Rith Rothar Ionsaí

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine

Tasgadh gu an Rith Rothar Ionsaí

Is cleachtadh cardashoithíoch ard-déine é an Cleachtadh Rothar Ionsaí a úsáideann an comhlacht uachtarach agus íochtair araon, ag tairiscint buntáistí folláine cuimsitheacha cosúil le seasmhacht feabhsaithe, neart, agus dó calraí. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar gheall ar a fhriotaíocht inoiriúnaithe. Féadfaidh daoine an Rith Ionsaí Rothar a roghnú chun a n-aclaíocht iomlán a fheabhsú, chun iarrachtaí meáchain caillteanas a threisiú, nó chun a ngnáthamh aclaíochta a éagsúlú le cleachtadh dúshlánach lánchoirp.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rith Rothar Ionsaí

• Faigh greim daingean ar na lámha, coinnigh do dhroim díreach agus do chosa cothrom ar na pedals.
• Tosaigh ag pedaláil ag luas measartha chun téamh suas, ag cinntiú go bhfuil do ghluaiseachtaí réidh agus rialaithe.
• Méadaigh do luas de réir a chéile agus tú ag brú agus ag tarraingt na lámha anonn is anall i rithim le do choisiú.
• Lean ort leis seo ar feadh tréimhse socraithe nó go dtí go mbeidh an fad atá uait sroichte agat, ansin laghdaigh do luas de réir a chéile ar feadh tréimhse suaimhnithe.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rith Rothar Ionsaí

• Staidiúir cheart: Botún coitianta amháin is ea staidiúir mhícheart. Bí cinnte suí ina seasamh ar an rothar, agus do bhrollach amach agus do ghualainn ar ais. Seachain an tóin a bheith agat mar d'fhéadfadh brú droma a bheith mar thoradh air seo. Chomh maith leis sin, cinntigh go bhfuil do chosa cothrom ar na pedals agus do lámha ag greim daingean ar na lámha ach gan a bheith ró-dhian.
• Iarracht Chothrom: Is cleachtadh lánchorp é an Rith Rothar Ionsaí, mar sin tá sé riachtanach do chuid arm agus do chosa a úsáid go cothrom. Botún coitianta is ea a bheith ag brath an iomarca ar an gcorp uachtair nó íochtair. Chun seo a sheachaint, dírigh ar na lámha a bhrú agus a tharraingt agus tú ag pedaláil le do chosa freisin.
• Pacáil: Seachain tosú ró-thapa. Is fearr tosú le luas measartha

Rith Rothar Ionsaí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rith Rothar Ionsaí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rith Rothar Ionsaí a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a leibhéal aclaíochta. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil siad cinnte faoi conas an trealamh a úsáid nó an cleachtadh a dhéanamh, moltar treoir a lorg ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rith Rothar Ionsaí?

• Leagan eile is ea Rith Rothar Ionsaí Tabata, a bhaineann le 20 soicind d'iarracht iomlán agus 10 soicind scíthe ina dhiaidh sin, arís agus arís eile ocht n-uaire.
• Is éagsúlacht é an Rith Rothar Ionsaithe For-Ualach Forásach ina n-ardóidh tú de réir a chéile an leibhéal friotaíochta nó fad do chuid aclaíochta le himeacht ama chun dúshlán a thabhairt do na matáin.
• Is rogha eile é an Rith Rothar Ionsaí Pirimid, áit a mhéadaíonn tú go hincriminteach déine nó fad do chleasa sula laghdaítear é de réir a chéile, ag cruthú cruth pirimide i do struchtúr aclaíochta.
• Ar deireadh, is éard atá i gceist leis an Rith Rothar Ionsaí Tras-Oiliúna ná an cleachtadh rothair ionsaithe a chomhcheangal le cleachtaí eile cosúil le buirpí nó luascáin kettlebell, chun cleachtadh coirp iomlán a chruthú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rith Rothar Ionsaí?

• Is féidir le luascáin Kettlebell an Rith Rothar Ionsaí a chomhlánú freisin agus iad ag díriú ar an gcorp íochtair agus ar na matáin lárnacha, atá riachtanach chun staidiúir láidir agus cumhacht pedaling a chothabháil le linn an rith rothar.
• Ar deireadh, féadann cleachtaí rámhaíochta a bheith tairbheach mar go ndéanann siad aithris ar ghluaiseacht lánchoirp agus ar éileamh cardashoithíoch ar an Rith Rothar Ionsaithe, rud a chuireann feabhas ar bhuanseasmhacht agus neart iomlán.