Wrist - Adduction - Articulations

• Pàirt na Chorp: Síodlaíocht
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Wrist - Adduction - Articulations

An Adduction Wrist - Is gluaiseacht an-tairbheach é an cleachtadh articulations a dhíríonn ar na matáin agus na tendons i do chaol na láimhe, ag feabhsú neart agus solúbthachta araon. Ideal do lúthchleasaithe, ceoltóirí, nó aon duine a úsáideann a lámha agus a chaol na láimhe go rialta, is féidir leis cabhrú le cosc ​​a chur ar ghortú agus feidhmíocht a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun cobhsaíocht chaol na láimhe a fheabhsú, neart greim a fheabhsú, agus tacú le feidhm láimhe níos fearr i ngníomhaíochtaí laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Wrist - Adduction - Articulations

• Coinnigh meáchan éadrom nó banna frithsheasmhachta i do lámh, agus do phailme os comhair síos.
• Bog do lámh go mall i dtreo do chorp, ag lúbadh ar an chaol na láimhe agus ag coinneáil do bhrollach agus do uillinn ina seasamh.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag mothú an teannas i do láimhe agus forearm.
• Fill ar ais go mall do lámh go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Wrist - Adduction - Articulations

• Gluaiseacht Mhall agus Seasta: Déan an cleachtadh ar bhealach mall agus rialaithe. Is féidir le gortú a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí meara nó geit. Níl sé faoi cé chomh tapa agus is féidir leat an cleachtadh a dhéanamh, ach faoi cháilíocht na gluaiseachta.
• Ná Overextend: Seachain do chaol a bhrú thar a raon compordach gluaiseachta. D'fhéadfadh brúchtaí agus gortuithe eile a bheith mar thoradh ar ró-shíneadh. Is fearr an cleachtadh a dhéanamh laistigh de raon compordach agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do sholúbthacht.
• Coinnigh do Lámh cobhsaí: Botún coitianta is ea an lámh a bhogadh le linn an chleachtaidh. Déan iarracht do lámh agus do uillinn a choinneáil chomh cobhsaí agus is féidir, agus lig do chaol na láimhe an obair ar fad a dhéanamh. Cinnteoidh sé seo go bhfuil an cleachtadh

Wrist - Adduction - Articulations Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Wrist - Adduction - Articulations?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Wrist - Adduction - Artulations a dhéanamh. Is gluaiseacht shimplí é an cleachtadh seo a bhaineann le do chaol láimhe a bhogadh taobh le taobh, amhail is dá mba rud é go bhfuil tú ag tonnadh. Cuidíonn sé leis na matáin a neartú agus solúbthacht a fheabhsú sa wrist, rud a d'fhéadfadh a bheith tairbheach d'éagsúlacht gníomhaíochtaí. Mar sin féin, cosúil le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach tosú go mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile chun gortú a sheachaint. Má bhraitheann tú aon phian nó míchompord le linn an chleachtaidh, stop láithreach agus téigh i gcomhairle le soláthraí cúram sláinte nó gairmí folláine.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Wrist - Adduction - Articulations?

• Athrú eile a d’fhéadfadh a bheith ar an Wrist-Adduction with Weight, áit a bhfuil dumbbell éadrom i do lámh agat agus go ndéanann tú an ghluaiseacht astaithe chun níos mó dúshlán a chur leis.
• D’fhéadfadh an tríú hathrú a bheith ar an Dornán ina Shuí, Suíonn tú ar chathaoir agus do lamhnán ag sos ar do thigh agus an tsuim a dhéanamh.
• D'fhéadfadh gurb é an ceathrú hathrú ná an Wrist-Adduction ag baint úsáide as Pulley, áit a n-úsáideann tú meaisín ulóige chun an ghluaiseacht astaithe a dhéanamh, rud a cheadaíonn tairiscint níos rianúla agus níos rialaithe.
• Ar deireadh, d'fhéadfadh athrú a bheith i gceist leis an Wrist-Adduction le Flexbar, áit a ndéanann tú barra flex a chasadh agus a lúbadh chun na matáin a ghreamú i do chaol na láimhe.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Wrist - Adduction - Articulations?

• Comhlánaíonn cleachtaí Solúbtha agus Síneadh Finger Adduction Wrist trí matáin na méara agus na láimhe a neartú, a oibríonn i gcomhar leis na matáin láimhe le linn go leor tascanna laethúla agus gníomhaíochtaí lúthchleasaíochta, ag feabhsú neart greim agus deaslámhacht láimhe.
• Comhlánaíonn cleachtaí Solúbtha agus Síneadh Wrist Adduction Wrist freisin, toisc go ndíríonn siad ar na grúpaí matán céanna ach ar phlánaí gluaiseachta éagsúla, ag cur chun cinn forbairt muscle cothromaithe agus ag laghdú an baol díobhála ó ghluaiseachtaí athchleachtach nó ró-úsáid.