SÚil leaning Ar Ais Achilles Sín

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an SÚil leaning Ar Ais Achilles Sín

Is cleachtadh tairbheach é an Leaning Heel Back Achilles Stretch atá deartha go príomha chun solúbthacht agus neart a mhéadú i matáin tendón agus lao Achilles. Tá sé úsáideach go háirithe do lúthchleasaithe, reathaithe, nó daoine aonair a thagann chucu féin ó ghortuithe cos nó coise níos ísle. Tríd an bpíosa seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a gcuid feidhmíochta lúthchleasaíochta a fheabhsú, soghluaisteacht a fheabhsú, agus an baol gortuithe a bhaineann le tendons Achilles daingean nó lag a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum SÚil leaning Ar Ais Achilles Sín

• Lean ar aghaidh i dtreo an bhalla, ag coinneáil do chos chlé díreach agus do sháil chlé ar an talamh.
• Coinnigh an post seo ar feadh 15 go 30 soicind, ag mothú stráice i do chlé Achilles tendon agus muscle lao.
• Go mall scaoileadh agus filleadh ar an suíomh tosaigh.
• Déan an cleachtadh arís le do chos dheas.

Mholaidhean airson a' Dèanamh SÚil leaning Ar Ais Achilles Sín

• Posture Ceart: Seas díreach agus cuir do lámha in aghaidh balla nó rud atá láidir. Síneadh cos amháin díreach ar do chúl, ag coinneáil do shála cothrom ar an talamh agus do chos dírithe díreach ar aghaidh. Ba chóir go mbeadh an chos eile os comhair, lúbtha ag na glúine. Déan cinnte go bhfuil do dhroim díreach agus do cheann suas. Seachain do dhroim a bhogadh nó breathnú síos, mar go bhféadfadh brú agus gortú a bheith mar thoradh orthu seo.
• Síneadh de réir a chéile: Lean isteach sa bhalla nó sa réad go dtí go mbraitheann tú stráice sa chlaon Achilles agus lao do chos sínte. Bí cinnte gan Preab nó brú ró-chrua, mar is féidir é seo a chur faoi deara brú muscle nó damáiste.

SÚil leaning Ar Ais Achilles Sín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' SÚil leaning Ar Ais Achilles Sín?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Leaning Heel Back Achilles Stretch a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é chun solúbthacht a fheabhsú agus teannas a laghdú i matáin tendon Achilles agus lao. Mar aon le haon aclaíocht, áfach, tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a úsáid agus gan brú thar do leibhéal compord chun gortú a sheachaint. Má bhraitheann tú aon phian le linn an chleachtaidh, stop láithreach agus téigh i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' SÚil leaning Ar Ais Achilles Sín?

• Stráice Balla Achilles: Sa leagan seo, seasann tú os comhair balla le cos amháin chun tosaigh agus an ceann eile ar ais, ansin lean tú isteach sa bhalla agus tú ag coinneáil do chos cúil cothrom ar an talamh.
• Síneadh Céim Achilles: Is éard atá i gceist leis seo ná seasamh ar chéim le do shála ar crochadh ón imeall, ansin do shála a ísliú go mall síos faoi leibhéal na céime chun do Achilles tendon a shíneadh.
• An Tuáille Ina Shuí Achilles Sín: Maidir leis an bpíosa seo, suí ar an urlár agus do chosa sínte os do chomhair, fillte tuáille thart ar an liathróid de chos amháin, agus tarraing an tuáille go réidh i dtreo tú agus do chos a choinneáil díreach.
• Síneadh Lunge Achilles: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná céim mhór chun cinn a dhéanamh le cos amháin agus an chos eile a choinneáil taobh thiar duit, ansin ag lúbadh do ghlúine tosaigh agus ag coinneáil do ghlúine.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' SÚil leaning Ar Ais Achilles Sín?

• Ciorcail Rúitín: Feabhsaíonn an ghluaiseacht seo solúbthacht agus raon na tairiscint sa chomhpháirteach rúitín, a chomhlánaíonn an Leaning Heel Back Achilles Stretch trína chinntiú go bhfuil na matáin agus na tendons máguaird solúbtha freisin agus nach bhfuil siad chomh seans maith ar ghortú.
• Seasamh Yoga Madraí Síos: Síneann an staidiúir seo slabhra iomlán posterior an chomhlachta, lena n-áirítear na laonna agus Achilles tendon, ag cur leis an bpíosa agus an tsolúbthacht a fhaightear ón Leaning Heel Back Achilles Stretch.