Seicheamh Suí Uillinn Leathan ina suí

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Seicheamh Suí Uillinn Leathan ina suí

Cleachtadh tairbheach ióga é an Seicheamh Suímh Uillinn Leathan ina Shuí a dhíríonn go príomha ar sholúbthacht agus neart sna cosa agus sa dromlach, agus ag an am céanna cuireann sé díleá agus scaipeadh fola níos fearr chun cinn. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí ióga agus do chleachtóirí a bhfuil taithí acu, ag tairiscint modhnuithe a oireann do leibhéil éagsúla scileanna. B'fhéidir gur mhaith le daoine aonair gabháil leis an seicheamh staidiúir seo mar gheall ar a acmhainneacht chun staidiúir a fheabhsú, pian droma a mhaolú, agus feasacht coirp iomlán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Seicheamh Suí Uillinn Leathan ina suí

• Inhale go domhain agus fadaigh do spine, ag cinntiú go bhfuil do dhroim díreach.
• Agus tú ag easanálú, lean ar aghaidh go mall ó do chromáin, ag coinneáil do spine fadaithe agus do bhrollach ar oscailt.
• Lean ort ag leanúint ar aghaidh chomh fada agus compordach, go hidéalach go dtí go bhfuil do bhrollach ag teagmháil leis an urlár. Mura féidir é seo a dhéanamh, téigh chomh fada agus is féidir leat gan brú.
• Coinnigh an staidiúir seo ar feadh cúpla anáil, ansin suí siar go mall ar inhale, ag tarraingt do chosa ar ais le chéile chun deireadh a chur leis an seicheamh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Seicheamh Suí Uillinn Leathan ina suí

• Coinnigh Ailíniú Cuí: Agus an staidiúir á dhéanamh agat, coinnigh do spine fada agus díreach. Seachain do dhroim a shlánú nó do ghualainn a chromadh, mar is féidir teannas agus míchompord a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, smaoinigh ar do chliabhrach a ardú agus do spine a fhadú agus tú ag dul ar aghaidh.
• Ná Cuir an Sín i bhFeidhm: Botún coitianta amháin a dhéanann daoine is ea iarracht a dhéanamh a gcorp a bhrú isteach sa staidiúir. Mura bhfuil tú in ann do bharraicíní a shroicheadh, bain úsáid as strap ióga nó lig do lámha ar do chosa. Níl sé mar aidhm síneadh chomh fada agus is féidir, ach stráice réidh a mhothú i do pluide istigh agus i do chliabháin.
• Breathe: Cuimhnigh ar análú go domhain agus go seasta ar fud an staidiúir.

Seicheamh Suí Uillinn Leathan ina suí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Seicheamh Suí Uillinn Leathan ina suí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Seicheamh Seasaimh Uillinn Leathan ina suí a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú go mall agus go cúramach chun díobháil a sheachaint. Tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan brú ró-chrua. Is féidir úsáid a bhaint as frapaí cosúil le bloic ióga nó strapaí a bheith cabhrach freisin. Má bhraitheann tú aon pian nó míchompord, is fearr chun stop a chur agus dul i gcomhairle le teagascóir Yoga nó teiripeoir fisiciúil. Cuimhnigh, méadóidh solúbthacht agus neart le himeacht ama, mar sin ní gá Rush.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Seicheamh Suí Uillinn Leathan ina suí?

• Ionchorpraíonn an Seicheamh Pose Uillinn Leathan le Suí Ceangailte strap yoga nó tuáille timpeall na gcos, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an ailíniú a choinneáil agus an stráice sna hamstrings agus ar ais níos ísle a mhéadú.
• Úsáideann an Seicheamh Suí Uillinn Leathan Suí le Tacaíocht bloic nó piliúir faoi na glúine chun brú a laghdú agus chun an staidiúir a dhéanamh níos inrochtana do thosaitheoirí nó dóibh siúd a bhfuil hamstrings daingean orthu.
• Cuireann an Seicheamh Pose Uillinn Leathan Romhainn ina Shuí casadh leis an gcorp uachtair, ag cur chun cinn soghluaisteacht an dromlaigh agus ag gabháil do na matáin lárnacha.
• Is éard atá i gceist leis an Seicheamh Suímh Uillinn Leathan Suí Dinimiciúla gluaiseacht rithimeach, cosúil le rothlú go réidh taobh le taobh nó ar aghaidh agus ar ais, chun solúbthacht a mhéadú agus an corp a théamh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Seicheamh Suí Uillinn Leathan ina suí?

• Pose Féileacán (Baddha Konasana): Is comhlánú iontach é an staidiúir seo mar go n-osclaíonn sé suas na cromáin agus síneann sé na pluide istigh, atá dírithe freisin sa Suí Uillinn Leathan ina Shuí. Cuidíonn sé le solúbthacht agus scaipeadh fola a mhéadú sna réimsí seo.
• Údar Madra le Aghaidh Aníos (Urdhva Mukha Svanasana): Comhlánaíonn an staidiúir seo an tSeicheamh Suímh Uillinn Leathan ina Shuí tríd an gcúl a neartú agus staidiúir iomlán an choirp a fheabhsú. Síneann sé an cófra agus an bolg freisin, rud a d'fhéadfadh cabhrú le feabhas a chur ar análaithe, príomhghné de Yoga.