Síneadh Tricep Rope Incline

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Coireanna

Tasgadh gu an Síneadh Tricep Rope Incline

Is cleachtadh oiliúna neart é an Síneadh Tricep Rope Incline a dhíríonn go príomha ar na triceps, ag feabhsú ton muscle agus sainmhíniú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú as a chumas neart agus méid na láimhe a fheabhsú, cothromaíocht agus staidiúir choirp níos fearr a chur chun cinn, agus feidhmíocht spóirt a fheabhsú a bhaineann le gluaiseachtaí caitheamh nó brú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Tricep Rope Incline

• Faigh an rópa leis an dá lámh, na palms os comhair a chéile, agus céim siar ón meaisín cábla chun teannas a chruthú, ag leanúint beagán ar aghaidh.
• Coinnigh do lámha uachtair ina stad agus gar do do cheann, uillinn 90-céim, is é seo do shuíomh tosaigh.
• Leathnaigh do chuid arm, ag brú an rópa síos agus ar shiúl ó do chorp, ag díriú ar do chuid triceps a chonradh.
• Fill ar ais go mall do lámha go dtí an túsphointe, rud a ligeann don chábla do lámha a tharraingt siar go réidh. Críochnaíonn sé seo athrá amháin. Déan arís le haghaidh an líon ionadaithe atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Tricep Rope Incline

• Coinnigh Elbows Stationary: Is botún coitianta a bhogadh na elbows agus an cleachtadh. Cinntigh go bhfanann do uillinn sa suíomh céanna le linn an chleachtaidh. Níor cheart ach do chuid forearm a bhogadh agus tú ag síneadh do lámha chun an rópa a tharraingt suas agus síos.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an temptation chun móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe. Cabhróidh sé seo le do chuid triceps a cheangal ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdófar an baol díobhála.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Cinntigh go bhfuil raon iomlán gluaisne in úsáid agat. Leathnaigh do chuid arm go hiomlán ag barr na gluaiseachta agus lig dóibh filleadh ar an suíomh tosaigh. Gan úsáid a bhaint as iomlán

Síneadh Tricep Rope Incline Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Tricep Rope Incline?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Tricep Rope Incline a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige nó aici maoirseacht a dhéanamh ar an gcéad chúpla seisiún lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Tricep Rope Incline?

• Síneadh Tricep Rópa Lámh Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná lámh amháin a úsáid ag an am chun an rópa a tharraingt síos, rud a ligeann duit díriú ar gach tricep ina n-aonar.
• Síneadh Tricep Rópa ina Shuí: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí síos ar bhinse nó ar chathaoir agus an aclaíocht á dhéanamh, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na triceps a leithlisiú agus brú ar matáin eile a laghdú.
• Síneadh Tricep le Rópa Grip Droim ar Ais: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an rópa a choinneáil le do bhosa ag breathnú suas, ar féidir leis díriú ar chodanna éagsúla de do chuid triceps.
• Síneadh Tricep Rope atá suite: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná luí síos ar bhinse agus síneadh an rópa lastuas, rud a fhéadfaidh uillinn agus dúshlán difriúil a sholáthar do do chuid triceps.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Tricep Rope Incline?

• Pushdowns Rope: Cosúil leis an Síneadh Tricep Rope Incline, úsáideann an cleachtadh seo ceangaltán rópa agus díríonn sé ar na triceps. Comhlánaíonn sé an Síneadh Incline trí oibriú na triceps i raon éagsúil de tairiscint, a spreagadh snáithíní matáin éagsúla le haghaidh workout níos cuimsithí.
• Preas Binse Close-Grip: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Síneadh Tricep Rope Incline trí dhíriú ar na triceps chomh maith leis an cófra agus guaillí. Ligeann sé seo do workout comhlacht uachtair níos cothroime, agus fós ag cur béime ar na triceps.