Rolla Forearm Forearm Liathróid

• Pàirt na Chorp: Síodlaíocht
• Stiùireadh: Rollball

Tasgadh gu an Rolla Forearm Forearm Liathróid

Is cleachtadh éifeachtach é an Roll Ball Forearm Pronator atá deartha chun matáin an forearm a neartú, neart greim a fheabhsú agus cobhsaíocht na láimhe a fheabhsú. Tá sé tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe a bhfuil baint acu le spóirt óna dteastaíonn smacht láidir forearm cosúil le leadóg, gailf agus ardú meáchain. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le gortuithe a chosc, feidhmíocht spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla a fheabhsú, agus cur le neart an choirp uachtair san iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rolla Forearm Forearm Liathróid

• Coinnigh liathróid (cosúil le liathróid leadóige) i do lámh, agus do phailme os comhair suas.
• Rothlaigh do forearm go mall ionas go mbeidh do phailme ag breathnú síos, agus greim daingean á choinneáil ar an liathróid.
• Coinnigh an suíomh seo ar feadh cúpla soicind, ansin rothlaigh do forearm ar ais go dtí an túsphointe go mall.
• Déan an tairiscint seo arís don líon athrá atá ag teastáil, ag cinntiú smacht a choinneáil ar an liathróid le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rolla Forearm Forearm Liathróid

• Coinnigh an Fhoirm Chuí: Seas nó suí díreach le do uillinn lúbtha ag uillinn 90 céim agus d'uillinn comhthreomhar leis an urlár. Seachain do wrist a lúbadh nó do uillinn a bhogadh le linn an chleachtaidh. Is féidir le díobháil a bheith mar thoradh ar fhoirm mhíchuí agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
• Gluaiseachtaí Mall agus Rialaithe: Rollaigh an liathróid nó an dumbbell ó do mhéara chuig do phailme agus ansin cuir an ghluaiseacht ar ais. Ba cheart an rolladh a dhéanamh go mall agus a rialú chun na matáin forearm a oibriú go héifeachtach. Ná rush na gluaiseachtaí nó móiminteam a úsáid chun an meáchan a rolladh, mar is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo agus gan na matáin a oibriú go héifeachtach.
• Seachain Overwork: Cé go bhfuil sé

Rolla Forearm Forearm Liathróid Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rolla Forearm Forearm Liathróid?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rolla Ball Forearm Pronator a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá an cleachtadh tairbheach chun matáin an forearm a neartú agus neart greim a fheabhsú. Má bhíonn aon mhíchompord nó pian i gceist, moltar stop a chur leis an gcleachtadh agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiciúil.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rolla Forearm Forearm Liathróid?

• Is leagan eile é an Wrist Wrist Band Friotaíocht a bhfuil banna friotaíochta agat leis an dá lámh agus casadh do chaol na láimhe i dtreonna contrártha.
• Is athrú é an Curl Wrist Barbell ina gcoinníonn tú barbell le do bhosa os comhair suas agus cuachta suas do chaol na láimhe in airde.
• Is leagan é Rothlú Forearm Kettlebell ina gcoinníonn tú kettlebell ag an láimhseáil agus a rothlaíonn tú do chaol na láimhe i ngluaisne ciorclach.
• Is éagsúlacht é an Pinch Pláta ina gcoinníonn tú pláta meáchain i do lámh le do mhéara agus go n-ardóidh tú suas agus síos é, ag baint úsáide as matáin an fhorearm go príomha.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rolla Forearm Forearm Liathróid?

• Curls Wrist: Trí dhíriú ar mhatáin flexor an forearm, cuidíonn an cleachtadh seo le neart greim a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach chun an Rolla Ball Forearm Pronator a fheidhmiú go héifeachtach.
• Curls Wrist Droim ar Ais: Oibríonn an cleachtadh seo ar matáin an forearm, ag cothromú neart na flexors agus na Síneoirí, agus mar sin ag comhlánú an Rolla Forearm Forearm Pronator trí neart agus cobhsaíocht forearm iomlán a chur chun cinn.