Scuad Frankenstein Smith

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.

Tasgadh gu an Scuad Frankenstein Smith

Is cleachtadh neart coirp níos ísle é an Smith Frankenstein Squat a dhíríonn go príomha ar do quadriceps, glutes, agus hamstrings, agus ag gabháil do chroí freisin. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon mar go soláthraíonn meaisín Smith cobhsaíocht, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca an fhoirm cheart a choinneáil. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú chun a neart coirp níos ísle a fheabhsú, chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú, agus chun feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a threisiú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Scuad Frankenstein Smith

• Leathnaigh do airm amach os do chomhair, comhthreomhar leis an talamh, i staidiúir "Frankenstein", a chabhróidh leat do dhroim a choinneáil díreach.
• Ísligh do chorp go mall i suíomh squat, ag lúbadh na glúine agus ag brú do chromáin ar ais, agus ag an am céanna a chinntiú go mbogann an barra díreach suas agus síos laistigh den mheaisín Smith.
• Stop ar feadh nóiméad nuair a bhíonn do pluide comhthreomhar leis an urlár, ag coinneáil do bhrollach in airde agus do chroí ag gabháil.
• Brúigh trí do shála chun filleadh ar an seasamh, ag cinntiú go bhfanann do lámha sínte os do chomhair ar feadh na gluaiseachta ar fad.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Scuad Frankenstein Smith

• Foirm Chuí: Ní botún coitianta eile é an fhoirm cheart a choinneáil le linn an chleachtaidh. Coinnigh do dhroim díreach agus do bhrollach in airde le linn na gluaiseachta. Ba chóir go mbeadh do ghlúine ar aon dul le do bharraicíní agus tú ag squat síos agus ag brú ar ais suas.
• Rialú an Ghluaiseacht: Tá sé tábhachtach an ghluaiseacht a rialú le linn an chleachtaidh ar fad. Seachain titim go tapa nó brú ar ais suas ró-thapa. Cinnteoidh sé seo go mbeidh tú ag obair ar na matáin atá beartaithe agus cabhróidh sé le gortú a chosc.
• Doimhneacht an Squat: Déan cinnte go bhfuil tú ag dul íseal go leor le linn an squat. Is é an sprioc a fháil do pluide comhthreomhar leis an talamh. Is botún coitianta é gan squatting íseal go leor a chuireann teorainn le héifeachtacht an chleachtaidh.
• Téamh: Bígí ag téamh suas i gcónaí sula ndéanann tú an Squat Smith Frankenstein. Is féidir é seo

Scuad Frankenstein Smith Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Scuad Frankenstein Smith?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Frankenstein Squat a dhéanamh go cinnte. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadrom nó gan aon mheáchan ar chor ar bith go dtí go mbeidh siad compordach leis an ngluaiseacht. Tá foirm cheart ríthábhachtach in aon chleachtadh chun díobháil a chosc. B'fhéidir go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir pearsanta nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige/aici maoirseacht a dhéanamh air an chéad chúpla uair lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Scuad Frankenstein Smith?

• Is éard atá i gceist le Squat Meaisín Reverse Smith ná aghaidh a thabhairt ar an meaisín seachas ar shiúl, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar ghrúpaí matán éagsúla.
• Is éagsúlacht é an Squat Meaisín Smith Aon-chos a bhaineann le seasamh ar chos amháin, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht a fheabhsú agus matáin cos ar leith a leithlisiú.
• Is éard atá i gceist le Squat Bosca Meaisín Smith ná squat síos go dtí go dtéann do ghlútan i dteagmháil le bosca nó binse taobh thiar duit, rud a d'fhéadfadh cabhrú le foirm agus doimhneacht chuí a chinntiú.
• Cuireann an Smith Machine Squat with Calf Raise ardú lao ag barr na gluaiseachta squat, ag cur fócas breise ar na matáin cos níos ísle.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Scuad Frankenstein Smith?

• Deadlifts: Comhlánaíonn deadlifts Smith Frankenstein Squats mar a oibríonn siad araon na matáin slabhra posterior lena n-áirítear na hamstrings, glutes, agus ar ais níos ísle, a chur chun cinn cothromaíocht iomlán agus cumhacht i do chorp níos ísle.
• Squats Tosaigh: Is cleachtadh maith comhlántach iad squats tosaigh mar go gcuireann siad, cosúil le Squats Smith Frankenstein, níos mó béime ar na quadriceps agus croí, ag feabhsú do neart agus foirm squatting foriomlán.