Síneadh digitorum longus

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Síneadh digitorum longus

Is cleachtadh spriocdhírithe é cleachtadh Extensor Digitorum Longus a neartaíonn go príomha na matáin i do chosa íochtair, ag cur le cothromaíocht agus cobhsaíocht. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, reathaithe, nó aon duine atá ag iarraidh a neart coirp níos ísle agus folláine iomlán a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cur le feidhmíocht níos fearr i ngníomhaíochtaí fisiceacha éagsúla, gortuithe cos a chosc, agus matáin níos sláintiúla agus níos láidre a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh digitorum longus

• Síneadh cos amháin díreach amach os do chomhair, ag coinneáil do shála ar an talamh agus do bharraicíní dírithe suas i dtreo an tsíleáil. Is é seo an suíomh tosaigh.
• Flex do bharraicíní ar ais i dtreo do shin chomh fada agus is féidir leat, ag mothú an stráice i mbarr do chos agus suas do shin. Is é seo an gníomh a ghabhann leis an extensor digitorum longus muscle.
• Coinnigh an suíomh flexed seo ar feadh cúpla soicind, ansin lig do chos ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí an chos eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh digitorum longus

• Téamh: Tosaigh i gcónaí le seisiún téamh suas chun do chuid fola a shreabhadh agus do matáin a ullmhú le haghaidh aclaíochta. Is féidir leis seo cabhrú le gortú a chosc.
• Foirm Chirt: Tabhair aird ghéar ar d’fhoirm. Le haghaidh ardú ladhar, coinnigh do chos cothrom ar an talamh agus ansin ardaigh do bharraicíní chomh hard agus is féidir. Le haghaidh cleachtaí bannaí friotaíochta, déan cinnte go bhfuil an banna ceangailte go daingean agus go soláthraíonn sé go leor frithsheasmhachta chun do matáin a dhúshlánú gan brú a chur faoi deara.
• Mall agus Seasta: Seachain rushing trí na cleachtaí. Má dhéantar iad go mall agus le smacht, cinnteoidh tú go bhfuil na matáin chearta á n-úsáid agat agus nach bhfuil tú ag brath ar mhóiminteam.
• Sosanna Rialta: Ná déan ró-obair ar do matáin.

Síneadh digitorum longus Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh digitorum longus?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtaí a dhéanamh a dhíríonn ar an Extensor Digitorum Longus, muscle a chabhraíonn le síneadh na coise agus na n-toes. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tús a chur le friotaíocht éadrom agus méadú de réir a chéile mar a fheabhsaíonn neart chun díobháil a sheachaint. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon aclaíocht agus fuarú ina dhiaidh sin. Is féidir le tosaitheoirí aclaíochta simplí tosú leis an Toe Raise: 1. Suigh ar chathaoir agus do chosa cothrom ar an urlár. 2. Ardaigh do bharraicíní agus tú ag coinneáil do shála ar an talamh go dtí go mbraitheann tú stráice i mbarr do chos agus shin. 3. Coinnigh ar feadh cúpla soicind, ansin scíth a ligean. 4. Déan 10-15 uair. Cuimhnigh, is smaoineamh maith é i gcónaí dul i gcomhairle le teiripeoir fisiceach nó gairmí folláine chun a chinntiú go bhfuil cleachtaí á ndéanamh agat i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh digitorum longus?

• Uaireanta, d'fhéadfadh an Extensor digitorum longus a bheith défhurcach, rud a fhágann go mbeidh dhá tendons ar leith in ionad an ceann is gnách.
• I gcásanna neamhchoitianta, is féidir leis an Extensor digitorum longus a bheith as láthair, áit a bhfuil a fheidhm glactha ag an Extensor hallucis longus.
• Athrú eile ar an Extensor digitorum longus ná nuair a bhíonn bolg muscle breise aige, rud a d’fhéadfadh éagsúlachtaí ina phointí ionsáite a bheith mar thoradh air.
• I roinnt daoine aonair, féadfar an Extensor digitorum longus a chomhleádh leis an Extensor hallucis longus, ag cruthú matán amháin níos mó.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh digitorum longus?

• Dorsiflexion Rúitín: Trí an rúitín a lúbadh, baineann an cleachtadh seo go díreach leis an síneadh digitorum longus, rud a chabhraíonn leis na toes a tharraingt i dtreo an shin, rud a fheabhsaíonn a neart agus a solúbthacht.
• Sconnaí Toe: Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh seo an chos a ardú agus na toes a thapú, rud a cheanglaíonn agus a neartaíonn an síneadh digitorum longus, ag cur lena chumas na toes a shíneadh agus dorsiflex an chos.