Quadriceps suite stráice

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Quadriceps suite stráice

Is cleachtadh tairbheach é an Quadriceps Lying Stretch a dhíríonn go príomha ar na matáin quadriceps, ag cabhrú le solúbthacht a fheabhsú, cothromaíocht a fheabhsú, agus tightness muscle a laghdú. Is cleachtadh iontach é do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó d'aon duine atá ag iarraidh a neart cos agus a soghluaisteacht a mhéadú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun gortuithe a chosc, feidhmíocht i ngníomhaíochtaí fisiceacha a fheabhsú, agus sláinte iomlán na gcos a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Quadriceps suite stráice

• Bend do ghlúin dheis, ag tabhairt do shála chomh gar agus is féidir do do buttock.
• Téigh ar ais le do lámh dheas agus faigh do rúitín ceart. Mura féidir leat do rúitín a shroicheadh, is féidir leat strap nó tuáille a úsáid atá fillte thart ar do chos.
• Tarraing do chos go réidh i dtreo do mhala go dtí go mbraitheann tú stráice i do chuadríp, tosaigh do thighe. Bí cúramach gan brú a chur ar do ghlúin nó ar do dhroim níos ísle.
• Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 30 soicind, ansin scaoil go réidh agus déan an cleachtadh arís le do chos chlé.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Quadriceps suite stráice

• Síneadh de réir a chéile: Seachain rushing isteach sa stráice. Tarraing do chos uachtair go réidh taobh thiar do masa, agus do rúitín agat. Coinnigh do ghlúine gar dá chéile. Má tharraingíonn tú ró-ionsaitheach, tá an baol ann go gcuirfidh tú brú nó gortú do matáin.
• Coinnigh Ailíniú: Déan cinnte go bhfanann do chromáin cruachta ar bharr a chéile agus ná rolladh siar. Déanann go leor daoine an botún ligean dá cromáin rolladh siar le linn an stráice, rud a laghdaíonn éifeachtacht an chleachtaidh agus go bhféadfadh gortú a bheith mar thoradh air.
• Análaithe Comhsheasmhach: Ná coinnigh d’anáil agus tú ag síneadh. Coinnigh patrún análaithe seasta, suaimhneach. Cuidíonn sé seo le teannas a scaoileadh sna matáin agus ceadaíonn sé stráice níos doimhne.
• Úsáid a bhaint as

Quadriceps suite stráice Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Quadriceps suite stráice?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh stráice Quadriceps atá suite a dhéanamh. Seo iad na céimeanna: 1. Luigh síos ar do thaobh. 2. Cuir do chloigeann ar do lámh nó ar do lámh de réir mar a mhothaíonn sé compordach. 3. Tarraing do chos barr ar chúl do chorp, ag coinneáil do ghlúine lúbtha. Coinnigh an cos eile díreach. 4. Coinnigh ar do chos uachtarach le do lámh, ag cur brú réidh chun do chos a bhrú i dtreo do mhala. 5. Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 20-30 soicind, ansin aistrigh go dtí an taobh eile. Cuimhnigh, tá sé tábhachtach do chorp a choinneáil ailínithe, ná casadh do dhroim nó do ghualainn. Mar thosaitheoirí, ba chóir duit é a ghlacadh go mall agus stop a chur má bhraitheann tú aon phian. Is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh agat i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Quadriceps suite stráice?

• Síneadh Quadriceps Taobh Luí: Sa athrú seo, luíonn tú ar do thaobh agus tarraingíonn tú do chos uachtarach taobh thiar de do chorp, ag síneadh tosaigh do thighe.
• Síneadh Quadriceps Seans maith: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí leata ar do bholg agus cos amháin a lúbadh ag na glúine, é a tharraingt i dtreo do mhasa chun tosaigh do thighe a shíneadh.
• Sínte Cuadriceps ina Shuí: Sa athrú suí seo, síneann tú cos amháin amach os do chomhair agus lúbann tú an ceann eile, ag tarraingt i dtreo do mhasa chun aghaidh do thighe a shíneadh.
• Pigeon Pose Quadriceps Stretch: Is éard atá i gceist leis an athrú seo atá spreagtha ag yoga ná cos amháin a lúbadh os do chomhair agus an chos eile a shíneadh ar do chúl, ansin é a lúbadh ag na glúine agus sroicheann ar ais chun do chos a thuiscint, ag síneadh tosaigh do thighe.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Quadriceps suite stráice?

• Cleachtadh eile den scoth is ea squats a chomhlánaíonn an stráice atá suite Quadriceps, mar ní hamháin go neartaíonn siad na quadriceps ach go nglacann siad na glutes agus na hamstrings freisin, ag cur neart cos iomlán chun cinn.
• Comhlánaíonn cleachtadh Leg Press freisin an stráice atá suite Quadriceps, mar a dhíríonn sé na matáin quadriceps, ag cabhrú le mais muscle a thógáil agus éifeachtacht do chuid stráice a fheabhsú.