Scapula Airde Storm

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Scapula Airde Storm

Is cleachtadh tairbheach é an Scapula Elevation Storm a dhíríonn go príomha ar na matáin i do chúl uachtarach, ag feabhsú cobhsaíocht ghualainn agus posture foriomlán. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair a théann i mbun gníomhaíochtaí a dteastaíonn smacht láidir gualainne uathu nó dóibh siúd atá ag iarraidh míchothromaíochtaí staidiúir a cheartú. Tríd an gcleachtadh seo a dhéanamh, is féidir le duine a sláinte ghualainn a fheabhsú, an baol gortuithe a laghdú, agus neart agus solúbthacht an chomhlachta uachtair a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Scapula Airde Storm

• Go mall elevate do ghualainn i dtreo do chluasa, mar má tá tú ag iarraidh a shrug, a shealbhú ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta.
• De réir a chéile ísligh do ghuaillí ar ais go dtí an túsphointe, ag díriú ar an ghluaiseacht anuas chomh mór leis an ngluaiseacht aníos.
• Anois, déan iarracht do ghualainn a bhrú síos níos faide, mar má tá tú ag iarraidh an t-urlár a bhaint amach, coinnigh ar feadh nóiméad ag bun na gluaiseachta.
• Fill ar ais go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís, ag coinneáil smacht agus réidh i do ghluaiseachtaí ar feadh an ama.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Scapula Airde Storm

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain na gluaiseachtaí a ghiorrú nó a luascadh mar is féidir brú matán a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, dírigh ar cháilíocht gach athrá seachas ar an gcainníocht.
• Úsáid Meáchan Cuí: Má tá meáchain nó bandaí friotaíochta á n-úsáid agat, cinntigh go bhfuil siad oiriúnach do do leibhéal aclaíochta. Má úsáidtear meáchain róthroma d'fhéadfadh sé go gcuirfeadh tú isteach ar d'fhoirm, agus b'fhéidir nach gcuirfidh sé ró-éadrom go leor frithsheasmhachta ar fáil chun na matáin a oibriú go héifeachtach.
• Seachain Ró-shíneadh: Botún coitianta is ea raon na gluaiseachta a leathnú. Nuair a bheidh do ghuaillí ardaithe agat, ardaigh iad go dtí go mbeidh siad ar comhréidh le do chluasa. Nuair a bhíonn siad á gcur depressing, ísligh iad go díreach go dtí go bhfuil siad neodrach

Scapula Airde Storm Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Scapula Airde Storm?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Scapula Elevation Depression a dhéanamh. Is cleachtadh simplí é a éilíonn trealamh íosta agus is féidir leis cabhrú go mór le soghluaisteacht ghualainn agus cobhsaíocht a fheabhsú. Mar aon le haon aclaíocht, áfach, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. Más féidir, tá sé tairbheach oiliúnóir nó teiripeoir fisiciúil tú a threorú tríd an gcleachtadh an chéad chúpla uair chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Scapula Airde Storm?

• Is leagan eile é an Barbell Shrug Lastuas, ina n-ardaíonn an duine aonair barbell os cionn a chinn agus go ndéanann sé an tairiscint shrug.
• Is éagsúlacht é an Resistance Band Shrug ina n-úsáideann an duine aonair banna friotaíochta chun teannas a chruthú agus an t-ingearchló scapula agus an dúlagar á chomhlíonadh.
• Is bealach difriúil é an Rae Cábla Suí ar an gcleachtadh, ag díriú ar dhúlagar an scapula trí chábla ualaithe a tharraingt i dtreo an chomhlachta agus é ina shuí.
• Is athrú eile é an Binse Incline Dumbbell Shrug, ina luíonn an duine a aghaidh síos ar bhinse incline agus feidhmíonn sé an tairiscint shrug le dumbbells ar láimh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Scapula Airde Storm?

• Is cleachtadh tairbheach eile é an Dumbbell Overhead Press a chomhlánaíonn Scapula Elevation Depression, toisc go n-oibríonn sé na matáin deltoids, pectorals uachtaracha, agus trapezius, a chuireann go léir le gluaiseacht suas agus síos na scapulae, ag feabhsú a soghluaisteachta agus a neart.
• Is cleachtadh comhlántach maith é Lat Pulldowns freisin, toisc go ndírítear orthu ar an latissimus dorsi, príomh-mhatán a bhfuil baint aige le dúlagar na scapulae, rud a chuireann le raon gluaiseachta agus neart sna scapulae.