Sínte Síneadh Muineál

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Sínte Síneadh Muineál

Is cleachtadh tairbheach é an Síneadh Neck Extensor atá deartha chun solúbthacht a fheabhsú, teannas a laghdú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn trí dhíriú ar na matáin ar chúl an mhuineál. Tá sé oiriúnach go háirithe do dhaoine aonair a chaitheann uaireanta fada ag obair ag deasc nó ag baint úsáide as gléasanna leictreonacha, rud a fhágann go bhfuil muineál righin nó brú orthu. Má dhéantar an stráice seo a ionchorprú i do ghnáthamh, féadann sé míchompord an mhuineál a mhaolú, soghluaisteacht a fheabhsú, agus cur le sláinte agus folláine an mhuineál san iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sínte Síneadh Muineál

• Laghdaigh do smig go mall i dtreo do bhrollach, ag coinneáil do dhroim díreach, go dtí go mbraitheann tú stráice beag i gcúl do mhuineál.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 20-30 soicind, ag anáil go domhain agus go cothrom.
• Go mall ardaigh do cheann ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an stráice seo arís 3-5 huaire, nó chomh minic agus a mhol do sholáthraí cúram sláinte nó do ghairmí folláine.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sínte Síneadh Muineál

• Síneadh Mín: Agus an muineál á shíneadh agat, tá sé tábhachtach a bheith milis agus gan do mhuineál a bhrú isteach i suíomhanna míchompordacha. Botún coitianta is ea an ceann a tharraingt nó a bhrú go ró-láidir, rud a d’fhéadfadh díobháil a dhéanamh. Ina áit sin, tilg do cheann ar aghaidh go réidh go dtí go mothaítear stráice i gcúl do mhuineál.
• Coinnigh agus Scaoileadh: Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 15 go 30 soicind, ansin é a scaoileadh go mall. Seachain léim siar go dtí an túsphointe mar go bhféadfadh sé brú matán a chur faoi deara. Déan an stráice arís agus arís eile cúpla uair chun an tairbhe is mó a bhaint as.
• Análú: Ná coinnigh d’anáil agus tú ag síneadh. Ina áit sin, breathe go domhain agus go cothrom le linn an chleachtaidh. Cabhróidh sé seo leis na matáin a scíth a ligean agus a fheabhsú

Sínte Síneadh Muineál Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sínte Síneadh Muineál?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Muineál a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é chun teannas a mhaolú agus solúbthacht a fheabhsú sa mhuineál. Mar sin féin, cosúil le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach foirm agus teicníc cheart a úsáid chun gortú a sheachaint. Tá sé inmholta freisin do thosaitheoirí tosú go mall agus gan brú thar a leibhéal compord. Má bhraitheann aon phian nó míchompord, tá sé tábhachtach stop a chur láithreach agus dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sínte Síneadh Muineál?

• Síneadh Solúbtha Muineál cliathánach: San athrú seo, claonann tú do cheann go taobh amháin, ag tabhairt do chluas níos gaire do do ghualainn go dtí go mbraitheann tú stráice ar an taobh eile de do mhuineál.
• Sínte ar Chúl an Mhuineál: Is éard atá i gceist leis an bpíosa seo ná seasamh ard le do chosa ar leithead cromáin óna chéile, ansin an dá lámh a bhaint amach taobh thiar do chromáin agus greim a choinneáil ar do láimhe clé le do lámh dheas, ag baint úsáide as do lámh chun do lámh chlé a tharraingt go réidh agus do mhuineál a shíneadh. ar dheis.
• Síneadh Levator Scapulae: Déantar an stráice seo trí lámh amháin a chur taobh thiar de do dhroim agus do cheann a chlaonadh go dtí an taobh eile, ansin do cheann a tharraingt go réidh trasnánach amhail is go bhfuil tú ag iarraidh breathnú isteach i do armpit.
• Cobra Seans maith: Síneadh muineál níos forbartha é seo

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sínte Síneadh Muineál?

• Smig Tucks: Neartaíonn an cleachtadh seo na matáin a tharraingíonn an ceann ar ais isteach i ailíniú thar na guaillí agus síneann sé na matáin scála agus suboccipital freisin, a bhíonn róghníomhach go minic má bhíonn do cheann ar aghaidh nó síos go minic, rud a chomhlánaíonn an Síneadh Muineál Extensor.
• Síneadh Cliabh: Cuidíonn an cleachtadh seo leis an cófra a oscailt suas agus staidiúir a fheabhsú, rud a laghdaíonn brú ar na matáin muineál agus a chomhlánaíonn an Síneadh Muineál Muineál trí ailíniú níos fearr a chur chun cinn agus an baol pian muineál agus stiffness a laghdú.