Rolla Liathróid Peroneus

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Rollball

Tasgadh gu an Rolla Liathróid Peroneus

Is cleachtadh spriocdhírithe é cleachtadh Roll Ball Peroneus a neartaíonn go príomha na matáin peroneus, atá suite sa chos níos ísle agus a bhfuil ról ríthábhachtach acu maidir le cothromaíocht, cobhsaíocht a choinneáil, agus gortuithe rúitín a chosc. Tá an cleachtadh seo tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe, reathaithe, rinceoirí, nó aon duine a ghlacann páirt i ngníomhaíochtaí a chuireann go leor brú ar na rúitíní agus na cosa níos ísle. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, chun soghluaisteacht a fheabhsú, agus chun an baol a bhaineann le sprains agus strainsí rúitín a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rolla Liathróid Peroneus

• Cuir brú i bhfeidhm go réidh agus tosaigh ar an liathróid nó an sorcóir cúr a rolladh anonn is anall ar feadh thaobh do chos íochtair, ó díreach faoi bhun na glúine go dtí díreach os cionn an rúitín.
• Bí cinnte fad iomlán na matáin peroneus a chlúdach, ag stopadh ag aon phointe teannais nó míchompord ar feadh cúpla soicind roimh leanúint ar aghaidh.
• Déan an tairiscint rollta seo arís ar feadh thart ar 30 soicind go dtí an nóiméad, nó go dtí go mbraitheann tú go bhfuil an matán socair agus go bhfuil an teannas scaoilte.
• Téigh go dtí an cos eile agus déan na céimeanna céanna arís chun a chinntiú go bhfaighidh an dá chos an chóireáil chéanna.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rolla Liathróid Peroneus

• Brú de réir a chéile: Ná cuir an iomarca brú i bhfeidhm láithreach. Tosaigh le brú éadrom agus méadóidh sé de réir a chéile é de réir mar a thosaíonn do matáin a scíth a ligean agus a fháil i dtaithí ar an ceint. Is féidir leis seo cabhrú le brú muscle nó gortú a chosc.
• Gluaiseacht Rialaithe: Cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Is féidir gortú a bheith mar thoradh ar Rush tríd an aclaíocht nó gluaiseachtaí jerky a dhéanamh agus ní bheidh sé chomh héifeachtach sin chun na matáin peroneus a massaging.
• Análaithe Comhsheasmhach: Botún coitianta eile is ea d’anáil a choinneáil le linn an chleachtaidh. Cuimhnigh análú go comhsheasmhach agus go domhain le linn an chleachtaidh. Cuidíonn sé seo le do matáin a scíth a ligean agus méadaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh.
• Éist

Rolla Liathróid Peroneus Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rolla Liathróid Peroneus?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rolla Ball Peroneus a dhéanamh. Is cleachtadh simplí é a chuidíonn leis na matáin peroneus atá suite ar thaobh seachtrach an chos níos ísle a neartú. Mar aon le haon chleachtadh nua, áfach, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. Má tá aon phian nó míchompord ann, moltar stopadh agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó fisiteiripeoir.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rolla Liathróid Peroneus?

• Éilíonn cleachtadh Rolla Balla Seasta duit do matáin peroneus a sheasamh agus a bhrú i gcoinne liathróid a chuirtear ar bhalla, ag soláthar suathaireacht níos doimhne.
• Is éard atá i gceist leis an modh Rolla Taobh Luí ná luí ar do thaobh le liathróid a chuirtear faoi do matáin peroneus, ag baint úsáide as do mheáchan coirp chun brú a chur i bhfeidhm.
• Is éard atá i gceist le teicníc Rolla Tras-Chosa ná suí ar an urlár, liathróid a chur faoi do matáin peroneus, agus an cos eile a thrasnú chun brú breise a chur leis.
• Is éard atá i gceist leis an Roller Foam Peroneus Massage ná sorcóir cúr a úsáid in ionad liathróid, é a rolladh ar feadh taobh do chos níos ísle chun díriú ar na matáin peroneus.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rolla Liathróid Peroneus?

• Frithshamhlú Rúitín: Díríonn an cleachtadh seo go díreach ar an peroneus longus agus brevis, d'oibrigh na matáin chéanna i gcleachtadh Rolla Ball Peroneus, ag cur le neart agus solúbthacht an chos íochtair sheachtraigh.
• Iarmhéid Cosa Aonair: Feabhsaíonn an cleachtadh seo cothromaíocht agus cobhsaíocht fhoriomlán, a chomhlánaíonn cleachtadh Roll Ball Peroneus trí fheidhmíocht fheidhmiúil na matáin peroneus a fheabhsú agus an baol a bhaineann le sprains rúitín a laghdú.