spinalis

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an spinalis

Is cleachtadh spriocdhírithe é cleachtadh Spinalis atá dírithe ar na matáin spinalis a neartú, atá mar chuid de ghrúpa matán an spine erector sa chúl. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, do dhaoine aonair atá ag teacht chucu féin ó ghortuithe droma, nó d’aon duine atá ag iarraidh a staidiúir agus a neart droma iomlán a fheabhsú. Is féidir le cleachtadh Spinalis cuidiú le cobhsaíocht an droma a mhéadú, an baol pian ar ais a laghdú, agus feidhmíocht a fheabhsú i ngníomhaíochtaí fisiceacha éagsúla, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis luachmhar d'aon réim aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum spinalis

• Seas suas díreach agus do chosa ar leithead ghualainn óna chéile.
• Lúb go mall ar aghaidh ag do choim, ag coinneáil do dhroim agus do mhuineál díreach.
• Ísligh tú féin chomh fada agus is féidir leat gan do ghlúine a lúbadh.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe.
• Déan an cleachtadh seo arís 10 n-uaire le haghaidh 1 shraith, agus déan 3 thacar san iomlán.

Mholaidhean airson a' Dèanamh spinalis

• Foirm Chirt: Ní hé an botún is coitianta a dhéanann daoine agus an cleachtadh Spinalis á dhéanamh acu ná an fhoirm cheart a choinneáil. Ba chóir go mbeadh do spine i riocht neodrach, agus ba cheart duit díriú ar ghluaiseacht a thagann ó do spine agus ní do chromáin nó do ghualainn. Is féidir pian droma nó gortú a bheith mar thoradh ar fhoirm mhícheart.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta. Ba chóir an cleachtadh Spinalis a dhéanamh le gluaiseacht mall, rialaithe. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag díriú ar na matáin cearta agus nach gcuirfidh tú brú gan ghá ar do dhroim.
• Breathe i gceart: Is minic a thugtar neamhaird ar análaithe ach is cuid thábhachtach é d’aon ghnáthamh aclaíochta. Cuimhnigh ar análú isteach agus tú ag scíth a ligean agus análú amach agus tú ag crapadh do matáin. Déanfaidh sé seo

spinalis Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' spinalis?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtaí Spinalis a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadrom nó fiú gan meáchain ar bith, agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Tá sé molta freisin go mbeadh oiliúnóir gairmiúil nó teiripeoir fisiciúil tú a threorú tríd an aclaíocht ar dtús. Tá an Spinalis mar chuid den ghrúpa matán spinae erector a ritheann fad an dromlaigh, agus is féidir le cleachtaí a dhíríonn ar an réimse seo cabhrú le staidiúir a fheabhsú, pian ar ais a laghdú, agus neart foriomlán an droma a fheabhsú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' spinalis?

• Tá Spinalis Cervicis, leagan eile den Spinalis, suite sa réigiún ceirbheacsach agus cabhraíonn sé le síneadh agus rothlú an mhuineál.
• Is cineál Spinalis é Spinalis Thoracis atá suite sa réigiún chliabhraigh agus cuidíonn sé le staidiúir a chothabháil agus le gluaiseacht an spine a rialú.
• Faightear Spinalis Capitis, athrú ar an Spinalis, sa réigiún ceann agus tá ról ríthábhachtach aige i ngluaiseacht an chinn.
• Is malairt eile é Muscle Spinalis of the Trunk a scaiptear ar feadh fad an trunk, ag soláthar tacaíochta agus ag éascú gluaiseachtaí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' spinalis?

• Díríonn Hyperextensions go sonrach ar an gcúl níos ísle áit a bhfuil na matáin Spinalis suite, á neartú agus ag feabhsú solúbthachta a d'fhéadfadh cabhrú le gortuithe a chosc.
• Comhlánaíonn an cleachtadh sraithe ina shuí an Spinalis trí dhíriú ar na matáin droma uachtair agus lár, ag cur staidiúir níos fearr agus ailíniú dromlaigh chun cinn a théann chun sochair go díreach do na matáin Spinalis.