Smith Squat chuig an mBinse

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.

Tasgadh gu an Smith Squat chuig an mBinse

Cleachtadh cuimsitheach é an Smith Squat to Bench a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha, lena n-áirítear na quads, hamstrings, glutes, agus croí, ag soláthar workout comhlacht iomlán a fheabhsaíonn neart, seasmhachta, agus cothromaíocht. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar gheall ar a deacracht inchoigeartaithe bunaithe ar mheáchan agus athrá. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé neart agus cobhsaíocht an chomhlachta níos ísle, ach cuireann sé staidiúir níos fearr agus folláine fheidhmiúil chun cinn le haghaidh gníomhaíochtaí laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith Squat chuig an mBinse

• Seas le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, ag breathnú chun tosaigh, agus cuir an barra trasna do ghualainn.
• Lúb do ghlúine go mall agus ísligh do chorp síos go dtí an binse, coinnigh do dhroim díreach agus cinntigh nach dtéann do ghlúine thar do bharraicíní.
• Nuair a bheidh tú ag teagmháil leis an mbinse, brúigh trí do shála chun filleadh ar an áit tosaigh, ag díriú do chosa agus ag cinntiú go bhfanann do dhroim díreach.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar foirm cheart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith Squat chuig an mBinse

• Foirm Chirt: Coinnigh do dhroim díreach agus do bhrollach amach le linn an chleachtaidh. Nuair a bhíonn tú ag squat síos, ba chóir go mbeadh do thighs comhthreomhar leis an talamh, agus ba chóir go mbeadh do ghlúine díreach os cionn do rúitíní. Seachain leanúint ar aghaidh nó lig do ghlúine dul thar do bharraicíní, mar is botúin choitianta iad seo a d’fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh orthu.
• Gluaiseacht Rialaithe: Tá sé ríthábhachtach gach ionadaí a dhéanamh le gluaiseachtaí rialaithe, míne. Seachain titim ró-thapa agus tú ag scutáil, mar is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do ghlúine. Mar an gcéanna, nuair a sheasann tú siar, ná húsáid móiminteam chun tú féin a thiomáint in airde. Ina áit sin, brúigh trí do shála agus gabháil do glutes agus quads. 4

Smith Squat chuig an mBinse Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith Squat chuig an mBinse?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Squat to Bench a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortuithe a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige nó aici maoirseacht a dhéanamh ar an gcéad chúpla iarracht lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Cuimhnigh, is í an eochair d'aon chleachtadh ná é a dhéanamh leis an bhfoirm cheart agus leis an teicníc cheart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith Squat chuig an mBinse?

• The Smith Machine Box Squat to Binse: Sa leagan seo, déanann tú squat síos go dtí go dtéann do chromáin i dteagmháil le bosca nó binse taobh thiar duit, rud a d'fhéadfadh cabhrú le doimhneacht agus foirm a fheabhsú.
• Meaisín Smith Sos Squat go Binse: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná stop a chur nuair a théann do ghlútan i dteagmháil leis an mbinse roimh bhrú ar ais suas, rud a d'fhéadfadh cur leis an am faoi theannas agus gníomhachtú matán.
• The Smith Machine Squat to Binse with Slabhraí: Má chuirtear slabhraí leis an mbairille méadaítear an fhriotaíocht de réir mar a sheasann tú, ag soláthar dúshlán uathúil agus ag cur neart pléascach chun cinn.
• The Smith Machine Squat Single-chos to Bench: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná an squat a dhéanamh le cos amháin, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le míchothromaíochtaí matáin agus cobhsaíocht a fheabhsú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith Squat chuig an mBinse?

• Is cleachtadh comhlántach eile é cleachtadh Leg Press mar go ndíríonn sé freisin ar na matáin íochtair sa chorp, mar shampla na quads, na hamstrings, agus glutes, ach ceadaíonn sé ualaí níos troime a úsáid, rud a mhéadaíonn neart agus mais muscle, ar féidir leo feidhmíocht a fheabhsú sa Smith Squat chuig an mBinse.
• Comhlánaíonn cleachtadh Calf Raises an Smith Squat to Bench trí dhíriú ar na matáin cos níos ísle, go háirithe na matáin gastrocnemius agus soleus, a ndéantar faillí orthu go minic i squats agus cófraí ​​binse, ach atá ríthábhachtach do chobhsaíocht agus cumhacht sna gluaiseachtaí seo.