SÚil Crouching Ar ais Sín lao

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an SÚil Crouching Ar ais Sín lao

Is cleachtadh tairbheach é an Crouching Heel Back Calf Stretch atá deartha chun solúbthacht a mhéadú agus teannas a mhaolú i matáin an lao agus Achilles tendon. Is stráice iontach é do lúthchleasaithe, go háirithe reathaithe agus iad siúd a bhfuil baint acu le spóirt ardtionchair, chomh maith le daoine aonair a bhfuil teannas nó míchompord lao orthu. Tríd an bpíosa seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a raon tairiscint a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus an baol díobhála a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum SÚil Crouching Ar ais Sín lao

• Bend do ghlúine go mall agus ísligh do chorp i riocht cúngaithe, ag coinneáil do shála ar an talamh chomh fada agus is féidir.
• Nuair a thosaíonn do shála ag ardú den talamh, coinnigh an seasamh sin agus mothaigh an stráice i matáin do lao.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 15-30 soicind, ag anáil go domhain agus go cothrom.
• Go mall ardú ar ais go dtí an seasamh agus scíth a ligean, ansin déan an cleachtadh arís mar atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh SÚil Crouching Ar ais Sín lao

• Foirm Chirt: Tosaigh ag seasamh díreach, ansin lúb do ghlúine agus cuachta síos go dtí go bhfuil do masa in aice le do shála. Coinnigh do shála ar an talamh le go mbeidh an stráice éifeachtach. Is botún coitianta é na sála a ardú ón talamh, rud a laghdaíonn éifeachtacht an stráice agus is féidir leis an tendon Achilles a bhrú.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain preabadh nó gluaiseachtaí tobanna a dhéanamh agus an stráice seo á dhéanamh. Ina áit sin, bogadh go mall agus go seasta isteach sa suíomh cuachta, coinnigh an stráice ar feadh cúpla soicind, ansin ar ais go mall go dtí an seasamh. Is féidir brú matán nó gortú a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí meara nó geit.
• Análaithe Rialta: Tá sé

SÚil Crouching Ar ais Sín lao Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' SÚil Crouching Ar ais Sín lao?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Crouching Heel Back Calf Stretch a dhéanamh. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do gach leibhéal aclaíochta mar is ísealtionchar é agus díríonn sé ar matáin an lao, ag cuidiú le solúbthacht a fheabhsú agus le teann matán a laghdú. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall, an fhoirm cheart a choinneáil, agus brú ró-chrua a sheachaint chun díobháil a chosc. Má bhraitheann aon míchompord nó pian, ba chóir an cleachtadh a stopadh láithreach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' SÚil Crouching Ar ais Sín lao?

• Síneadh lao ina sheasamh: Déantar é seo trí sheasamh in aice le balla le cos amháin os comhair an chinn eile, ansin lean ort isteach sa bhalla agus an cos cúil a choinneáil díreach agus sÚil ar an talamh.
• Síneadh Laonna Madraí Anuas: Sa athrú seo, tosaíonn tú i suíomh yoga madra síos agus ansin lúbadh gach glúin eile, a shíneann lao na cos díreach.
• Síneadh Céim Laonna: Is éard atá i gceist leis seo ná seasamh ar chéim agus do shála ar crochadh ón imeall, ansin do shála a ísliú síos faoin gcéim chun do laonna a shíneadh.
• Síneadh Laonna Rollaí Foam: Maidir leis an athrú seo, cuireann tú sorcóir cúr faoi do lao agus rollaíonn tú anonn is anall, ag cur brú chun an matán a shíneadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' SÚil Crouching Ar ais Sín lao?

• Ardaíonn an Laonna ina Seasamh: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Sín Laonna ar ais SÚil Crouching trí matáin an lao a neartú, rud a d'fhéadfadh solúbthacht a fheabhsú agus cuidiú le díobháil a chosc le linn an chleachtaidh síneadh.
• Tadhaill ladhar ina suí: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Síneadh ar ais an lao sÚil crocach trí na hamstrings agus an chúl níos ísle a shíneadh, rud a d'fhéadfadh solúbthacht agus cothromaíocht iomlán a fheabhsú, agus cuidiú leis an bhfoirm cheart a choinneáil le linn stráice an lao.