Seasamh Achilles Sín

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Seasamh Achilles Sín

Is cleachtadh éifeachtach é an Standing Achilles Stretch a dhíríonn go sonrach ar an tendon Achilles, ag cabhrú le solúbthacht a mhéadú, stiffness a laghdú, agus gortuithe a chosc. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, go háirithe reathaithe, agus do dhaoine aonair a chaitheann sála arda go minic, mar go bhfuil siad níos mó seans maith go tightness tendon Achilles agus saincheisteanna gaolmhara. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a soghluaisteacht íochtair coirp a fheabhsú, chun a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus chun sláinte iomlán na gcosa íochtair a chothabháil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Seasamh Achilles Sín

• Síneadh do lámha ar aghaidh chun do bhosa a chur cothrom in aghaidh an bhalla thart ar airde ghualainn.
• Céim ar ais cos amháin, coinnigh díreach é agus brúigh do shála síos ar an urlár.
• Bend do ghlúin tosaigh, ag coinneáil do chos díreach díreach, agus lean isteach sa bhalla chun lao do chos cúil agus Achilles tendon a shíneadh.
• Coinnigh an bpíosa seo ar feadh 20 go 30 soicind, ansin athraigh na cosa agus déan an cleachtadh arís.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Seasamh Achilles Sín

• **Coinnigh Do Ghlúin Díreach**: Botún eile is ea glúine na coise atá á síneadh agat a lúbadh. Chun an tendon Achilles a shíneadh go héifeachtach, ba chóir go mbeadh do ghlúine díreach. Díríonn lúbadh na glúine ar matáin an lao níos mó ná an Achilles.
• **Coimeád Dea-Staidiúir**: Coinnigh staidiúir mhaith i gcónaí le linn an stráice. Seas suas díreach agus seachain lean ort. Is féidir le claonadh brú gan ghá a chur ar do tendón Achilles agus ar do dhroim níos ísle.
• **Síneadh Mín agus De réir a chéile**: Earráid choitianta is ea sínte ró-láidir nó ró-ghasta, rud a d’fhéadfadh díobháil a dhéanamh. Ba chóir go mbeadh síneadh milis agus de réir a chéile. Ba chóir go mbraitheann tú stráice, ach ní pian. Má bhraitheann tú pian, tá tú síneadh

Seasamh Achilles Sín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Seasamh Achilles Sín?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Standing Achilles Stretch a dhéanamh go cinnte. Is bealach simplí agus éifeachtach é chun matáin tendon Achilles agus lao a shíneadh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú go mall agus gan a bheith ag brú ró-chrua, chun gortú a sheachaint. Ba cheart dóibh a chinntiú freisin go n-úsáideann siad foirm agus teicníc cheart chun an leas is mó a bhaint as an bpíosa. Má bhraitheann siad aon phian agus iad ag déanamh an stráice, ba chóir dóibh stop a chur láithreach agus dul i gcomhairle le duine gairmiúil.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Seasamh Achilles Sín?

• Síneadh Balla Achilles: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná seasamh ar neamhthuilleamaí ó bhalla agus lean ort agus do shála á choinneáil ar an talamh, ag síneadh an tendón Achilles.
• Staighre Achilles Sín: Is éard atá i gceist leis seo ná seasamh ar chéim le do shála ar crochadh ón imeall agus iad a ísliú go mall chun an tendón Achilles a shíneadh.
• Fána Achilles Sín: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh ar fhána nó ding le do shála níos ísle ná do bharraicíní, a shíneann an tendón Achilles.
• Síneadh Achilles ar na glúine: Is éard atá i gceist leis seo ná glúine ar ghlúin amháin agus an chos eile cothrom ar an talamh os do chomhair, ansin ag dul ar aghaidh chun an tendón Achilles a shíneadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Seasamh Achilles Sín?

• Titeann sÚil: Dírítear titeann sála ar do matáin lao agus Achilles tendon araon, ag cabhrú le Síneadh Achilles Buan trí raon na gluaiseachta a fheabhsú agus stiffness a laghdú sna réimsí seo.
• Ciorcail Rúitín: Cuidíonn ciorcail rúitín le feabhas a chur ar shoghluaisteacht agus ar sholúbthacht iomlán an rúitín, rud a d'fhéadfadh cabhrú le héifeachtúlacht an Standing Achilles Stretch trína chinntiú go bhfuil na matáin agus na tendons máguaird téite go cuí agus solúbtha.