Rae Uachtarach
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Rae Uachtarach
Is cleachtadh an-éifeachtach é an Rae Uachtair a dhíríonn ar il-mhatán uachtair an choirp, lena n-áirítear an cúl, guaillí, agus airm, rud a fheabhsaíonn neart, seasmhacht agus staidiúir. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, agus é mar aidhm aige neart uachtair a gcorp a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le tonú agus neartú matán, ach cuidíonn sé freisin le gortuithe a chosc trí chothromaíocht matán agus ailíniú postural a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rae Uachtarach
- Lúb do ghlúine beagán, agus lean ar aghaidh ag insí ag na cromáin go dtí go bhfuil do torso beagnach comhthreomhar leis an urlár, ag coinneáil do dhroim díreach agus do cheann in airde.
- Tarraing an meáchan suas go dtí do bolg uachtair trí lúbadh do uillinn agus Fáscadh do lanna ghualainn le chéile, a choinneáil ar na meáchain chomh gar do do chorp agus is féidir.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh soicind chun an crapadh i do matáin droma a uasmhéadú.
- Go mall ísligh na meáchain ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag síneadh do lámha agus do ghualainn go hiomlán. Déan an cleachtadh arís don líon athrá atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Rae Uachtarach
- **Seachain Ró-Mheáchan a Úsáid**: Botún coitianta is ea meáchan atá róthrom a úsáid, rud a d’fhéadfadh foirm mhíchuí agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh air. Is fearr tosú le meáchan níos éadroime agus é a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain gluaiseachtaí géara nó gasta. Ba cheart céim ardaithe agus ísliú an chleachtaidh a rialú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo an baol díobhála ach méadaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh trí do matáin a choinneáil faoi theannas ar feadh tréimhse níos faide.
- **Ná Bain Úsáid Do Dhroim**: Coitianta eile
Rae Uachtarach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rae Uachtarach?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rae Uachtarach a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí é a dhéanamh go mall, an teicníc cheart a fhoghlaim, agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a seasmhacht. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta an aclaíocht a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rae Uachtarach?
- Is féidir leat an Rae Uachtarach a dhéanamh i riocht ina suí, rud a cheadaíonn cobhsaíocht níos mó agus díriú ar na matáin ar ais uachtarach.
- Is féidir an Rae Uachtarach a athrú ina sraith leathan greim, ag díriú ar na matáin droma sheachtracha ar bhealach níos déine.
- Athrú eile is ea an Rae Uachtair aon-láimhe, áit a ndéanann tú an cleachtadh lámh amháin ag an am, rud a ligeann do dhíriú níos mó ar ghrúpaí matán aonair.
- Is féidir an Rae Uachtarach a dhéanamh freisin le bannaí friotaíochta, ag soláthar cineál difriúil friotaíochta agus dúshlán do na matáin.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rae Uachtarach?
- Cleachtadh éifeachtach eile is ea tarraingt aníos a chomhlánaíonn na Rónna Uachtaracha, toisc go ndíríonn siad freisin ar na matáin droma agus lámh, go sonrach na latissimus dorsi agus biceps, ag feabhsú neart agus seasmhacht an choirp uachtair.
- Is féidir le Lat Pulldowns na Sraitheanna Uachtaracha a chomhlánú freisin, toisc go ndíríonn siad na matáin mhóra céanna sa chúl, an latissimus dorsi, agus cabhraíonn siad le neart agus sainmhíniú an chomhlachta uachtair a fheabhsú, agus neart greim a fheabhsú freisin.
Frithealais Chumanta airson Rae Uachtarach
- Cleachtadh Cábla Rae Uachtarach
- Ar ais workout le Cábla
- An Rae Uachtarach Neartú an chúl
- Cleachtadh cábla le haghaidh matáin an droma
- Rae Uachtarach le haghaidh aclaíochta Ar ais
- Cearrbhachas ar ais cábla
- Neartú Ar Ais le Rae Uachtarach
- Cleachtadh Cábla Rae Uachtair Ar ais
- Oiliúint matáin ar ais le Cábla
- Cearrbhachas ar ais Cábla Rae Uachtarach