Rae Cúil Delt

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Posterior
• Mùis Dara: Brachialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Rae Cúil Delt

Is cleachtadh oiliúna neart é an Rear Delt Row a dhíríonn go sonrach ar na deltoids cúil, ag cabhrú le cobhsaíocht ghualainn agus neart uachtair an choirp a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú go héasca de réir leibhéil láidreachta aonair. Ba mhaith le daoine Rear Delt Rows a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta chun staidiúir a fheabhsú, gortuithe gualainne a chosc, agus cuma foriomlán an choirp uachtair a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rae Cúil Delt

• Bend ag do choim, ag coinneáil do dhroim díreach, go dtí go bhfuil do torso beagnach comhthreomhar leis an urlár.
• Síneadh do lámha ionas go mbeidh siad ingearach leis an urlár, ag coinneáil lúb beag i do uillinn.
• Tarraing na dumbbells suas i dtreo do bhrollach ag lúbadh do uillinn agus Fáscadh do lanna ghualainn le chéile, ag díriú ar úsáid a bhaint as do deltoids cúil.
• Ísligh na dumbbells ar ais go dtí an túsphointe ar bhealach rialaithe, ag comhlánú ionadaí amháin. Déan an cleachtadh seo arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rae Cúil Delt

• Roghnú Meáchain: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach nach gcuireann isteach ar d'fhoirm. Is botún coitianta é meáchan atá ró-throm a roghnú, rud a d'fhéadfadh foirm mhíchuí a bheith mar thoradh air agus an baol díobhála a mhéadú. Tosaigh le meáchain níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta. Ba chóir an Rear Delt Row a dhéanamh ar bhealach mall agus rialaithe, agus an meáchan á ardú agus á ísliú ar ais. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo an baol díobhála ach cinntíonn sé freisin go bhfuil do matáin ag gabháil go hiomlán le linn an chleachtaidh.
• Ró-shíneadh a Sheachaint: Botún coitianta is ea dul thar fóir

Rae Cúil Delt Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rae Cúil Delt?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rear Delt Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta tú a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rae Cúil Delt?

• Éagsúlacht eile is ea an Binse Cúil incline Rae Delt, a dhéantar é seo trí luí aghaidh síos ar bhinse incline agus meáchain a ardú as an suíomh seo, ag díriú ar na deltoids cúil.
• Tá Rae Delt Cúil Aon-Lámha ann freisin, a dhéantar trí dumbbell a rámhaíocht le lámh amháin ag an am, ag ligean do raon níos mó gluaiseachta agus aonrú an deltoid cúil.
• Is éagsúlacht eile é an Rae Cúil Delt ina Shuí ina suí ar bhinse nó ar chathaoir, lean ar aghaidh agus tarraing na meáchain i dtreo do chorp, ag díriú ar na deltoids cúil.
• Ar deireadh, is éagsúlacht é an Bent-over Rear Delt Row ina lúbann tú anonn ag an gcoim agus go ndéanann tú an tairiscint rámhaíochta, ceadaíonn an suíomh seo síneadh domhain agus crapadh ar chúl.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rae Cúil Delt?

• Cleachtadh eile is ea an Rae Cábla Suí a phéireálann go maith leis an Rear Delt Row toisc go ndíríonn sé ar na grúpaí matán móra céanna - na rhomboids, trapezius, agus latissimus dorsi - ach freisin baintear an biceps agus forearms, ag soláthar workout comhlacht uachtair níos cuimsithí.
• Ar deireadh, comhlánaíonn an cleachtadh Reverse Fly an Rear Delt Row mar go n-aonraítear agus go neartaíonn sé na deltoids cúil agus matáin an chúl uachtair, ag feabhsú tairbhí an Rear Delt Row agus ag feabhsú staidiúir agus sláinte ghualainn.