Tarraingt aghaidh banna

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Posterior
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Tarraingt aghaidh banna

Is cleachtadh éifeachtach é an Band Face Pull a neartaíonn go príomha na matáin i do chúl uachtarach, guaillí, agus cufaí rotator, ag feabhsú staidiúir agus ag laghdú an baol gortuithe ghualainn. Tá sé oiriúnach do gach duine ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, go háirithe iad siúd a ghlacann páirt i ngníomhaíochtaí a éilíonn neart coirp uachtair nó iad siúd ar mian leo guaillí cruinn a cheartú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le forbairt mhatánach do chorp uachtair a chothromú, sláinte ghualainn iomlán a fheabhsú, agus neart feidhmiúil a fheabhsú i ngluaiseachtaí laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Tarraingt aghaidh banna

• Seas nó suí ina seasamh le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, grab foircinn an bhanna le gach lámh, agus céim siar go dtí go mbeidh teannas ar an mbanda.
• Tosaigh le do lámha sínte go hiomlán os do chomhair ag airde ghualainn, bosa os comhair síos.
• Tarraing an banna i dtreo d'aghaidh, agus ag an am céanna scaradh do lámha agus Fáscadh do lanna ghualainn le chéile, go dtí go bhfuil do lámha ar gach taobh de do cheann.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe, rud a ligeann don bhanna do lámha a tharraingt siar go réidh amach os do chomhair, agus an cleachtadh arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Tarraingt aghaidh banna

• Posture Ceart: Seas ard le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile agus do chroí gafa. Soláthróidh an staidiúir seo cobhsaíocht agus cuirfidh sé cosc ​​​​ar aon bhrú gan ghá ar do dhroim nó do mhuineál.
• Greim Chuí: Nuair a ghreann tú an banna, déan cinnte go bhfuil do bhosa ag breathnú síos. Cabhróidh an seasamh seo leis na matáin cheart a ghabháil agus brú chaol na láimhe a chosc.
• Gluaiseacht Rialaithe: Botún coitianta amháin is ea an banna a tharraingt i dtreo d'aghaidh ró-thapa nó leis an iomarca fórsa. D'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus ní dhéanann sé teagmháil éifeachtach leis na matáin. Ina áit sin, tarraing an banna i dtreo d'aghaidh go mall agus le rialú, ag díriú ar chrapadh agus scaoileadh na matáin.
• Seachain Ró-shíneadh: Ná tarraing an banna anuas ar d'aghaidh nó lig do do chuid uilleann an iomarca bladhmadh. Is féidir é seo a chur míchuí

Tarraingt aghaidh banna Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Tarraingt aghaidh banna?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh tarraingt aghaidh an bhanna a dhéanamh cinnte. Is cleachtadh iontach é an ais uachtarach, na guaillí a neartú agus staidiúir a fheabhsú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le banna friotaíochta éadrom agus díriú ar fhoirm cheart chun aon ghortuithe a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn siad níos compordaí leis an ngluaiseacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Tarraingt aghaidh banna?

• Tarraingt Aghaidh an Bhanna Ina Shuí: Don leagan seo, suífidh tú ar bhinse nó ar chathaoir agus déanann tú an aclaíocht, rud a chuideoidh leat do chúl uachtair agus matáin ghualainn a leithlisiú.
• Tarraingt Aghaidhe Bhanna Lámha Aonair: Tugann an t-athrú seo dúshlán do chobhsaíocht agus do chothromaíocht agus tú ag tarraingt an bhanna i dtreo d'aghaidh ag baint úsáide as lámh amháin ag an am.
• Tarraingt Aghaidh Ard-go-Íseal Banna: San éagsúlacht seo, in ionad an banna a tharraingt go díreach i dtreo d'aghaidh, tarraingíonn tú é ó shuíomh níos airde síos go dtí leibhéal do bhrollach, ag díriú ar ghrúpaí matán éagsúla.
• Tarraingt Aghaidh an Bhanna le Rothlú Seachtrach: Cuireann an leagan seo le gluaiseacht bhreise ag deireadh an tarraingt nuair a rothlaíonn tú do ghuaillí amach, ag obair tuilleadh do matáin chufa an rothlaithe.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Tarraingt aghaidh banna?

• Comhlánaíonn an cleachtadh Rae Suí an Band Face Pull freisin mar a dhíríonn sé ar na rhomboids agus na latissimus dorsi sa chúl, ar matáin tánaisteacha iad a oibríodh le linn tarraingt aghaidhe, rud a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht na matáin seo le haghaidh feidhmíocht níos fearr i dtarraingt aghaidhe.
• Is cleachtadh eile é an Overhead Press a phéireálann go maith leis an Band Face Pull. Cé go ndíríonn an tarraingt aghaidhe ar na deltoids cúil, díríonn an preas lastuas ar na deltoids roimhe agus cliathánach, ag soláthar workout chothrom don réigiún ghualainn ar fad.