Rae Superman le Tuáille

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais, Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Latissimus Dorsi
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Hamstrings, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor

Tasgadh gu an Rae Superman le Tuáille

Is cleachtadh dinimiciúil é an Superman Row with Towel a dhíríonn agus a neartaíonn do chúl, guaillí, agus matáin lárnacha, ag soláthar workout lán-choirp. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a staidiúir a fheabhsú nó a neart coirp a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar ní hamháin go gcothaíonn sé seasmhacht agus solúbthacht muscle, ach cabhraíonn sé freisin le ailíniú agus cothromaíocht an chomhlachta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rae Superman le Tuáille

• Téigh i ngleic le do chroílár agus ardaigh do chuid arm, cófra agus cosa den talamh, ag coinneáil do mhuineál i riocht neodrach, seo é do shuaimhneas Superman.
• Agus an staidiúir seo á choinneáil agat, tarraing an tuáille i dtreo do bhrollach trí do uillinn a lúbadh agus do lanna gualainn a bhrú le chéile, is é seo do Rae.
• Síneadh do airm ar ais amach os do chomhair, fós ag coinneáil an tuáille, agus do sheasamh ardaithe a choinneáil.
• Ísligh do chuid arm, cófra agus cosa ar ais go dtí an talamh chun athrá amháin a dhéanamh, ansin déan an seicheamh arís don líon ionadaithe atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rae Superman le Tuáille

• Seachain do Mhuineál a Strain: Botún coitianta is ea brú a chur ar an muineál trí fhéachaint suas nó an smig a bhrú isteach sa chliabhrach. Chun seo a sheachaint, déan iarracht do mhuineál a choinneáil i riocht neodrach trí bhreathnú ar an urlár nó beagán chun tosaigh.
• Rannpháirtíocht Do Chroílár: Tá sé ríthábhachtach do chroílár a bheith rannpháirteach don chleachtadh seo. Ní hamháin go gcabhraíonn sé le do chorp a choinneáil cobhsaí ach cosnaíonn sé do dhroim níos ísle freisin. Seachain do dhroim a chur ar ais an iomarca mar d'fhéadfadh pian sa chúl níos ísle a bheith mar thoradh air seo.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Déan an cleachtadh

Rae Superman le Tuáille Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rae Superman le Tuáille?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Superman Row le Tuáille a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun díobháil a sheachaint. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na matáin sa chúl, sna guaillí agus sa chroí. Más tosaitheoir thú, b’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige nó aici tú a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús. Chomh maith leis sin, cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rae Superman le Tuáille?

• Rae Superman ar Liathróid Cobhsaíochta: Déan Rae Superman agus do chorp níos ísle a chothromú ar liathróid chobhsaíochta, ag méadú an dúshlán do do chroí agus do chothromaíocht.
• Lámh Singil Superman Rae: In ionad an dá lámh a úsáid, déan an cleachtadh lámh amháin ag an am chun díriú ar gach taobh de do dhroim a leithlisiú.
• Superman Row le Dumbbells: Cuir dumbbells in ionad an tuáille chun níos mó frithsheasmhachta a chur leis agus déine an chleachtaidh a mhéadú.
• Rae Superman le Kettlebell: Malartaigh an tuáille le haghaidh kettlebell, ag déanamh gluaiseacht an ró agus an kettlebell i do lámha chun cineál eile friotaíochta a chur leis an gcleachtadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rae Superman le Tuáille?

• Is cleachtadh eile é planks a fhéadfaidh Superman Row a chomhlánú le Tuáille, mar go n-oibríonn siad ar an gcobhsaíocht agus ar an neart lárnach, rud atá ríthábhachtach chun an staidiúir cheart a chothabháil le linn cleachtadh Superman Row.
• Is féidir leis an gcleachtadh Droichead a bheith ina chomhlánú maith freisin ar an Superman Row le Towel, toisc go ndíríonn sé na glutes agus na hamstrings, ag cabhrú le feabhas a chur ar an neart comhlacht níos ísle atá ag teastáil chun cleachtadh Superman Row a chur i gcrích i gceart.