Rámhaíocht

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine

Tasgadh gu an Rámhaíocht

Is cleachtadh lánchorp é rámhaíocht a thairgeann tairbhí suntasacha mar shláinte chardashoithíoch feabhsaithe, neart méadaithe, agus solúbthacht feabhsaithe. Is cleachtadh den scoth é do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a choigeartú go héasca chun a gcumas a mheaitseáil. Féadfaidh daoine rámhaíocht a roghnú mar gheall ar a nádúr ísealtionchair, a cumas chun calories substaintiúla a dhó, agus an deis a thugann sé chun matáin an choirp uachtair agus íochtair a neartú ag an am céanna.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rámhaíocht

• Bíodh greim róláimhe agat ar na crainn láimhe, coinnigh do lámha sínte go hiomlán agus do dhroim díreach.
• Cuir tús leis an tairiscint rámhaíochta trí bhrú ar ais le do chosa ar dtús, ansin lean ar ais beagán agus tarraing na crainn láimhe i dtreo do chliabhrach, díreach faoi d'easnacha.
• Fill ar ais go dtí an suíomh tosaigh trí do chuid arm a shíneadh, lean ar aghaidh ó na cromáin agus lúbadh do ghlúine chun an suíochán a shleamhnú ar aghaidh.
• Déan na céimeanna seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádann tú tairiscint réidh rialaithe ar feadh an ama.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rámhaíocht

• Dáileadh Cumhachta: Ní cleachtadh coirp uachtair amháin é rámhaíocht, is cleachtadh lánchoirp é. Botún coitianta is ea na lámha agus na guaillí a úsáid i bhfad ró. Ba chóir go dtiocfadh thart ar 60% den chumhacht ó bhrú le do chosa, 20% ó bhrú le do chroí, agus an 20% eile ó bheith ag tarraingt le do chuid arm.
• Seicheamh na Gluaiseachta: Botún coitianta eile is ea an seicheamh ceart gluaiseachta a leanúint. Is é an t-ord ceart ná cosa, cromáin, airm ar an tarraingt, agus airm, cromáin, cosa ar ais. Is féidir le seicheamhú mícheart éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú agus an baol díobhála a mhéadú.
• Ná Rush: Bíonn claonadh ag go leor daoine an stróc rámhaíochta a ruaigeadh, go háirithe ar an gcéim téarnaimh

Rámhaíocht Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rámhaíocht?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí cleachtaí rámhaíochta a dhéanamh. Is cleachtadh iontach lán-choirp é rámhaíocht a théann i ngleic le grúpaí matán iolracha ag an am céanna, lena n-áirítear na lámha, na cosa, na cúl agus an croí. Is cleachtadh maith cardashoithíoch é freisin. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí an fhoirm cheart a fhoghlaim chun gortú a sheachaint. D'fhéadfadh sé go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó rámhaí taithí an teicníc cheart a thaispeáint duit. Chomh maith leis sin, ba chóir do thosaitheoirí tosú mall agus de réir a chéile a mhéadú an déine agus fad a workouts. Tá sé i gcónaí ag smaoineamh maith dul i gcomhairle le dochtúir roimh tosú ar aon regimen aclaíochta nua, go háirithe má tá aon imní sláinte agat.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rámhaíocht?

• Ceadaíonn an Rae Dumbbell One-Lámh duit díriú ar thaobh amháin de do chorp ag an am, ag baint úsáide as dumbbell in ionad barbell.
• Déantar an Rae Inbhéartaithe trí tú féin a shuíomh faoi chliabháin sheasta agus do chorp a tharraingt suas.
• Is éard atá i gceist leis an Bent-over Barbell Row ná lúbadh an choim agus tarraing barbell suas i dtreo do bolg.
• Is éagsúlacht é an T-Bar Row ina n-úsáideann tú meaisín T-bar, ag tarraingt an bharra i dtreo do bhrollach agus tú i suíomh lúbtha.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rámhaíocht?

• Tá pleancanna tairbheach do iomróirí mar go bhfeabhsaíonn siad neart croí agus cobhsaíocht, rud atá ríthábhachtach chun foirm cheart agus cothromaíocht a choinneáil le linn rámhaíochta.
• Comhlánaíonn squats go mór leis an rámhaíocht agus iad ag tógáil neart na gcosa, go háirithe sna quadriceps agus glutes, a úsáidtear go mór i gcéim tiomána an stróc rámhaíochta.