Scuad Oilimpeach

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Scuad Oilimpeach

Is cleachtadh coirp íochtair cuimsitheach é an Squat Oilimpeach a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha, lena n-áirítear na quadriceps, hamstrings, agus glutes, agus ag an am céanna feabhsaítear neart croí agus cobhsaíocht. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-lúthchleasaithe, ag tairiscint modhnuithe chun freastal ar leibhéil éagsúla aclaíochta. Roghnaodh daoine Squats Oilimpeacha a dhéanamh mar gheall ar a gcumas neart iomlán a fheabhsú, solúbthacht agus soghluaisteacht a fheabhsú, agus cuidiú le folláine fheidhmiúil a fhorbairt le haghaidh gníomhaíochtaí laethúla nó feidhmíocht spóirt.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Scuad Oilimpeach

• Grab an barbell le greim overhand, bosa a aghaidh chun tosaigh, agus é a ardú as an raca ag brú suas trí do chosa agus straightening do torso.
• Tóg céim siar agus cuir do chosa ar leithead ghualainn óna chéile agus do bharraicíní ag díriú beagán amach, seo é do shuíomh tosaigh.
• Tosaigh an ghluaiseacht ag lúbadh do ghlúine agus cromáin, ísliú do chorp mar má tá tú ag suí ar ais isteach i gcathaoir, coinnigh do cófra suas agus ar ais díreach, leanúint ar aghaidh go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an urlár.
• Brúigh trí do shála chun do chorp a ardú ar ais go dtí an túsphointe, ag síneadh do chromáin agus do ghlúine go hiomlán, críochnaíonn sé seo ionadaí amháin.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Scuad Oilimpeach

• **Téamh Cuí:** Sula dtosaíonn tú leis an Scuad Oilimpeach, déan cinnte go bhfuil tú tar éis do chorp a théamh go cuí. Ullmhóidh sé seo do matáin don fheidhmiú agus laghdóidh sé an baol díobhála. D'fhéadfadh go n-áireofaí le dea-théamh suas cardio éadrom agus roinnt cleachtaí síneadh dinimiciúil.
• ** Teicníc Análaithe:** Tá análaithe cuí ríthábhachtach chun squats a dhéanamh go héifeachtach. Inhale mar a íslíonn tú do chorp agus easanálú agus tú ag brú ar ais suas. Is féidir meadhrán a bheith mar thoradh ar do anáil a shealbhú nó do análú go mícheart agus ní thabharfaidh sé an chumhacht riachtanach chun an aclaíocht a dhéanamh go héifeachtach

Scuad Oilimpeach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Scuad Oilimpeach?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Squat Oilimpeacha a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith i láthair chun an tosaitheoir a threorú tríd an teicníc cheart. Is féidir leis an éagsúlacht squat seo a bheith casta go leor agus éilíonn sé solúbthacht, cothromaíocht agus neart. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir go dtosódh tosaitheoirí go mall agus go méadódh sé deacracht de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a bhfoirm.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Scuad Oilimpeach?

• Squat Cúl Barra Ard: Sa athrú seo, cuirtear an barbell ar na gaistí uachtaracha, rud a ligeann do torso níos airde agus squat níos doimhne.
• Squat Ar ais Barra Íseal: Anseo, cuirtear an barbell níos ísle ar chúl, ar na deltoids posterior, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na hamstrings agus glutes a bheith ag gabháil níos mó.
• Squat Lastuas: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht dhúshlánach seo an barbell lastuas a choinneáil ar fud an squat, rud a éilíonn agus a fheabhsaíonn cothromaíocht, soghluaisteacht, agus croí-neart.
• Bosca Scuad: Is éard atá i gceist leis seo ná squat síos go dtí go dteagmháil le do masa bosca nó binse taobh thiar díot, rud a d'fhéadfadh cabhrú le doimhneacht agus foirm cheart squat a chinntiú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Scuad Oilimpeach?

• Comhlánaíonn deadlifts go maith freisin Squats Oilimpeacha mar go ndíríonn siad ar na matáin slabhra posterior - na glutes, na hamstrings, agus an ais níos ísle - atá ríthábhachtach chun cothromaíocht agus cumhacht a chothabháil le linn na gluaiseachta squat.
• Is féidir le Presses Lastuas na buntáistí a bhaineann le Squats Oilimpeacha a fheabhsú trí na guaillí, na n-arm agus an croí a neartú, atá riachtanach chun foirm cheart agus cobhsaíocht a chothabháil le linn an squat, go háirithe nuair a bhíonn meáchain níos troime á ardú.