Seasamh Conartha Hamstring Cosa Díreach Lig do scíth ar Liathróid Aclaíochta

• Pàirt na Chorp: Aithris: Leathdromaí, Ahyɛ
• Stiùireadh: Balla seasmhachadh

Tasgadh gu an Seasamh Conartha Hamstring Cosa Díreach Lig do scíth ar Liathróid Aclaíochta

Cleachtadh dinimiciúil é an Conradh Buan-Díreach Cosa Hamstring Scíth a ligean ar Liathróid Aclaíochta a dhíríonn go príomha ar na hamstrings agus ar na háiseanna chun solúbthacht, cothromaíocht agus neart muscle a fheabhsú. Tá sé tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe, díograiseoirí folláine, agus daoine aonair atá ag dul faoi athshlánú fisiceach, toisc go bhfeabhsaíonn sé neart comhlacht níos ísle agus cuireann sé staidiúir níos fearr chun cinn. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le gortú a chosc ach cuireann sé éagsúlacht lena ngnáthamh aclaíochta, rud a fhágann go bhfuil sé níos tarraingtí agus níos éifeachtaí.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Seasamh Conartha Hamstring Cosa Díreach Lig do scíth ar Liathróid Aclaíochta

• Ardaigh do chos dheas agus cuir ar bharr na liathróide aclaíochta í, ag cinntiú go bhfuil do chos díreach agus do bharraicíní ag díriú in airde.
• Lean go réidh ar aghaidh ó do chromáin, ag síneadh do lámha i dtreo do bharraicíní, go dtí go mbraitheann tú stráice i do chliabhán. Bí cinnte do dhroim a choinneáil díreach le linn na gluaiseachta seo.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 30 soicind, ansin scíth a ligean agus filleadh ar an suíomh tosaigh.
• Déan an cleachtadh arís le do chos chlé, agus lean ar aghaidh ag malartú idir na cosa le haghaidh an líon tacair atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Seasamh Conartha Hamstring Cosa Díreach Lig do scíth ar Liathróid Aclaíochta

• **Foirm cheart**: Síneadh cos amháin díreach amach os do chomhair agus coinnigh an chos eile cothrom ar an talamh. Seo é do shuíomh tosaigh. Cinntigh go bhfuil do chos sínte ar aon dul le do chromán agus gan a bheith ag bladhmadh amach go dtí an taobh. Cabhróidh sé seo le díriú ar an ngrúpa matán ceart agus an baol díobhála a laghdú.
• **Gluaiseachtaí Mall agus Rialaithe**: Agus tú ag conradh le do chliabhán, déan iarracht do shála a tharraingt i dtreo do mhala. Cuimhnigh é seo a dhéanamh go mall agus le smacht. Seachain gluaisne spréice nó gluaiseacht ró-ghasta mar d'fhéadfadh brú matán nó gortú a bheith mar thoradh air seo.
• **Teicníc Análaithe**: Ná déan dearmad análú go seasta le linn an chleachtaidh. Exhale agus tú ag conradh do chliabhán agus inhale de réir mar a théann tú

Seasamh Conartha Hamstring Cosa Díreach Lig do scíth ar Liathróid Aclaíochta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Seasamh Conartha Hamstring Cosa Díreach Lig do scíth ar Liathróid Aclaíochta?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Standing Straight Leg Hamstring Contract Scíth a ligean ar Liathróid Aclaíochta a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le déine níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus solúbthacht. Tá sé ríthábhachtach freisin an fhoirm cheart a choinneáil le linn an chleachtaidh chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh agat i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Seasamh Conartha Hamstring Cosa Díreach Lig do scíth ar Liathróid Aclaíochta?

• Cosa Dhíreach Conradh Hamstring Scíth a ligean ar Liathróid Aclaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí síos ar do dhroim agus do chos a chur ar an liathróid aclaíochta, ansin an téad a ligean ar conradh agus a scíth a ligean.
• Seasamh Bent Cosa Hamstring Conradh Scíth a ligean ar Liathróid Cleachtadh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh agus do chos a chur ar an liathróid aclaíochta le do ghlúine lúbtha, ansin an téad a ligean ar conradh agus a scíth a ligean.
• Conradh Cosa Aonair Seasamh Cosa Dhíreach Lig do scíth a ligean ar Liathróid Aclaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh ar chos amháin agus an ceann eile síneadh díreach ar an liathróid aclaíochta, ansin an téad a mhaolú agus a scíth a ligean.
• Seasamh Cosa Dhíreach Conradh Hamstring Scíth a ligean le Liathróid Aclaíochta agus Banda Friotaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh agus do chos a chur ar an liathróid aclaíochta, ansin banna friotaíochta a úsáid timpeall do chos le haghaidh teannas breise agus tú ag crapadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Seasamh Conartha Hamstring Cosa Díreach Lig do scíth ar Liathróid Aclaíochta?

• Is féidir le gcuacha hamstring, go háirithe iad siúd a dhéantar ar liathróid giomnáisiam, na hamstrings a leithlisiú tuilleadh agus díriú orthu, ag cur le solúbthacht agus neart na matán, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar éifeachtúlacht Chonradh Hamstring Cosa Dhíreach Seasmhach, Scíth a ligean ar Liathróid Aclaíochta.
• Is féidir le droichid glute a bheith ina gcleachtadh comhlántach agus iad ag díriú ar na glutes agus na hamstrings, na matáin chéanna leis an gConradh Hamstring Standing Leg Hamstring Relax on Exercise Ball, ag cabhrú le soghluaisteacht agus cobhsaíocht cromáin a mhéadú, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht agus ar bhuntáistí an chleachtaidh bhunaidh.