Síneann lao le rópa

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gastrocnemius
• Mùis Dara: Soleus

Tasgadh gu an Síneann lao le rópa

Cleachtadh éifeachtach is ea The Lao Stretch with Rope a dhíríonn ar matáin an lao, ag cur lena solúbthacht agus a neart. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, reathaithe, nó aon duine atá ag iarraidh feabhas a chur ar a neart coirp agus a soghluaisteacht níos ísle. Is féidir é seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le tightness muscle a mhaolú, an baol gortuithe cos níos ísle a laghdú, agus feidhmíocht a fheabhsú i ngníomhaíochtaí a bhaineann le rith nó léim.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneann lao le rópa

• Lúb rópa nó banna friotaíochta timpeall liathróid do choise, ag coinneáil foircinn an rópa le gach lámh.
• Go mall tarraing ar an rópa, ag tarraingt do bharraicíní i dtreo do chorp a bhraitheann stráice i do muscle lao.
• Coinnigh an post seo ar feadh 20 go 30 soicind, ag cinntiú go gcoinníonn tú do ghlúine díreach agus do chos ar a suaimhneas.
• Scaoil an tarraingt agus déan an stráice arís le haghaidh an líon tacair atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneann lao le rópa

• Síneadh de réir a chéile: Seachain an botún coitianta a bhaineann le tarraingt ró-chrua ar an rópa. D’fhéadfadh sé seo an iomarca brú a chur ar do lao agus d’fhéadfadh gortú a dhéanamh. Ina áit sin, de réir a chéile tarraing an rópa i dtreo tú go dtí go mbraitheann tú stráice i do lao.
• Coinnigh agus Breathe: Nuair a bhraitheann tú an stráice, coinnigh an suíomh ar feadh thart ar 30 soicind. Cuimhnigh análú de ghnáth. D'fhéadfadh teannas gan ghá a bheith mar thoradh ar do anáil a shealbhú agus cosc ​​a chur ort an leas is mó a bhaint as an bpíosa.
• Athraigh Cosa: Ná déan dearmad cosa a athrú. Tá sé tábhachtach do chorp a choinneáil cothrom, agus is féidir forbairt muscle míchothrom agus solúbthacht a bheith mar thoradh ar fhaillí cos amháin.
• Cleachtais Rialta: Cons

Síneann lao le rópa Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneann lao le rópa?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Calf Stretch with Rope a dhéanamh. Is bealach simplí agus éifeachtach é chun matáin an lao a shíneadh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach cuimhneamh tosú go mall agus an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má bhraitheann tú aon míchompord nó pian, stop a fheidhmiú láithreach. B’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú maoirseoireacht a dhéanamh ar oiliúnóir nó duine le taithí nó tú a threorú tríd an gcleachtadh agus tú díreach ag tosú amach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneann lao le rópa?

• Síneadh Laonna ar Chéim: Seas ar chéim agus do shála ar crochadh ón imeall. Go mall níos ísle do shála go dtí go mbraitheann tú stráice i do laonna.
• Sín Lao ina Shuí le Tuáille: Suigh ar an urlár agus do chosa díreach amach os do chomhair. Lúb tuáille timpeall do chosa agus tarraing an tuáille go réidh i dtreo tú.
• Síneadh Balla Laonna: Seas os comhair balla agus cuir do lámha ar an mballa ag leibhéal cófra. Céim cos amháin ar ais agus brúigh an tsáil isteach sa talamh, ag mothú stráice i do lao.
• Síneadh Laonna Madra Anuas: Tosaigh i suíomh yoga madraí síos le do lámha agus do chosa ar an urlár. Brúigh sÚil amháin isteach sa talamh agus lúbadh na glúine eile, gach taobh eile di

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneann lao le rópa?

• Comhlánaíonn an staidiúir Madraí Downward an Calf Stretch with Rope freisin mar go soláthraíonn sé stráice domhain do na laonna, ag cur le solúbthacht agus ag faoiseamh teannas sa ghrúpa matán céanna.
• Is cleachtadh eile é rópa léim a chomhlánaíonn an Sín lao le Rópa, toisc go neartaíonn sé matáin an lao, ag méadú a gcuid seasmhachta agus a gcumhacht, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar éifeachtúlacht na bpíosaí lao.