Rothlú Coirp Uachtarach atá suite

• Pàirt na Chorp: Mùinéal, Epaamu, Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Rothlú Coirp Uachtarach atá suite

Cleachtadh tairbheach is ea an Rothlú Coirp Uachtair a dhíríonn ar na matáin lárnacha, go sonrach a fheabhsaíonn solúbthacht agus neart rothlach. Is rogha iontach é do dhuine ar bith, ó lúthchleasaithe atá ag iarraidh a gcuid feidhmíochta a fheabhsú go daoine aonair atá ag iarraidh a gcuid folláine agus soghluaisteachta iomlán a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh ní hamháin chun a gcroí a neartú agus cothromaíocht a fheabhsú, ach freisin chun cabhrú le pian ar ais a chosc agus posture a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rothlú Coirp Uachtarach atá suite

• Bend do ghlúine agus coinnigh do chosa cothrom ar an talamh, leithead cromáin óna chéile.
• Leathnaigh do lámha amach go dtí na taobhanna i gcruth 'T' agus na bosa os comhair síos.
• Rothlaigh do ghlúine go mall ar an taobh dheis go dtí go dtéann siad i dteagmháil leis an urlár, agus do chorp uachtarach agus do ghualainn cothrom ar an talamh.
• De réir a chéile tabhair do ghlúine ar ais go dtí an t-ionad agus déan an ghluaiseacht ar an taobh clé arís. Críochnaíonn sé seo athrá amháin.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rothlú Coirp Uachtarach atá suite

• Gluaiseacht Rialaithe: Nuair a thosaíonn tú do chorp uachtarach a rothlú, déan cinnte é a dhéanamh ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain gluaiseachtaí meara nó jerking, mar d'fhéadfadh sé seo brú ar do mhuineál nó ar ais. Coinnigh do ghualainn cothrom ar an urlár agus do ghlúine á rothlú ar thaobh amháin.
• Ailíniú a Chothabháil: Botún coitianta is ea ligean do na glúine sleamhnú óna chéile le linn an rothlaithe. Cinntigh go bhfanann do ghlúine le chéile le linn an chleachtaidh chun ailíniú ceart a choinneáil agus chun na matáin atá beartaithe a dhíriú go héifeachtach.
• Teicníc Análaithe: Cuimhnigh análú i gceart le linn an chleachtaidh. Inhale agus tú ag tabhairt do ghlúine ar ais go dtí an lár agus easanálú agus tú ag ísliú do ghlúine

Rothlú Coirp Uachtarach atá suite Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rothlú Coirp Uachtarach atá suite?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Luing Upper Body Rotation a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é a chuidíonn le solúbthacht agus soghluaisteacht an spine a fheabhsú. Mar sin féin, cosúil le haon chleachtadh eile, tá sé tábhachtach é a dhéanamh i gceart chun gortú a sheachaint. Más tosaitheoir tú, b'fhéidir gur mhaith leat tosú le raon níos lú gluaiseachta agus méadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn tú níos compordaí agus níos solúbtha. Cuimhnigh i gcónaí éisteacht le do chorp agus stop a chur má bhraitheann tú míchompord nó pian ar bith. D’fhéadfadh sé a bheith tairbheach freisin má tá oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rothlú Coirp Uachtarach atá suite?

• Déantar Rothlú Buan an Chorp Uachtarach trí sheasamh le leithead cromáin óna chéile, liathróid leighis nó dumbbell a shealbhú os comhair an chófra, agus an corp uachtarach a rothlú ó thaobh go taobh.
• Is éard atá i gceist le Rothlú Comhlacht Uachtarach Kneeling ná glúine ar mata, liathróid leighis nó dumbbell a shealbhú os comhair an chófra, agus an comhlacht uachtarach a rothlú ó thaobh amháin go dtí an taobh eile.
• Is éagsúlacht níos dúshlánaí é Rothlú Comhlacht Uachtarach Plank a bhaineann le dul isteach i suíomh planc, lámh amháin a ardú den talamh agus an corp uachtarach a rothlú go dtí an taobh céanna.
• Is athrú suí é an Twist Rúiseach áit a chlaonann tú siar beagán le do chosa den talamh, ag coinneáil meáchan ar do bhrollach, agus ag rothlú do torso ó thaobh go taobh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rothlú Coirp Uachtarach atá suite?

• Is cleachtadh eile é Plank with Arm Lift a chomhlánaíonn Luing Upper Body Rotation mar go bhfeabhsaíonn sé cobhsaíocht agus cothromaíocht lárnach, atá ríthábhachtach chun gluaiseachtaí rothlaithe a dhéanamh go héifeachtach.
• Comhlánaíonn an cleachtadh Buan-ghearradh Adhmaid Rothlú an Chorp Uachtarach atá suite mar go bhfuil patrún gluaiseachta rothlach comhchosúil i gceist leis, rud a chabhraíonn le folláine fheidhmiúil agus neart croí a fheabhsú.