Sínte Seoltóirí Luí Cuidithe

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Kramadohia

Tasgadh gu an Sínte Seoltóirí Luí Cuidithe

Cleachtadh tairbheach é an Sínte Seoltóirí Luí Cuidithe a dhíríonn go príomha ar na matáin adductor, ag cabhrú le solúbthacht a fheabhsú agus an baol díobhála sa chorp íochtair a laghdú. Tá sé oiriúnach go háirithe do lúthchleasaithe, rinceoirí, nó aon duine a bhíonn ag gabháil do ghníomhaíochtaí a éilíonn raon leathan tairiscint sa limistéar cromáin. B'fhéidir gur mhaith le daoine an stráice seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, chun soghluaisteacht a mhéadú, agus chun tacú le sláinte cromáin iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sínte Seoltóirí Luí Cuidithe

• Bend do ghlúine agus cuir boinn do chosa le chéile, ag ligean do ghlúine titim amach go dtí na taobhanna, ag cruthú cruth diamanta le do chosa.
• Bíodh do pháirtí brú síos go réidh ar do ghlúine, ag cur brú mín chun an stráice i do pluide istigh a mhéadú.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 30 soicind, ag anáil go domhain agus ag iarraidh do matáin a scíth a ligean.
• Scaoil an stráice trí iarraidh ar do pháirtí an brú a bhaint go mall ó do ghlúine agus ansin do ghlúine a tharraingt le chéile chun filleadh ar an suíomh tosaigh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sínte Seoltóirí Luí Cuidithe

• Suí Ceart: Le haghaidh Sínte do na Seoltóirí Luí Cuidithe, luigh ar do dhroim agus do chosa díreach. Ardaigh cos amháin agus bog é amach go dtí an taobh, ag coinneáil an chos eile díreach ar an talamh. Bí cinnte go bhfanann do dhroim cothrom ar an talamh ar feadh an stráice. Botún coitianta is ea an cúl a bhogadh, rud a d'fhéadfadh brú agus díobháil a dhéanamh.
• Cúnamh Úsáide: Mar a thugann an t-ainm le fios, de ghnáth déantar an stráice seo le cúnamh. Is féidir leat banna friotaíochta nó tuáille fillte timpeall do chos a úsáid chun do chos a tharraingt go réidh i dtreo an urláir. Seachain tarraingt ró-chrua mar d’fhéadfadh brú matán nó gortú a bheith mar thoradh air.
• Coinnigh Rialú: Coinnigh smacht i gcónaí le linn an stráice. Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus d'aon ghnó,

Sínte Seoltóirí Luí Cuidithe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sínte Seoltóirí Luí Cuidithe?

Is féidir, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sínte do Bhronntóirí Luí Cuidithe a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach cuimhneamh tosú go mall agus de réir a chéile a mhéadú déine an stráice chun díobháil a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó páirtí a bheith ag cabhrú leis an gcleachtadh seo chun foirm agus tacaíocht chuí a chinntiú. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sínte Seoltóirí Luí Cuidithe?

• Sínte Adductor le Cuidiú ina Shuí: Sa athrú seo, suífidh tú ar an urlár le do chosa scaipthe óna chéile, ansin bain úsáid as do lámha nó le páirtí chun do ghlúine a bhrú síos go réidh i dtreo an urláir.
• Síneadh Supine Assisted Adductor: Is éard atá i gceist leis seo ná luí ar do dhroim le do chosa scaipthe óna chéile agus strap nó páirtí a úsáid chun do chosa a tharraingt óna chéile go réidh, ag síneadh na mbreiseán.
• Síneadh Adductor le Cuidiú le Féileacán: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí ar an urlár le boinn do chosa le chéile agus do ghlúine lúbtha amach go dtí na taobhanna, ansin do lámha nó do pháirtí a úsáid chun do ghlúine a bhrú síos go réidh i dtreo an urláir.
• Síneadh Adductor le Cuidiú Balla: Maidir leis an athrú seo, luíonn tú ar do dhroim le do chnaipe

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sínte Seoltóirí Luí Cuidithe?

• Taobh-Lámha: Díríonn na scamhóga taoibh ar na matáin adductor chomh maith leis na glutes agus na cuadróga, ag soláthar cleachtaidh íochtair níos cuimsithí de chuid an chomhlachta a chomhlánaíonn fócas sonrach an Sínte Seoltóirí Luí Cuidithe.
• Cleachtadh Clamshell: Neartaíonn an cleachtadh seo na fuadaitheoirí cromáin, arb iad na matáin fhreasúracha iad do na cuirteoirí, ag cuidiú le cothromaíocht muscle a choinneáil agus le gortú a chosc, ag comhlánú ar an Sín do Dhuchtairí Luí Cuidithe.