Runners Sín

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Runners Sín

Is cleachtadh éifeachtach é The Runner's Stretch a théann chun sochair go príomha do lúthchleasaithe, go háirithe reathaithe, trí sholúbthacht a mhéadú, raon gluaiseachta a fheabhsú, agus cuidiú le gortuithe a chosc. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith atá ag iarraidh a neart agus a solúbthacht comhlacht níos ísle a fheabhsú, lena n-áirítear tosaitheoirí. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh ní hamháin chun a bhfeidhmíocht reatha a threisiú ach freisin chun tightness muscle a mhaolú agus posture foriomlán an chomhlachta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Runners Sín

• Bend do ghlúin tosaigh agus lean ar aghaidh, ag coinneáil do chos cúil díreach agus do chos cúil cothrom ar an talamh.
• Téigh síos i dtreo do chos tosaigh le do lámha, ag mothú stráice i matán na cos cúil agus i matáin lao.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 30 soicind, ansin athraigh na cosa agus déan an stráice arís.
• Déan an cleachtadh seo 3-5 huaire ar gach cos le haghaidh na dtorthaí is fearr.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Runners Sín

• Ailíniú Cromáin: Ná lig do chromáin caol go taobh amháin nó taobh eile. Ba chóir do chromáin a bheith cearnógach agus aghaidh ar aghaidh. Tá sé seo ríthábhachtach chun na flexors cromáin agus na hamstrings a shíneadh go héifeachtach.
• Coinnigh Do Dhroim Díreach: Botún coitianta is ea do dhroim a chromadh nó a shlánú le linn an stráice. Ina áit sin, coinnigh do dhroim díreach agus do ghuaillí ar a suaimhneas. Cuidíonn sé seo le brú a chosc agus cinntíonn sé go díríonn an stráice ar na matáin atá beartaithe.
• Doimhniú de réir a chéile: Ná cuir brú ar an bpíosa. Mura bhfuil tú an-solúbtha, is fearr an stráice a dhoimhniú de réir a chéile le himeacht ama. Is féidir gortú a bheith mar thoradh ar preabadh nó brú ró-chrua. Ina áit sin, breathe

Runners Sín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Runners Sín?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Runners Stretch a dhéanamh. Mar sin féin, cosúil le haon chleachtadh eile, tá sé tábhachtach tosú go mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile chun gortú a sheachaint. Seo na céimeanna chun an Runners Stretch a dhéanamh: 1. Tosaigh ag seasamh díreach. 2. Céim do chos dheas ar aghaidh agus lúb na glúine beagán. 3. Leathnaigh do chos chlé taobh thiar duit, ag coinneáil do chos chlé cothrom ar an talamh. 4. Lean beagán ar aghaidh, ag cur do mheáchan ar do chos dheas. 5. Coinnigh do dhroim díreach agus do lámha ar do ghlúin dheis le haghaidh cothromaíochta. 6. Ba cheart duit stráice a mhothú i do lao clé agus b'fhéidir do chliabhán ar dheis. 7. Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 30 soicind, ansin athraigh na cosa. Cuimhnigh a breathe go domhain agus scíth a ligean le linn an stráice. Má bhraitheann tú pian ar bith, stop an cleachtadh láithreach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Runners Sín?

• Pigeon Pose: Cuireann an staidiúir ióga seo stráice domhain ar fáil do na cromáin, rud a d’fhéadfadh a bheith tairbheach do reathaithe a mbíonn teannas orthu go minic sa réimse seo.
• Stráice Hamstring: Díríonn an stráice seo ar chúl do chosa, rud a d'fhéadfadh cabhrú le solúbthacht a fheabhsú agus an baol díobhála do reathaithe a laghdú.
• Síneadh Laonna: Díríonn an t-athrú seo ar na matáin cos níos ísle, limistéar a dhéanann reathaithe faillí go minic ach atá ríthábhachtach chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a chothabháil.
• Síneadh Hip Flexor: Díríonn an stráice seo ar na matáin os comhair do chromáin, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chéim agus do fheidhmíocht reatha reatha a fheabhsú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Runners Sín?

• Tá "Hip Flexor Stretches" tairbheach freisin mar go gcabhraíonn siad le raon na gluaiseachta agus na solúbthachta sa limistéar cromáin a mhéadú, rud atá riachtanach le haghaidh stríoc reatha réidh agus éifeachtach, ag comhlánú buntáistí an Runners Stretch.
• Is cleachtadh iontach comhlántach é "Sínte Laonna" do Runners Stretch agus iad ag díriú ar na matáin cos íochtair, ag cuidiú le cosc ​​a chur ar ghortuithe reatha coitianta cosúil le splints shin agus amhrán lao, agus feabhas a chur ar fheidhmíocht reatha iomlán.