Raca Tosaigh Barbell Siúl Lunge

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Raca Tosaigh Barbell Siúl Lunge

Cleachtadh dinimiciúil traenála láidreachta is ea an Barbell Front Rack Walking Lunge a dhíríonn go príomha ar na cuadréimsí, na glutanna agus na croíleacáin, agus a fheabhsaíonn cothromaíocht agus comhordú. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus díograiseoirí folláine chun cinn, mar is féidir an meáchan a choigeartú chun leibhéil neart aonair a mheaitseáil. Tá tairbhe ar leith ag baint leis an gcleachtadh seo dóibh siúd atá ag iarraidh neart coirp níos ísle, cobhsaíocht agus aclaíocht fheidhmiúil a fheabhsú, rud a fhágann go bhfuil an-tóir air ag lúthchleasaithe agus ag daoine atá ag iarraidh stíl mhaireachtála níos gníomhaí.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Raca Tosaigh Barbell Siúl Lunge

• Seas le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, ag coinneáil do dhroim díreach agus do chroí gafa.
• Céim ar aghaidh le do chos dheas isteach i lunge, ag lúbadh do ghlúine go dtí go bhfuil do thigh comhthreomhar leis an urlár agus do ghlúine ailínithe le do rúitín.
• Brúigh suas trí do sháil dheas chun do chorp a ardú ar ais go dtí seasamh, ag tabhairt do chos chlé ar aghaidh chun bualadh le do dheis.
• Déan an próiseas seo arís agus céim ar aghaidh le do chos chlé isteach i lunge, agus lean ar aghaidh ag casadh na gcosa ar feadh an líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Raca Tosaigh Barbell Siúl Lunge

• Coinnigh Staidiúir Chuí: Tá sé ríthábhachtach cúl díreach a choinneáil agus an cleachtadh seo á dhéanamh. Seachain slouching nó slánú do dhroim mar is féidir gortuithe a bheith mar thoradh air. Coinnigh do bhrollach suas agus do chroí ag gabháil le linn na gluaiseachta. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo leat cothromaíocht a choinneáil ach freisin cinnteoidh sé go bhfuil tú ag gabháil leis na matáin cheart.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Ba chóir go mbeadh gach céim rialaithe agus d'aon ghnó. Cabhróidh sé seo leat do chothromaíocht a choinneáil agus a chinntiú go bhfuil tú ag baint úsáide as an bhfoirm cheart. Nuair a chéim ar aghaidh

Raca Tosaigh Barbell Siúl Lunge Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Raca Tosaigh Barbell Siúl Lunge?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Front Rack Walking Lunge a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Éilíonn an cleachtadh seo méid maith cothromaíochta, neart agus comhordú. Bheadh ​​sé tairbheach freisin do thosaitheoirí eolas a bheith acu ar ghluaiseachtaí bunúsacha na scamhóga agus ar shuíomhanna an raca tosaigh sula ndéanann siad an cleachtadh seo. Mar is gnáth, moltar go mbeadh gairmí aclaíochta ag breathnú ar d'fhoirm agus tú ag tosú amach le cleachtaí nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Raca Tosaigh Barbell Siúl Lunge?

• Scamhóg Siúlóide Lastuas: San éagsúlacht seo, coinnítear an meáchan lastuas, rud a éilíonn níos mó cothromaíochta agus croí-neart.
• Scamhóg Siúlóide Droim ar ais Barbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná céim ar gcúl seachas ar aghaidh, rud a d'fhéadfadh níos lú strus a chur ar na glúine.
• Raca Tosaigh Barbell Sciath Siúlóide Droim ar Ais: Cosúil leis an lunge droim ar ais, ach coinnítear an barbell sa raca tosaigh.
• Goblet Walking Lunge: In ionad barbell, úsáideann an t-athrú seo kettlebell amháin nó dumbbell a choinnítear ag leibhéal cófra, cosúil le suíomh an raca tosaigh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Raca Tosaigh Barbell Siúl Lunge?

• Comhlánaíonn Deadlifts na Rómáine na Lamhaí Siúlóide Raca Tosaigh Barbell trí dhíriú ar an slabhra posterior, go sonrach na hamstrings agus glutes, rud a chabhraíonn le cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú, atá riachtanach chun scamhóga a dhéanamh le foirm mhaith.
• Is féidir le Calf Raises a bheith ina theannta sin úsáideach le Barbell Front Rack Walking Lunges, toisc go ndíríonn siad go sonrach ar na matáin cos níos ísle, feabhas a chur ar chobhsaíocht agus neart an rúitín, ar féidir leo feidhmíocht a fheabhsú agus díobháil a chosc le linn scamhóga.