Rith

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Soleus

Tasgadh gu an Rith

Cleachtadh lán-choirp ildánach é an rith a thairgeann buntáistí sláinte iomadúla lena n-áirítear sláinte chardashoithíoch feabhsaithe, giúmar feabhsaithe mar gheall ar scaoileadh endorphin, agus bainistíocht meáchain. Is cleachtadh iontach é do dhuine ar bith, beag beann ar aois nó leibhéal folláine, mar is féidir an déine agus an luas a choigeartú go héasca do riachtanais aonair. B’fhéidir go roghnódh daoine rith ar mhaithe lena áisiúlacht, an trealamh íosta a theastaíonn, agus an deis a thugann sé taitneamh a bhaint as an taobh amuigh agus folláine iomlán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rith

• Roghnaigh luas compordach chun tús a chur le do rith, ba chóir go mbeadh sé ina luas a ligeann duit abairtí iomlána a labhairt gan gásáil le haghaidh anála.
• Coinnigh staidiúir mhaith le linn do rith, coinnigh do dhroim díreach, do ghuaillí ar a suaimhneas, agus do shúil chun cinn.
• Agus tú ag rith, tuirlingt go bog ar do shála agus rolladh ar aghaidh chun brú a chur ar do bharraicíní, is é seo an teicníocht reatha is éifeachtaí agus is sábháilte.
• Tar éis rith, fuaraigh síos trí siúl ar feadh cúpla nóiméad agus ansin déan roinnt síneadh éadrom chun cabhrú le do matáin a ghnóthú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rith

• Foirm Chuí: Coinnigh staidiúir mhaith reatha. Coinnigh do chorp ina seasamh, do cheann suas, agus do ghuaillí ar a suaimhneas. Seachain claonadh rófhada ar aghaidh nó siar mar go bhféadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh air. Ba chóir do airm luascadh go nádúrtha le gach dul chun cinn agus ba chóir do chosa tuirlingt go díreach faoi do chorp.
• Pacáil: Tá botún coitianta amháin ag tosú amach ró-thapa. Tá sé tábhachtach tosú ag luas níos moille agus do luas a mhéadú de réir a chéile. Cuidíonn sé seo le tuirse agus gortú luath a chosc. Éist le do chorp agus coigeartaigh do luas dá réir.
• Hydration agus Cothú: Fan hiodráitithe roimh, le linn, agus tar éis do rith. Má tá tú ag dul ar feadh tréimhse níos faide, smaoinigh ar bhuidéal uisce a thabhairt leat nó bealach a phleanáil le stadanna uisce. Ith aiste chothrom bia chun

Rith Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rith?

Cinnte, is féidir le tosaitheoirí tosú cinnte ag rith mar chleachtadh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall chun gortú a sheachaint. Seo roinnt leideanna: 1. Tosaigh le siúl: Mura bhfuil tú cleachta le gníomhaíocht fhisiciúil, tosaigh le siúl go tapa sula n-aistríonn tú isteach i jog nó rith. 2. Méadú de réir a chéile: Méadú ar do chuid ama reatha de réir a chéile. B'fhéidir go dtosóidh tú ag rith ar feadh nóiméid, ansin ag siúl ar feadh nóiméid, agus ag déanamh an patrún seo arís ar feadh 20-30 nóiméad san iomlán. 3. Éist le do chorp: Má bhraitheann tú pian nó míchompord, mall síos nó sos a ghlacadh. Tá sé tábhachtach gan tú féin a bhrú ró-chrua ar dtús. 4. Caith bróga cearta: Teastaíonn coisbheart maith le rith chun gortuithe a chosc. Infheistiú i péire maith bróga reatha a sholáthraíonn tacaíocht chuí. 5. Fan hiodráitithe: Ól go leor uisce roimh, le linn, agus tar éis do rith. 6. Téamh suas agus fuaraigh síos: Téigh suas i gcónaí sula dtosaíonn tú ag rith agus fuaraigh síos ina dhiaidh sin. Is féidir leis seo cabhrú le cosc

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rith?

• Is éagsúlacht ard-déine, luas tapa ar rith é sprinting, a dhéantar de ghnáth thar achair ghearr.
• Is éard atá i gceist le rith seasmhachta ná luas seasta a choinneáil thar achair fhada, a úsáidtear go minic i maratóin nó i rásaí fad-achair.
• Tá malartach ag rith eatramh idir rith nó siúl ard-déine agus íseal-déine, rud a d'fhéadfadh cabhrú le luas agus folláine chardashoithíoch a fheabhsú.
• Is éagsúlacht reatha é rith cosáin a tharlaíonn ar chonairí fánaíochta agus ar an tír-raon sléibhtiúil, ag soláthar sraith éagsúil dúshlán i gcomparáid le reáchtáil ar dhromchlaí réidh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rith?

• Ardaíonn lao cuidiú le matáin na coise íochtair a neartú, ag cur le cobhsaíocht agus cumhacht i ngach céim, rud a d'fhéadfadh feidhmíocht reatha feabhsaithe agus riosca gortaithe laghdaithe a bheith mar thoradh air.
• Cuireann pleancanna le gnáthamh oibre reatha an rádala mar go neartaíonn siad an croí, rud atá riachtanach chun an fhoirm cheart reatha a choinneáil, go háirithe le linn achair fhada nuair a thagann tuirse isteach.