Scuat Leathan Cosa Luamhán Ina Shuí

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine

Tasgadh gu an Scuat Leathan Cosa Luamhán Ina Shuí

Is cleachtadh neartaithe é an Luamhán ina Shuí le Scuat Leathan Cosa a dhíríonn go príomha ar na ceathrúpaí, na glútaí, agus na hamstrings, agus ag an am céanna ag gabháil don chúl níos ísle agus don chroílár. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh neart agus cobhsaíocht an choirp a fheabhsú. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar go dtugann sé na buntáistí a bhaineann le squat traidisiúnta, ach leis an mbuntáiste breise a bhaineann le gach cos a leithlisiú, rud a chabhraíonn le míchothromaíochtaí matáin a cheartú agus le siméadracht iomlán an chomhlachta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Scuat Leathan Cosa Luamhán Ina Shuí

• Daingnigh do chos eile ar an eochaircheap coise agus déan na lámha ar gach taobh den mheaisín a thuiscint chun do chorp uachtarach a chobhsú.
• Brúigh an t-ardán ar shiúl ag baint úsáide as do shála agus taobh do chos, ag síneadh do chos go dtí go bhfuil sé díreach ach nach bhfuil sé faoi ghlas.
• Go mall ísligh an meáchan ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag lúbadh do ghlúine agus ag cinntiú go bhfanann do chos eile ina stad.
• Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá uait, ansin athraigh na cosa agus déan an cleachtadh leis an gcos eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Scuat Leathan Cosa Luamhán Ina Shuí

• Socrúchán Crúibe Ceart: Ba chóir go mbeadh do chos cothrom ar an urlár agus do bharraicíní ag díriú ar aghaidh. Seachain do shála a ardú nó do bharraicíní a dhíriú chuig an taobh, mar is féidir leis seo brú míchuí a chur ar do rúitín agus do ghlúine.
• Gluaiseacht Rialaithe: Squat síos go mall, ag coinneáil do chos sínte díreach. Seachain preabadh nó móiminteam a úsáid chun tú féin a thiomáint suas, mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, bain úsáid as do matáin chun an ghluaiseacht a rialú agus an chuid is mó a bhaint as an gcleachtadh.
• Doimhneacht an Squat: Dírigh le squat domhain, ag dul chomh híseal agus is féidir leat agus an fhoirm cheart a choinneáil. Mar sin féin, ná téigh chomh híseal sin go síneann do ghlúin thar do bharraicíní. Is botún coitianta é seo

Scuat Leathan Cosa Luamhán Ina Shuí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Scuat Leathan Cosa Luamhán Ina Shuí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Seated One Leg Wide Squat a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach meáchan éadrom a úsáid agus díriú ar an bhfoirm cheart. Tá sé inmholta freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí ag maoirsiú an chleachtaidh lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agus go sábháilte. Cuimhnigh, tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan tú féin a bhrú ró-chrua agus tú ag tosú ar chleachtadh nua. Má bhraitheann tú aon pian nó míchompord, stop a fheidhmiú láithreach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Scuat Leathan Cosa Luamhán Ina Shuí?

• Squat Tosaigh Barbell: Is éard atá i gceist leis an athrú aclaíochta seo ná barbell a shealbhú os comhair an chomhlachta ar airde ghualainn, rud a d'fhéadfadh déine an squat a mhéadú agus díriú ar ghrúpaí matán éagsúla.
• An Squat Piostail: Is leagan níos forbartha é seo den squat cos amháin ina bhfuil an cos neamh-oibre síneadh amach chun tosaigh, a éilíonn cothromaíocht agus neart níos mó.
• Scuad Scoilte na Bulgáire: Athróg scuaise aon-chos eile ina n-ardaítear an chos neamhoibríoch taobh thiar díot ar bhinse, rud a mhéadaíonn an dúshlán do do chothromaíocht agus do neart.
• An Hack Squat: Déantar an t-athrú seo ag baint úsáide as meaisín hack squat, a ligeann do níos mó meáchain a úsáid agus díriú ar na quadriceps níos déine.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Scuat Leathan Cosa Luamhán Ina Shuí?

• Scamhóga: Feidhmíonn na scamhóga na matáin chéanna leis an Luamhán ina Shuí le Scuat Leathan Cosa a hAon, ach ionchorpraíonn siad cothromaíocht agus cobhsaíocht freisin, rud a d'fhéadfadh neart agus comhordú comhlacht níos ísle iomlán a fheabhsú.
• Goblet Squats: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar an gcorp íochtair, go háirithe na quadriceps, hamstrings, agus glutes, cosúil leis an Luamhán Suí a hAon Cosa Squat Leathan. Cuidíonn an meáchan tosaigh-luchtaithe i Goblet Squats le croí-neart agus cobhsaíocht a fheabhsú, ag cur le héifeachtúlacht an Lever Seated One Leg Wide Squat.