Rámhaíocht

• Pàirt na Chorp: Plyometrics - Cleachdadh-corp
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine

Tasgadh gu an Rámhaíocht

Is cleachtadh lán-chomhlachta ísealtionchair é rámhaíocht a fheabhsaíonn sláinte chardashoithíoch, a chothaíonn neart muscle agus a fheabhsaíonn solúbthacht. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe le taithí, mar is féidir é a oiriúnú do chumas aon duine. B’fhéidir go roghnódh daoine rámhaíocht mar ní hamháin go gcothaíonn sé aclaíocht choirp, ach cabhraíonn sé freisin le strus a laghdú agus feabhsaíonn sé folláine mheabhrach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rámhaíocht

• Leathnaigh do lámha díreach i dtreo an roth eitilte agus coinnigh do dhroim díreach agus brú amach na pillíní coise ag baint úsáide as do chosa go dtí go mbeidh siad beagnach iomlán.
• Nuair a bheidh do chosa sínte, lean do chorp uachtair ar ais beagán agus tarraing an lámh i dtreo do bhrollach íochtair, ag coinneáil do chuid uillinn gar do do chorp.
• Tar éis don láimhseáil teagmháil a dhéanamh le do bhrollach, aisiompaigh an tairiscint trí do airm a shíneadh ar ais i dtreo an roth eitilte, ansin lean do chorp ar aghaidh, agus ar deireadh lúb do chosa chun filleadh ar an suíomh tosaigh.
• Déan na céimeanna seo arís ar feadh an líon athrá atá ag teastáil nó ar feadh tréimhse ama socraithe.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rámhaíocht

• **Greama Ceart**: Coinnigh an hanla le greim róláimhe agus do lámha ar leithead ghualainn óna chéile. Seachain greim ró-dhaingean mar d’fhéadfadh brú gan ghá a chur ar do lámha agus ar do chaol na láimhe dá bharr.
• **Tiomántán Cosa Cumhachtach**: Botún coitianta is ea tarraingt leis na lámha go príomha. Cuimhnigh gur cleachtadh lán-choirp é rámhaíocht agus ba chóir é a thionscnamh le brú cumhachtach ó do chosa. Ba chóir do airm a leanúint go nádúrtha, ag tarraingt an láimhseáil i dtreo do bhrollach níos ísle.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain rushing tríd an tairiscint. Is fearr an cleachtadh a dhéanamh go mall agus le smacht, ag díriú ar na grúpaí matán atá á n-oibriú. Ba cheart an chéim fillte (nuair a bhogann tú ar ais go dtí an suíomh tosaigh) a rialú freisin, ní hamháin ligean ar cíos an

Rámhaíocht Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rámhaíocht?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtaí rámhaíochta a dhéanamh go hiomlán. Is cleachtadh iontach lán-choirp é a dhíríonn ar roinnt grúpaí matán móra, lena n-áirítear do chuid arm, cosa agus croí. Mar sin féin, tá foirm cheart ríthábhachtach chun gortú a chosc agus an leas is mó a bhaint as an gcleachtadh. B'fhéidir gur mhaith le tosaitheoirí tosú le friotaíocht níos ísle agus é a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a seasmhacht. D’fhéadfadh sé a bheith tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó cóitseálaí ann chun iad a threorú tríd an bhfoirm agus an teicníc cheart ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rámhaíocht?

• Is éagsúlacht eile é an Rae Dumbbell ina n-úsáideann tú binse cothrom agus dumbbell, ag obair ar thaobh amháin de do chorp ag an am.
• Úsáideann an Bent-Over Barbell Row úsáid as barbell agus éilíonn tú lúbadh ag an choim, ag gabháil do chroílár chomh maith le do chorp uachtarach.
• Cleachtadh meáchan coirp é The Inverted Row ina n-úsáideann tú do mheáchan coirp féin le haghaidh friotaíochta, ag tarraingt tú féin suas go barra.
• Úsáideann an Aonair-Lámh Band Rae banna friotaíochta in ionad meáchain nó meaisíní, is féidir a bheith ina rogha eile íseal-tionchar iontach dóibh siúd a bhfuil saincheisteanna comhpháirteacha a dhéanamh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rámhaíocht?

• Feabhsaíonn pleancanna feidhmíocht rámhaíochta trí chroí-chobhsaíocht agus neart a thógáil, rud atá riachtanach chun foirm cheart rámhaíochta a chothabháil agus chun gortuithe a chosc.
• Is féidir le squats tacú leis an rámhaíocht trí na cuadacha, na glutes, agus na hamstrings a neartú, agus is matáin lárnacha iad go léir a úsáidtear le linn na céime tiomána den stróc rámhaíochta.