Rith ar Treadmill

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an Rith ar Treadmill

Is cleachtadh ildánach é rith ar treadmill a thairgeann buntáistí sláinte iomadúla, lena n-áirítear sláinte chardashoithíoch feabhsaithe, meáchain caillteanas, agus neart muscle feabhsaithe. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe seasoned, mar is féidir an luas agus incline a choigeartú chun freastal ar spriocanna folláine pearsanta. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú as a áisiúlacht, an cumas chun monatóireacht a dhéanamh ar dhul chun cinn agus ar choinníollacha rialaithe, agus an tionchar níos ísle ar na hailt i gcomparáid le reáchtáil ar dhromchlaí crua lasmuigh.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rith ar Treadmill

• Brúigh an cnaipe tosaithe agus tosóidh an treadmill ag luas mall, seas ar na ráillí taobh agus é ag tosú ag bogadh agus ansin céim ar an gcreasa nuair a bhíonn tú réidh.
• Méadaigh an luas de réir a chéile go luas bogshodar nó reatha, ag cinntiú go bhfuil do ghluaiseachtaí réidh agus rialaithe.
• Coinnigh do staidiúir, coinnigh do dhroim díreach, do airm ar do thaobh, agus breathnú díreach ar aghaidh agus tú ag rith.
• Chun do chuid aclaíochta a chríochnú, laghdaigh an luas de réir a chéile go dtí go mbeidh tú ag siúl mall, ansin brúigh an cnaipe stop agus céim den mhuilinn tread nuair a bheidh sé stoptha ag gluaiseacht.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rith ar Treadmill

• **Ná Coinnigh ar na Ráillí láimhe:** Ceann de na botúin choitianta a dhéanann daoine ná greim a choinneáil ar na ráillí láimhe agus iad ag rith. Is féidir foirm reatha mínádúrtha a bheith mar thoradh air seo agus teorainn a chur leis an méid calories a dhólann tú. Ina áit sin, lig do airm swing go nádúrtha mar a bheadh ​​siad dá mbeifeá ag rith lasmuigh.
• **Úsáid an Incline go ciallmhar:** Chun aithris a dhéanamh ar rith amuigh faoin aer, socraigh do chlaonadh go 1-2% ar a laghad. Is féidir é a bheith níos fusa ag rith ar mhuilinn tread cothrom ná rith lasmuigh mar níl aon fhriotaíocht gaoithe ann. Mar sin féin, ná socraigh an incline ró-ard (os cionn 7%) mar go bhféadfadh sé seo a bheith deacair ar do dhroim, do chromáin agus do rúitíní.
• **Ná Féach Síos:** Ag breathnú síos nó ag breathnú ar do chosa agus tú ag rith

Rith ar Treadmill Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rith ar Treadmill?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte treadmill a úsáid le haghaidh rith. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú mall agus an luas a mhéadú de réir a chéile chun gortuithe a sheachaint. Moltar freisin téamh suas sula dtosaíonn tú ar an rith agus fuarú ina dhiaidh sin. Tá bróga reatha ceart agus dea-staidiúir ríthábhachtach freisin. Má bhíonn aon mhíchompord nó pian i gceist, moltar go mall síos nó stop a chur leis. D’fhéadfadh sé a bheith tairbheach dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta chun foirm agus teicníc cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rith ar Treadmill?

• Má chuirtear traenáil eatramh ard-déine (HIIT) ar an muileann tread, féadtar éagsúlacht a chur le do ghnáthamh.
• Is féidir le do workout a threisiú nuair a bhíonn tú ag siúl ar an muileann tread le meáchain láimhe.
• Trí úsáid a bhaint as an treadmill le haghaidh cleachtadh taobh-shuffle is féidir díriú ar ghrúpaí matán éagsúla.
• Is féidir le do ghnáthamh a athrú agus díriú ar mhatáin éagsúla má dhéantar siúlóid ar gcúl nó bogshodar ar an treadmill.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rith ar Treadmill?

• Is féidir le cleachtaí lárnacha ar nós pleancanna agus suí-ups cur le do mhuileann tráchta trí do staidiúir agus do chobhsaíocht a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le gortuithe a chosc agus d'fhoirm reatha a fheabhsú.
• Tá cleachtaí solúbthachta cosúil le yoga nó síneadh tairbheach in éineacht le rith an mhuilinn tráchta mar go méadaíonn siad do raon gluaiseachta agus cabhraíonn siad chun stiffness muscle agus tinneas a chosc, rud a ligeann duit gnáthamh reatha reatha a choinneáil.