tar éis gach preas, déan casadh Rúisise, ag rothlú do torso ó thaobh go taobh agus an kettlebell á shealbhú.
• Kettlebell Alternating Floor Press with Squat: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná seasamh suas agus squat a dhéanamh idir gach preas kettlebell, ag cur gluaiseacht comhlacht iomlán leis an gcleachtadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Ailtéarnach Kettlebell ar an Urlár?

• Kettlebell Turkish Get Up: Comhlánaíonn an cleachtadh coirp ar fad seo Kettlebell Alternating Press on Floor trí chobhsaíocht ghualainn agus croí-neart a fheabhsú, atá riachtanach chun an fhoirm cheart agus an chothromaíocht cheart a chothabháil le linn an chleachtaidh preasa.
• Kettlebell Goblet Squat: Comhlánaíonn an cleachtadh coirp níos ísle seo an Kettlebell Alternating Press on Floor trí na cosa agus na croí a neartú, rud a sholáthraíonn bonn láidir d'aon ghluaiseachtaí brú lastuas.