Smith Scoilt Squat

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.

Tasgadh gu an Smith Scoilt Squat

Is cleachtadh neart-thógála é an Smith Split Squat a dhíríonn go príomha ar na quadriceps, glutes, agus hamstrings, ag tairiscint workout chuimsitheach comhlacht níos ísle. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú go héasca bunaithe ar leibhéil láidreachta agus seasmhachta aonair. D'fhéadfadh daoine an cleachtadh seo a roghnú ní hamháin mar gheall ar na buntáistí a bhaineann le tógáil muscle agus tonála, ach freisin as a chumas cothromaíochta, cobhsaíocht agus feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith Scoilt Squat

• Tóg céim ar aghaidh le cos amháin, ag coinneáil do chos eile taobh thiar duit, i seasamh scoilte.
• Íochtaigh do chorp trí lúbadh ar ghlúine do chos tosaigh go dtí go gcruthóidh sé uillinn 90 céim, ag cinntiú nach dtéann do ghlúine thar do bharraicíní.
• Brúigh suas ar ais ag baint úsáide as sála do chos tosaigh, agus dírigh do chos ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ansin athraigh na cosa agus déan na céimeanna céanna.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith Scoilt Squat

• **Coinnigh an Fhoirm Chuí**: Is é an botún is coitianta ná dul ar aghaidh nó ligean do ghlúine na coise tosaigh dul thar na toes le linn an squat. Chun seo a sheachaint, coinnigh do torso ina seasamh agus déan cinnte go bhfuil do ghlúin tosaigh ag teacht le do rúitín le linn an squat. Cosnóidh sé seo do chuid hailt agus cinnteoidh sé go ndíreofar na matáin cheart.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Ná Rush an aclaíocht. Ísligh do chorp ar bhealach mall agus rialaithe, ansin brúigh ar ais go dtí an túsphointe. Cabhróidh sé seo le do matáin a chur i ngleic go héifeachtach agus an baol díobhála a laghdú.
• ** Dáileadh Meáchain**: Cinntigh go bhfuil do mheáchan scaipthe go cothrom idir an dá chosa. Seachain an iomarca meáchain a chur ar an gcos tosaigh mar is féidir

Smith Scoilt Squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith Scoilt Squat?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Split Squat a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam d'fhoirm a sheiceáil. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, ba chóir do thosaitheoirí tosú mall agus meáchan agus athrá a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a gcuid seasmhachta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith Scoilt Squat?

• Squat Scoilte Ardaithe Crúibe Tosaigh: Anseo, cuirtear an chos tosaigh ar dhromchla ardaithe, ag tabhairt dúshlán do chothromaíocht agus do shoghluaisteacht.
• Goblet Split Squat: Sa athrú seo, coinníonn tú kettlebell nó dumbbell os comhair do bhrollach, ag cur ualach breise leis an gcleachtadh.
• Scuat Scoilte Ardaithe Crúibe Cúil le Dumbbells: Tá sé seo cosúil leis an Squat Scoilte Bulgáiris, ach tá dumbbell agat i ngach lámh chun an déine a mhéadú.
• Squat Scoilte Lastuas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná meáchan a choinneáil lastuas agus an squat scoilte á dhéanamh agat, rud a mhéadaíonn an t-éileamh ar do chroí agus do chobhsaíocht ghualainn.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith Scoilt Squat?

• Is féidir le Leg Presses comhlánú a dhéanamh freisin ar Smith Split Squats mar a dhíríonn siad ar na matáin comhlacht níos ísle céanna, ach ó uillinn éagsúla, ag soláthar workout neart cuimsitheach do na cosa.
• Cleachtadh gaolmhar eile is ea Squats Scoilte na Bulgáire mar ní hamháin go ndíríonn siad ar na grúpaí matán céanna (quadriceps, glutes, agus hamstrings) ach freisin dúshlán a thabhairt do chobhsaíocht agus do chothromaíocht lárnach, cosúil leis an Smith Split Squat.